In het creatieve mindfulness werkboek vind je 60 mindfulness-oefeningen voor buiten. Die je kunt invullen in het boek. Eigenlijk is het een grappig doe-boek dat erg leuk is om cadeau te geven aan iemand die wel wat ontspanning kan gebruiken. Of voor jezelf, want je kunt er lekker zoet mee zijn 🙂
De makers van het boek noemen het zelf een veldgids en een dagboek ineen. En dat snap ik wel. Al kun je het ook wel een bucketlist boek noemen. Met een list van de makers. Die je kan afstrepen als je iets gedaan hebt. Overigens ook een superleuk boekje om door te werken met kinderen.
Mindful in de natuur
Een inspiratiebron om betekenisvol de buitenwereld te verkennen. Het boek geeft je oefeningen om contact te maken met de natuur. Mindfulness helpt daarbij.
Dat doe je aan de hand van allerlei oefeningen. Je kunt het boek dan als werkboek gebruiken. En voorin afstrepen als je iets gedaan hebt.
De oefeningen hebben allerlei namen gekregen, het is leuk om te zien wat je daadwerkelijk moet doen. Een aantal voorbeelden:
- Het groen van Goethe
Een tekenoefening in het boek zelf - Knuffelplantmeditatie
Volledig bewust zijn van deze plant en je ademhaling - Geluiden tekenen
Leuke oefening, hoe zou je bepaalde geluiden van bijvoorbeeld vogels tekenen? - Blind boeket
Ook een superleuke tekenoefening! - Vroege vogel
Luisteren in de vroege ochtend naar de vogelgeluiden
Overigens staat voorin het boek ook een instructie hoe je hier mee om moet gaan. Hoe je je zintuigen kunt gebruiken. Hoe je kunt ontspannen.
Het is eigenlijk een grappig, speels boekje. Als ik de oefening met een vriendin zou doen, zouden we gieren van het lachen. Dat kan trouwens ook erg bevrijdend en ontspannend zijn. Het is ook heel geschikt om de opdrachten te doen met kinderen.
Uiteindelijk is het toch wel degelijk een leuk boekje als je wat meer de rust op wilt zoeken. Het helpt je met tekenen, kijken, de ademhaling, bewustwording om mindful te worden.
Praktische informatie
Dit boekje (paperback) is gemaakt door Alexandra Frey en Autumn Totton die in Londen een laagdrempelig mindfulnesscentrum hebben.
Weinig tekst, veel tekeningen in zwart wit, veel doe-opdrachten. Ziet er leuk uit!
Titel: Mindfulness in de natuur
Ondertitel: Het creatieve mindfulness werkboek met 60 oefeningen voor buiten
Auteurs: Alexandra Frey en Autumn Totton | The Mindfulness Project
Uitgeverij: Unieboek | Het Spectrum BV
ISBN: 9789000 361113
Aantal bladzijden: 191
Prijs: 12,50
Te koop bij o.a. Bol.com
Wil je meer dan alleen een boek? Kijk dan eens naar de mogelijkheid van een online cursus.
