Hoe kun je je weerstand verbeteren?

DOSSIER WEERSTAND VERBETEREN

Op dit moment hebben veel mensen griep en zo heb je ook periodes dat iedereen wel verkouden lijkt.

Veel ziektes en kwalen hebben met een verminderde weerstand te maken. Een verminderde weerstand komt onder andere door:

• Vermoeidheid (slecht slapen, laat naar bed, onregelmatig slapen, enzovoort)
• Medicatie, bijvoorbeeld bij de behandeling van kanker
• Geen of te weinig gezonde voeding (ook door teveel alcohol, roken, suiker)
• Stress
• Darmproblemen
• Roofbouw op je lichaam (bijvoorbeeld té veel sporten, of geen rustmomenten)
• De omgeving, bijvoorbeeld werkomstandigheden, of je met veel mensen bij elkaar bent, enzovoort.
• Hygiëne. Een goede hygiëne is belangrijk, maar in een bepaalde mate heb je ook bacteriën nodig om je weerstand op peil te houden. Niet overdrijven dus.

Sommige mensen worden nu eenmaal sneller ziek dan een ander. Dan moet je nog meer je best doen om de ziektes en kwaaltjes buiten de deur te houden. Op onze site hebben we verschillende artikelen geschreven over het verbeteren van je immuunsysteem (weerstand):

10 tips om je weerstand op natuurlijke wijze te verbeteren
Hoeveel vitamine D heb je nodig?
Smoothies met wintergroenten
Geef je immuunsysteem een boost met vlierbes
Is extra vitamine C nodig?
Melk de witte sloper (melk kan slijmvliezen erg activeren)
De mooie voedselmachine (boek over darmen)
Feiten over ontzuren van je lichaam
Candida voorkomen met voeding
Wandelen is gezond
Groene smoothies
De kracht van groene groentes
Gezondheidsvoordelen van knoflook
Gezondheidsvoordelen van gember
Gezondheidsvoordelen van kokos en een ander artikel speciaal over kokosolie

Nog enkele natuurlijke middelen die goed zijn om de weerstand te verhogen:

• Echinacea, direct innemen als je ziek begint te worden. Zeer effectief bij verkoudheid. Ook echinacea thee is zeer goed om de weerstand te verbeteren.
• Goed ventileren in huis, zeker de slaapkamers
• Sauna bezoeken (zie ook ons artikel: De eerste keer naar de sauna)
• Zorg voor voldoende zink-inname, een bewezen middel tegen het voorkomen van verkoudheid
• Neem probiotica voor een goede darmflora, bijvoorbeeld supplementen
• Propolis tabletten (bijenproduct, ook in allerlei huidverzorgingsproducten te verkrijgen)
• Astralagus (zie Wikipedia) en astralagus supplementen
• Wissel gewoon water af met mineraalwater

Ben je ziek of verkouden? Geef je lichaam dan rust en probeer wel een beetje in beweging te blijven.

Ik heb flinke griep en nu?

In de meeste gevallen kun je gewoon even uitzieken. Toch kan het in soms beter zijn om de huisarts te raadplegen.
Hier vind je de alarmsignalen bij griep (klik op Wanneer contact?).

Een griep is veel heftiger dan een verkoudheid. Toch kan een verkoudheid ook steeds erger worden. Kijk dan hier voor meer informatie: Wanneer contact opnemen met de huisarts bij verkoudheid.

Uitzieken en goed voor jezelf zorgen

In de meeste gevallen is uitzieken dus het beste en vooral goed voor jezelf zorgen. Gezonde voeding dus, een goede ventilatie en zeker een goede hygiëne als je al ziek bent.

Daarnaast kun je extra vitamine C nemen of multivitamines. Je moet goed drinken, zoals echinacea thee en mineraalwater of gewone water.

Koorts
Gewone koorts (vanaf 38 graden), kan helpen om de infectie te bestrijden. Het heeft dus een functie. Als je al verzwakt ben door een andere ziekte of aandoening, kan koorts wel meer schade aanrichten, bijvoorbeeld bij hartproblemen. Dan is het verstandig om wel even de huisarts te raadplegen.

Wil je toch iets innemen tegen de koorts, neem dan een paracetemol.

Hoesten
Een natuurlijk middel tegen hoest is om een lepel rauwe honing in de mond te laten smelten.

Hoofdpijn
Hoofdpijn bij griep is lastig te bestrijden. Heb je er veel last van, kan een pijnstiller de beste oplossing zijn. Hierdoor ontspan je en kun je waarschijnlijk beter slapen.
Een natuurlijke hoofdpijnbestrijder is mint, zoals aromatherapie met pepermunt. Drink ook voldoende water. Ook kan een niet te hete douche de hoofdpijn verminderen.

Verkouden
Neem extra zink tabletten. Dit zorgt ervoor dat de verkoudheid sneller verloopt. Ook vitamine C draagt hiertoe bij.
Drink kruidenthee zoals met munt. Ga stomen boven een bak met water en voeg eventueel stoomdruppels toe zodat je meer lucht krijgt.

Een ander natuurlijk middel is om knoflook of ui bij je in de buurt te leggen. Dit werd vroeger ook veel gedaan om sneller van de verkoudheid af te komen.