• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   5 simpele tips om dagelijks mindful te zijn!

5 simpele tips om dagelijks mindful te zijn!

Laatste update: 30 oktober 2019 - Door Coco Spierings | Leestijd ca. 3 minuten

Het thema van deze maand is mind(fulness), dus ik ga je vandaag een aantal praktische tips geven hoe je meer mindful kunt leven. Bij mindfulness draait alles om bewustwording van de eigen fysieke gedachten, gevoelens en ervaringen. Het gaat om het even stilstaan in het moment. Dat is dus ook precies wat we gaan doen.

5 simpele tips om dagelijks mindful te zijn!

5 simpele tips om dagelijks mindful te zijn:

1. Mindful ademen

Ademhalen is voor de meeste van ons iets wat we heel onbewust doen. We denken er niet over na en het gaat vanzelf. Toch zijn er veel mensen die verkeerd ademhalen. Je hebt vast wel eens gehoord dat je eigenlijk met je buik adem moet halen.

Veel van ons doen dit echter te hoog, via de borst. Het is goed om op een dag – misschien in de ochtend – een momentje te pakken en te oefenen met bewust ademen. Focus je op het ademhalen met gebruik van de buik en niet zo zeer op het ademhalen hoog in je borstkas. Doe dit een minuut lang. Je merkt dat je direct meer ontspannen bent en je leert jezelf aan om dit gedurende de dag ook meer te doen.

2. Mindful eten

Tegenwoordig is eten een bijzaak. Dat doen we tussendoor ergens. We hebben het druk, dus eten we tijdens het werk aan ons bureau of thuis voor de tv op de bank. Koken is eigenlijk maar een extra taak die we óók nog moeten doen.

Stel jezelf eens de vraag hoe vaak je je eten naar binnen schuift zonder écht te proeven wat je aan het eten bent? Juist, te vaak. Daarom de tip om mindful te gaan eten. Neem ten eerste de tijd om aan tafel te zitten, zonder afleiding.

Praat niet met anderen, heb geen muziek of tv aan en leg de telefoon weg. Bij elke hap: let op geur, temperatuur, textuur, verschillende smaken, en verzadiging. Leg tussen elke hap je vork even neer. Kauw langzaam. Neem de tijd. Je zult merken dat je sneller voldaan bent, meer geniet en relaxter bent.  

3. Mindful bewegen

We haasten, rennen, wandelen, fietsen snel, maar zijn ons niet bewust van ons lichaam. Pas wanneer we eindelijk eens een proeflesje meedraaien bij de lokale sportschool beseffen we ons de dag erna hoe veel spieren we wel niet hebben.

Je lichaam werkt elke dag heel hard om jou vooruit te krijgen, dus daar mogen we best wat meer bij stilstaan. Wanneer je de trap oploopt, maak de bewegingen met aandacht. Sta af en toe stil bij welke spieren je gebruikt. Span ze aan, stretch en voel je lichaam werken. Je merkt dat je sterk wordt (door het aanspannen) en je lijf beter leert kennen. 

4. Mindful ontspannen

 Ook ontspannen is iets wat vaak aan de kant geschoven wordt. Wanneer we het druk hebben gaat een avondje genieten vaak onderdoor aan werk. Probeer elke dag een klein momentje te plannen om mindful te genieten. Maak rustig een kopje thee of koffie, ruik de geur, ga zitten, sluit je ogen en drink dit kopje mindful leeg. Deze vijf minuten kunnen zo veel verschil maken voor je rustgevoel!

Zoek in jou leefstijl – het liefst bij bepaalde gewoontes – naar momentjes dat je eventjes stil kunt staan in het moment. Adem, zie, proef, sta stil, geniet en relax. Al die kleine momentjes kunnen een wereld van verschil maken.

Red. Deze simpele tips van Coco kunnen je zeker helpen, wil je meer? Kijk dan eens naar de mogelijkheid voor een online cursus Mindfulness in de dagelijkse praktijk.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Mindful eten - de makkelijkste manier van afslanken!
    Mindful eten - de makkelijkste manier van afslanken!
  • Mindful Eten, beter voor je gezondheid | 10 tips
    Mindful Eten, beter voor je gezondheid | 10 tips
  • Mindful in de natuur, een doeboek. Van knuffelplantmeditatie tot weerwandelingen
    Mindful in de natuur, een doeboek. Van knuffelplantmeditatie…
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
Mijn Facebook profielMy Instagram profile

Coco Spierings

Ik ben een (eigen)wijze onderneemster met een killer drive om doelen te behalen. ‘Taal is zeg maar echt mijn ding’ en ik vind het super om daarmee bezig te zijn (kijk eens op mijn blog*). Mijn passie voor health & happiness is groot. Ik leef in een positieve flow, sport veel en eet lekker en gezond (check daarvoor even mijn Instagram* pagina) en streef ernaar consistent in hoge energie te zitten. Alhoewel ik misschien wel val in de categorie ‘zweefteef’ blijf ik lekker down-to-earth. Verder houd ik het leven graag simpel, praktisch en helder. Weet meteen iedereen waar dat ‘ie aan toe is.
Mijn Facebook profielMy Instagram profile

Laatste berichten van Coco Spierings (toon alles)

  • 5 simpele tips om dagelijks mindful te zijn! - 4 september 2018
  • Vaker plantaardig eten, goed voor het milieu - 15 augustus 2018
  • Mijn prikkelbare darm en ik - 25 juli 2018

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: De kracht van onze zintuigen, Gezonde planning, leefstijl, makkelijk, mind, mindful, mindful leven, Mindfulness, ontspannen, planning, simpele tips, wandelen-fietsen

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond
  • Onschuldig blowen bestaat niet
  • Welke voedingsmiddelen zijn een natuurlijke pijnstiller?
  • Mooie glazen maken het helemaal af!
  • Gezond leven? Ga voor goede voeding én fitness

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven