• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   12-stappenplan om je immuunsysteem te verbeteren

12-stappenplan om je immuunsysteem te verbeteren

Laatste update: 19 december 2022 - Door Jenny | Leestijd ca. 4 minuten

De koudere dagen staan weer voor de deur. Zoals je weet gaat dit altijd gepaard met een flinke toename in het aantal mensen dat een virus oploopt. Van een verkoudheid tot een flinke griep.

Weet je dat je zelf ook een actieve rol kunt hebben om je eigen immuunsysteem te verbeteren?  Leefstijl, het natuurlijke immuunsysteem en voeding heeft invloed op hoe snel jij ziek wordt.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het merendeel van de mensen die (ernstig) ziek worden, een verzwakt immuunsysteem hebben door een ongezonde leefstijl en tekorten aan vitaminen en mineralen.

Zo bewegen we gemiddeld gezien minder dan ooit en zijn er nog nooit zóveel mensen met overgewicht geweest als nu. Ook zijn er veel bewerkte voedingsmiddelen te koop en ligt het gevaar van vullen in plaats van voeden, snel op de loer.

Je kunt zelf meer doen dan je denkt. En het hoeft ook niet heel ingewikkeld te zijn. Alle beetjes helpen!

Hieronder vind je een simpel 12-stappenplan, waarmee jij je natuurlijke immuunsysteem kunt versterken. Zo ben je beter bestand tegen ziekmakers!

Stappenplan met 12 tips hoe je je immuunsysteem kunt verbeteren

12-stappenplan om je immuunsysteem te verbeteren

  1. Beweeg iedere dag minimaal 30 minuten
    Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat je 36% minder kans hebt op ziekenhuisopname door ernstige virussen, als je wekelijks 2 uur en 20 minuten beweegt (op gemiddeld tempo).
  2. Eet 500 gram groenten per dag
    Eet bij iedere maaltijd wat groente. Dit mag een rauwkost zijn, soep, een smoothie en/of een extra portie bij het avondeten. Gebruik eventueel diepvriesgroenten: goedkoop en voedzaam.
  3. Eet dagelijks 1 – 2 ongebrande paranoten
    Paranoten zijn de perfecte bron van Selenium. Met één paranoot krijg je al 100% van je dagelijkse hoeveelheid selenium binnen. Een tekort aan selenium zorgt voor een verzwakt immuunsysteem.
  4. Eet dagelijks zink-rijke voeding
    Grasgevoerd rundvlees, kip, vis, zuivel, schaal- en schelpdieren, noten, zaden en pitten. Een tekort aan zink zorgt voor een verzwakt immuunsysteem. Vooral bij mensen met een veganistische leefstijl komt een tekort aan zink vaker voor.
  5. Optimaliseer je nachtrust
    Een slechte nachtrust zorgt voor een zwakker immuunsysteem. Neem stappen om je nachtrust te verbeteren.
  6. Verwijder nieuws-apps van je telefoon
    De media zaait graag angst, omdat mensen vaker klikken op schokkende nieuwsberichten. Meer kliks is meer winst voor de nieuwszenders. Angst en stress tasten direct je immuunsysteem aan. Minder nieuws is minder stress.
  7. Vitamine D, Vitamine D en Vitamine D
    Meer dan 70% van de mensen heeft in de herfst- en wintermaanden een ernstig tekort aan vitamine D. Je lichaam maakt namelijk vitamine D aan dankzij zonlicht. Gebruik daarom in de donkere maanden altijd een vitamine D supplement. Zie de kortingsactie onderaan dit artikel!
  8. Beperk gefrituurd voedsel
    Gefrituurd voedsel zorgt voor een toename van laaggradige ontstekingen in je lichaam. Dit verzwakt je immuunsysteem en maakt je vatbaarder voor ziekmakers.
  9. Gebruik vaker specerijen en kruiden
    Zwarte peper, knoflook, kaneel, gember en kurkuma zijn mijn favorieten specerijen voor het immuunsysteem. Drink gemberthee en wees niet zuinig met de zwarte peper en de knoflook. Lekker en gezond.
  10. Drink dagelijks een flinke kop groene thee
    Groene thee bevat “Epigallocatechin gallaat (EGCG)” een zeer sterke antioxidant die het immuunsysteem verbetert en daarnaast het lichaam beschermt tegen schadelijke stoffen. Een goede groene thee is de “Gun Powder Green Tea”.
  11. Koud douchen
    Na de warme douche, zo koud mogelijk douchen (1 minuut) zorgt voor een verhoogde aanmaak van witte bloedlichamen. Dit versterkt je immuunsysteem.
  12. Regelmatig de sauna in
    Regelmatig een sauna-sessie verbetert de gezondheid van hart- en bloedvaten en versterkt je immuunsysteem.

Kortingsactie vitamine D!

Goede vitamine D in een hoge (en veilige) dosering is niet goedkoop. Zelf slik ik ook een hogere dosering vitamine D en daardoor is de vitamine D in mijn bloed nu normaal (daarvoor te laag).

Onze partner Natuurlijk Presteren geeft onze lezers 48% korting op 3 zakjes vitamine D3 – 75 mcg. Slechts 39 euro voor 3 zakjes (i.p.v. 75 euro). Gebruik hiervoor de kortingscode: GEGL39

Bestel 3 zakjes Vitamine D met 48% Korting >>

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Hoe kun je je weerstand verbeteren?
    Hoe kun je je weerstand verbeteren?
  • Weerstand verbeteren op natuurlijke wijze.
    10 tips om je weerstand op natuurlijke wijze te verhogen!
  • Natuurlijke ontstekingsremmers
    Natuurlijke ontstekingsremmers
  • 3-tips-weerstand-verhogen-herfst
    3 tips om de weerstand te verhogen deze herfst
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Hoe gezond zijn pruimen? - 9 juli 2025
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou! - 7 juli 2025
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid! - 4 juli 2025

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: immuunsysteem, verkoudheid, Vitamine D, weerstand, zelfzorg

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Wat doet een half uur zwemmen voor je gezondheid?
  • Hoe gezond zijn pruimen?
  • Wat zijn de gevolgen van weinig bewegen?
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou!
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid!

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven