• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Hoe kun je merken dat je te weinig goede voedingsstoffen binnenkrijgt?

Hoe kun je merken dat je te weinig goede voedingsstoffen binnenkrijgt?

Laatste update: 16 juli 2024 - Door Jenny | Leestijd ca. 6 minuten

Voldoende eten is iets anders dan voldoende voedingsstoffen binnen krijgen. Als je te eenzijdig eet, of te veel voeding met weinig voedingsstoffen, dan kun je diverse klachten krijgen. Hieronder geven we kenmerken die wijzen op een tekort aan voedingsstoffen.

15 signalen die wijzen op een tekort aan voedingsstoffen:

Het is belangrijk om aandacht te besteden aan signalen van je lichaam die kunnen wijzen op een tekort aan goede voedingsstoffen. Hier zijn enkele veelvoorkomende signalen die kunnen aangeven dat je mogelijk te weinig essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt:

1. Weinig energie

Als je merkt dat je voortdurend moe, lusteloos of uitgeput bent, kan dit duiden op een tekort aan energieproducerende voedingsstoffen, zoals koolhydraten of ijzer.

2. Gewichtsveranderingen

Onbedoelde gewichtsveranderingen, zoals gewichtsverlies zonder dat je probeert af te vallen, kunnen wijzen op een voedingstekort. Het kan ook leiden tot ongewenste gewichtstoename als je te veel van bepaalde voedingsstoffen binnenkrijgt, zoals suikers of vetten.

3. Haar- en nagelproblemen

Broze nagels en haaruitval kunnen het gevolg zijn van een tekort aan voedingsstoffen zoals biotine, ijzer of eiwitten.

4. Spijsverteringsproblemen

Problemen zoals obstipatie, diarree, maagpijn en een opgeblazen gevoel kunnen wijzen op een onvoldoende inname van vezels, vocht, of problemen met de verwerking van bepaalde voedingsstoffen.

5. Minder weerstand

Als je vaak ziek bent of langzaam herstelt van ziektes en verwondingen, kan een tekort aan voedingsstoffen, met name vitaminen en mineralen zoals vitamine C, vitamine D of zink, je immuunsysteem verzwakken.

6. Veranderingen in de huid

Een droge, schilferige huid, acne, of snellere vorming van rimpels kunnen tekenen zijn van voedingstekorten, zoals onvoldoende inname van vitamine A, vitamine E of antioxidanten.  Ook scheurtjes in de mondhoeken of veranderingen in het uiterlijk van de tong kunnen hier op wijzen.

7. Veranderingen in smaak en eetlust

Een plotselinge verandering in smaakvoorkeuren of een verminderde eetlust kunnen duiden op tekorten of disbalans in voedingsstoffen.

8. Spier- en gewrichtsproblemen

Spierzwakte, krampen of pijnlijke gewrichten kunnen het gevolg zijn van een tekort aan mineralen zoals calcium, magnesium of kalium.

9. Mentale gezondheidsproblemen

Depressie, angst, stemmingswisselingen en concentratieproblemen kunnen worden beïnvloed door voedingstekorten, met name vitamine D, B-vitamines en omega-3-vetzuren.

10. Gebrek aan groei en ontwikkeling

Bij kinderen kan een tekort aan essentiële voedingsstoffen leiden tot groeiachterstand, vertraagde ontwikkeling of leerproblemen.

11. Bloedarmoede

Een tekort aan ijzer, vitamine B12 of foliumzuur kan leiden tot bloedarmoede, wat resulteert in vermoeidheid, zwakte, duizeligheid en bleekheid.

12. Botproblemen

Onvoldoende inname van calcium, vitamine D en andere mineralen kan leiden tot verzwakte botten en een verhoogd risico op osteoporose en botbreuken.

13. Hart- en vaatziekten

Diëten met te veel verzadigde vetten, transvetten en natrium, en te weinig vezels, kalium en antioxidanten, kunnen het risico op hartaandoeningen en hoge bloeddruk verhogen.

14. Neurologische problemen

Voedingsstoffentekorten, zoals vitamine B12-tekort, kunnen neurologische symptomen veroorzaken, waaronder tintelingen, geheugenproblemen en zenuwschade.

15. Oogproblemen

Met name als nachtblindheid verergert zou dat kunnen komen doordat er te weinig goede voedingsstoffen zich in het lichaam bevinden. Denk dan met name aan een tekort van vitamine A.

Signalen dat je te weinig goede voedingsstoffen binnen krijgt.

Te weinig voedingsstoffen kan ook gebeuren door een opnameprobleem

Soms eet iemand goed en gezond en ontstaan er toch tekorten aan bepaalde vitamines en/of mineralen. Met een aantal van bovengenoemde klachten tot gevolg. Vaak heeft dit te maken met andere ziektes of opnameproblemen, waardoor de voedingsstoffen niet goed in het lichaam opgenomen of verwerkt worden.

Het is behoorlijk lastig om dit vast te stellen, maar er zijn onder andere een aantal bloedonderzoeken mogelijk die een diagnose kunnen geven. Soms geeft darmonderzoek meer duidelijkheid.

Te weinig goede voedingsstoffen en de kans op kanker

Er is veel onderzoek gedaan naar de relatie tussen voeding en kanker, en er zijn enkele voedingsstoffen waarvan wordt gedacht dat ze een rol kunnen spelen bij het risico op het ontwikkelen van bepaalde vormen van kanker.

Het verband tussen voedingsstoffen en kanker is complex is en afhangt van verschillende factoren, waaronder genetische aanleg, totale dieetpatroon en levensstijl. Er zijn echter enkele voedingsstoffen waarvan onderzoek een verband laat zien tussen tekorten hiervan en een verhoogde kans op kanker:

1. Antioxidanten:
Antioxidanten zoals vitamine C, vitamine E en bètacaroteen kunnen helpen het lichaam te beschermen tegen schade door vrije radicalen, die kankerverwekkende mutaties kunnen veroorzaken. Het eten van een dieet dat rijk is aan groenten en fruit, die veel antioxidanten bevatten, wordt geassocieerd met een lager risico op bepaalde vormen van kanker.

2. Foliumzuur:
Foliumzuur, een B-vitamine, speelt een rol in DNA-synthese en reparatie. Een tekort aan foliumzuur kan het risico op het ontwikkelen van bepaalde vormen van kanker, zoals darmkanker, verhogen. Je vindt met name foliumzuur in groente en volkoren producten.

3. Calcium:
Calcium is belangrijk voor de gezondheid van de botten, maar sommige studies suggereren dat een hoge inname van calcium via voeding of supplementen het risico op prostaatkanker kan verhogen. Het bewijs is echter niet consistent. Calcium vind je vooral in zuivelproducten, peulvruchten en noten.

4. Vitamine D:
Vitamine D speelt een rol in de regulering van celgroei en het immuunsysteem, en er is enig bewijs dat een lage vitamine D-status in verband kan worden gebracht met een verhoogd risico op bepaalde vormen van kanker, waaronder borst- en dikkedarmkanker. Vitamine D haal je vooral uit vette vissoorten, zoals zalm en haring.

5. Omega-3 vetzuren:
Omega-3 vetzuren, die voorkomen in vette vis en sommige plantaardige oliën, hebben ontstekingsremmende eigenschappen en worden onderzocht op hun rol bij het verminderen van het risico op bepaalde kankers, zoals borstkanker.

Het is echter belangrijk op te merken dat alleen voedingsstoffen geen kanker veroorzaken of voorkomen. Het is het totale dieetpatroon en de algehele levensstijl die een belangrijke rol spelen bij het verlagen of verhogen van de kans op kanker.

In sommige gevallen kunnen flink verhoogde vitaminegehaltes juist leiden tot een verhoogde kans op kanker. Ga dus niet zomaar hoge hoeveelheden aan supplementen slikken, maar zorg voor een gezond eetpatroon.

Conclusie

Een gevarieerd voedingspatroon dat rijk is aan groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten, samen met het vermijden van overmatige inname van bewerkte voedingsmiddelen, suikers en alcohol, kan helpen het risico op allerlei klachten of ziektes te verkleinen.

Al met al zie je hoe belangrijk het is om niet te weinig goede voedingsstoffen binnen te krijgen. Zorg ervoor dat dagelijks minstens 80% van je voeding uit gezonde voeding bestaat, dan heb je weinig kans op een tekort aan voedingsstoffen.

Direct Diagnostics

Bronnen:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8622959/
https://www.rush.edu/news/6-signs-nutrient-deficiency
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9710417/

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Afkeer van groente, waar kun je last van krijgen als je te weinig groente eet?
    8 Dingen die er kunnen gebeuren als je geen groente eet!
  • Wat doet zink met je lichaam en je gezondheid?
    Wat doet zink voor ons lichaam?
  • Vegan - zes voedingsmiddelen die belangrijk zijn voor veganisten
    6 voedingsmiddelen die je als vegan zou moeten eten…
  • 5 essentiële voedingsstoffen die je vaak niet genoeg binnen krijgt.
    5 essentiële voedingsstoffen die we vaak missen in…
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Hoe gezond zijn pruimen? - 9 juli 2025
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou! - 7 juli 2025
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid! - 4 juli 2025

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: eetpatroon, voedingsstoffen

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Wat doet een half uur zwemmen voor je gezondheid?
  • Hoe gezond zijn pruimen?
  • Wat zijn de gevolgen van weinig bewegen?
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou!
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid!

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven