De koudere dagen staan weer voor de deur. Zoals je weet gaat dit altijd gepaard met een flinke toename in het aantal mensen dat een virus oploopt. Van een verkoudheid tot een flinke griep.
Weet je dat je zelf ook een actieve rol kunt hebben om je eigen immuunsysteem te verbeteren? Leefstijl, het natuurlijke immuunsysteem en voeding heeft invloed op hoe snel jij ziek wordt.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het merendeel van de mensen die (ernstig) ziek worden, een verzwakt immuunsysteem hebben door een ongezonde leefstijl en tekorten aan vitaminen en mineralen.
Zo bewegen we gemiddeld gezien minder dan ooit en zijn er nog nooit zóveel mensen met overgewicht geweest als nu. Ook zijn er veel bewerkte voedingsmiddelen te koop en ligt het gevaar van vullen in plaats van voeden, snel op de loer.
Je kunt zelf meer doen dan je denkt. En het hoeft ook niet heel ingewikkeld te zijn. Alle beetjes helpen!
Hieronder vind je een simpel 12-stappenplan, waarmee jij je natuurlijke immuunsysteem kunt versterken. Zo ben je beter bestand tegen ziekmakers!
12-stappenplan om je immuunsysteem te verbeteren
- Beweeg iedere dag minimaal 30 minuten
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat je 36% minder kans hebt op ziekenhuisopname door ernstige virussen, als je wekelijks 2 uur en 20 minuten beweegt (op gemiddeld tempo). - Eet 500 gram groenten per dag
Eet bij iedere maaltijd wat groente. Dit mag een rauwkost zijn, soep, een smoothie en/of een extra portie bij het avondeten. Gebruik eventueel diepvriesgroenten: goedkoop en voedzaam. - Eet dagelijks 1 – 2 ongebrande paranoten
Paranoten zijn de perfecte bron van Selenium. Met één paranoot krijg je al 100% van je dagelijkse hoeveelheid selenium binnen. Een tekort aan selenium zorgt voor een verzwakt immuunsysteem. - Eet dagelijks zink-rijke voeding
Grasgevoerd rundvlees, kip, vis, zuivel, schaal- en schelpdieren, noten, zaden en pitten. Een tekort aan zink zorgt voor een verzwakt immuunsysteem. Vooral bij mensen met een veganistische leefstijl komt een tekort aan zink vaker voor. - Optimaliseer je nachtrust
Een slechte nachtrust zorgt voor een zwakker immuunsysteem. Neem stappen om je nachtrust te verbeteren. - Verwijder nieuws-apps van je telefoon
De media zaait graag angst, omdat mensen vaker klikken op schokkende nieuwsberichten. Meer kliks is meer winst voor de nieuwszenders. Angst en stress tasten direct je immuunsysteem aan. Minder nieuws is minder stress. - Vitamine D, Vitamine D en Vitamine D
Meer dan 70% van de mensen heeft in de herfst- en wintermaanden een ernstig tekort aan vitamine D. Je lichaam maakt namelijk vitamine D aan dankzij zonlicht. Gebruik daarom in de donkere maanden altijd een vitamine D supplement. Zie de kortingsactie onderaan dit artikel! - Beperk gefrituurd voedsel
Gefrituurd voedsel zorgt voor een toename van laaggradige ontstekingen in je lichaam. Dit verzwakt je immuunsysteem en maakt je vatbaarder voor ziekmakers. - Gebruik vaker specerijen en kruiden
Zwarte peper, knoflook, kaneel, gember en kurkuma zijn mijn favorieten specerijen voor het immuunsysteem. Drink gemberthee en wees niet zuinig met de zwarte peper en de knoflook. Lekker en gezond. - Drink dagelijks een flinke kop groene thee
Groene thee bevat “Epigallocatechin gallaat (EGCG)” een zeer sterke antioxidant die het immuunsysteem verbetert en daarnaast het lichaam beschermt tegen schadelijke stoffen. Een goede groene thee is de “Gun Powder Green Tea”. - Koud douchen
Na de warme douche, zo koud mogelijk douchen (1 minuut) zorgt voor een verhoogde aanmaak van witte bloedlichamen. Dit versterkt je immuunsysteem. - Regelmatig de sauna in
Regelmatig een sauna-sessie verbetert de gezondheid van hart- en bloedvaten en versterkt je immuunsysteem.
Kortingsactie vitamine D!
Goede vitamine D in een hoge (en veilige) dosering is niet goedkoop. Zelf slik ik ook een hogere dosering vitamine D en daardoor is de vitamine D in mijn bloed nu normaal (daarvoor te laag).
Onze partner Natuurlijk Presteren geeft onze lezers 48% korting op 3 zakjes vitamine D3 – 75 mcg. Slechts 39 euro voor 3 zakjes (i.p.v. 75 euro). Gebruik hiervoor de kortingscode: GEGL39
Bestel 3 zakjes Vitamine D met 48% Korting >>
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Is iets te veel vet in je lichaam altijd ongezond? - 30 november 2022
- Een koekenpan die goed voor je gezondheid is - 25 november 2022
- Stress over gezond eten: focus je op deze 3 punten! - 20 november 2022
