Regelmatige lichaamsbeweging kan een belangrijke rol spelen bij het verminderen van het risico op kankerprogressie en sterfte. Studies suggereren dat fysieke activiteit vóór een kankerdiagnose geassocieerd is met een lagere kans op tumoruitzaaiing en een verbeterde overleving.
Voor ik verder ga met meer vertellen over dit onderzoek, wil ik je wel hier graag op wijzen:
Hoewel studies erop wijzen dat regelmatige lichaamsbeweging mogelijk kan bijdragen aan het verminderen van het risico op kankerprogressie en sterfte, is het belangrijk te benadrukken dat dit effect niet voor iedereen hetzelfde zal zijn. Verschillen in genetica, het type kanker, het stadium van de ziekte en andere gezondheidsfactoren kunnen van invloed zijn op de mate waarin fysieke activiteit deze voordelen biedt. Zo kan een jong iemand die niet rookt en regelmatig sport toch bijvoorbeeld uitgezaaide longkanker krijgen. De onderzoeken geven alleen aan dat de risico’s op kanker en uitzaaiingen voor veel mensen wel verkleind worden.
Mensen die matig tot intensief fysiek actief waren, hadden in vergelijking met mensen die helemaal niet actief waren:
- minder kans op het voortschrijden van kanker (progressie).
- minder kans om te overlijden aan welke oorzaak dan ook (bron)
Dit benadrukt hoe belangrijk regelmatige beweging kan zijn, niet alleen om kankerprogressie te vertragen, maar ook om de algehele overlevingskansen te vergroten.
Lichaamsbeweging kan echter nooit een vervanging zijn voor medische behandelingen, zoals chemotherapie, bestraling of chirurgie. Het dient eerder als een aanvullende strategie om de algehele gezondheid te ondersteunen. Mensen met kanker of een verhoogd risico op kanker wordt geadviseerd om lichamelijke activiteit te bespreken met hun arts, zodat ze een programma kunnen kiezen dat veilig en effectief is voor hun specifieke situatie.
De genoemde bevindingen zijn gebaseerd op wetenschappelijke studies en kunnen variëren per individu. Meer informatie hierover kun je vinden in betrouwbaar wetenschappelijke publicaties, zoals:
https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet
Het blijft essentieel om persoonlijke gezondheidszorgbeslissingen altijd af te stemmen met gekwalificeerde medische professionals.
Hieronder vertel ik meer over recent onderzoek die beweging koppelt aan een verminderd risico op kanker en uitzaaiingen.
Beweging kan de kans op uitzaaiingen verminderen
Zo toont het onderzoek aan dat intensieve aerobe training de glucoseconsumptie door interne organen verhoogt, wat de energie die nodig is voor tumorverspreiding kan verminderen.
Dit betekent dat intensieve aerobe training (zoals hardlopen, fietsen of zwemmen op een hoger tempo) een direct effect kan hebben op de manier waarop het lichaam glucose – een belangrijke energiebron – gebruikt, en dat dit invloed kan hebben op de verspreiding van tumoren.
- Glucose als energiebron:
Tumorcellen hebben veel energie nodig om te groeien en zich te verspreiden. Ze halen deze energie voornamelijk uit glucose, die het lichaam via voedsel binnenkrijgt en verwerkt. - Effect van intensieve aerobe training:
Bij intensieve fysieke inspanning gaan de spieren en organen meer glucose gebruiken om aan de verhoogde energiebehoefte te voldoen. Dit zorgt ervoor dat er minder glucose overblijft die beschikbaar is voor tumoren. - Impact op tumorverspreiding:
Omdat tumoren glucose nodig hebben om te groeien en zich te verspreiden, kan een vermindering van de beschikbare glucose de groei en uitzaaiing van tumoren vertragen of zelfs stoppen. De verhoogde “glucoseconsumptie” door gezonde weefsels (zoals spieren en organen) kan de kans op tumoruitzaaiing verkleinen.
Dit houdt in:
- Preventief effect: Intensieve beweging kan een beschermend effect hebben door tumorcellen als het ware te “verhongeren.”
- Niet-invasief: Het is een natuurlijke, niet-medicamenteuze manier om kankerprogressie mogelijk te beïnvloeden.
- Verbetering van algehele gezondheid: Naast de impact op glucoseverbruik heeft regelmatige intensieve training ook andere voordelen, zoals een sterker immuunsysteem en een betere hormoonregulatie, wat indirect ook kan helpen bij het bestrijden van tumoren.
Daarnaast kan regelmatige fysieke activiteit, zoals wandelen of yoga, de kwaliteit van leven verbeteren voor kankeroverlevenden door vermoeidheid en ontstekingen te verminderen.
Langdurig zitten en gezondheidsrisico’s
Het is belangrijk te benadrukken dat zelfs matige inspanning, zoals 20-25 minuten dagelijkse activiteit, het verhoogde sterfterisico geassocieerd met een zittende levensstijl kan neutraliseren.
Hoe zit dit precies?
Een zittende levensstijl wordt geassocieerd met een verhoogd risico op verschillende gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes en zelfs vroegtijdige sterfte. Lang zitten vermindert de bloedcirculatie, vertraagt de stofwisseling en verhoogt ontstekingsmarkers in het lichaam, wat allemaal kan bijdragen aan deze risico’s.
Door matige inspanning, zoals een stevige wandeling, fietsen of lichte aerobics, elke dag minstens 20 tot 25 minuten te doen:
- Wordt de bloedcirculatie gestimuleerd, wat helpt bij het transporteren van zuurstof en voedingsstoffen door het lichaam.
- Worden spieren geactiveerd, wat helpt om calorieën te verbranden en de stofwisseling te verhogen.
- Verminderen ontstekingen, die vaak een gevolg zijn van langdurig inactiviteit.
- Wordt het cardiovasculaire systeem versterkt, wat belangrijk is voor een gezond hart en een goede conditie.
Waarom is dit belangrijk?
Het laat zien dat je geen intensieve sportsessies hoeft te doen om gezondheidsvoordelen te behalen. Zelfs matige beweging heeft al een grote impact op het beperken van gezondheidsrisico’s, vooral voor mensen met een zittend beroep of een inactieve levensstijl.
Kortom, een dagelijkse korte activiteit kan je helpen om gezonder te blijven en langer te leven, zelfs als je de rest van de dag vooral zittend doorbrengt.
Hoeveel moet je bewegen voor een gezonde leefstijl?
De Amerikaanse richtlijnen voor lichaamsbeweging, opgesteld door het ministerie van Volksgezondheid, geven duidelijke adviezen over hoeveel je per week zou moeten bewegen om gezond te blijven en ziekten, zoals kanker, te voorkomen. Deze richtlijnen raden het volgende aan:
→ Aerobe activiteiten (zoals wandelen, fietsen of zwemmen):
- Doe 150 tot 300 minuten per week matig intensieve beweging (bijvoorbeeld stevig wandelen).
- Of kies voor 75 tot 100 minuten per week intensievere beweging (zoals hardlopen).
- Je kunt ook een combinatie doen van matige en intensieve activiteiten.
- Deze activiteiten mogen in korte stukjes worden verdeeld, zoals bijvoorbeeld 10 minuten per keer.
→ Spierversterkende oefeningen (zoals gewichtheffen of oefeningen met je eigen lichaamsgewicht):
Doe deze minimaal 2 dagen per week om je spieren sterker te maken.
→ Evenwichtstraining:
Voeg ook oefeningen toe om je balans te verbeteren, naast de aerobe en spierversterkende activiteiten. Bekijk deze simpele balansoefeningen.
Dit advies is gemaakt om je lichaam gezond te houden, je risico op ziektes te verkleinen en je algehele fitheid te verbeteren. Je kunt het gemakkelijk aanpassen aan je eigen leven, zolang je er maar voor zorgt dat je elke week een goede mix van beweging hebt.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Leuke HIIT training voor 60-plussers voor een gezond lijf - 24 april 2025
- Genieten van een heerlijk en gezond havermout ontbijt - 22 april 2025
- Voeding en hooikoorts, wat is juist goed om te eten en wat niet? - 13 april 2025
Laat een reactie achter