• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   10 tips om je weerstand op natuurlijke wijze te verhogen!

10 tips om je weerstand op natuurlijke wijze te verhogen!

Gepubliceerd op: 21 september 2024 - Door Jenny | Leestijd ca. 5 minuten

Je immuunsysteem speelt een cruciale rol in je algehele gezondheid. Door verschillende factoren, zoals stress, een drukke levensstijl of een ongezond voedingspatroon, kan je weerstand verzwakken. Ook in de herfst en de winter heb je meer kans om virussen of bacteriën op te lopen die je ziek maken.

Gelukkig zijn er eenvoudige en natuurlijke manieren om je immuunsysteem te ondersteunen en sterker te maken. Hier zijn 10 goede en effectieve tips om je weerstand op natuurlijke wijze te verhogen en je gezondheid een boost te geven!

Weerstand verbeteren op natuurlijke wijze.

Hoe kun je je weerstand op natuurlijke wijzen verbeteren? 10 tips!

1. Zorg voor voldoende eiwitten

Eiwitten zijn onmisbaar voor een goed functionerend immuunsysteem. Ze helpen je lichaam bij het herstellen en opbouwen van weefsel, en spelen een belangrijke rol bij de productie van antilichamen die je beschermen tegen virussen en bacteriën. Voeg daarom eiwitrijke voedingsmiddelen toe aan je dagelijkse menu, zoals kip, kalkoen, verse vis en plantaardige bronnen zoals bonen, linzen en noten. Een goed gebalanceerd dieet zorgt ervoor dat je lichaam de nodige bouwstenen heeft om gezond te blijven. Zie ook ons artikel: Bij elke maaltijd eiwitten eten?

2. Slaap voldoende (en een beetje meer)

Het is misschien een inkopper, maar slaap is een van de meest onderschatte elementen als het gaat om je weerstand. Tijdens de slaap herstelt je lichaam en worden belangrijke functies zoals het immuunsysteem versterkt. Probeer minimaal zeven tot acht uur per nacht te slapen en luister naar je lichaam: soms heb je iets meer rust nodig, zeker in stressvolle of drukke periodes. Kwaliteitsslaap zorgt ervoor dat je lichaam de tijd heeft om te herstellen en klaar is om virussen en bacteriën te bestrijden.

3. Vermijd suiker

Suiker is niet alleen slecht voor je tanden, maar kan ook je immuunsysteem verzwakken. Het tast de werking van witte bloedcellen aan, waardoor je lichaam minder goed in staat is om infecties af te weren. Als je merkt dat je al niet helemaal fit bent, probeer dan suiker te vermijden. Heb je toch behoefte aan iets zoets? Kies dan voor natuurlijke alternatieven zoals een beetje biologische honing in je thee. Honing heeft bovendien antibacteriële eigenschappen die je immuunsysteem ondersteunen.

4. Positief denken doet wonderen

Het gezegde “het glas is halfvol” geldt ook voor je immuunsysteem! Positief denken kan namelijk je immuunsysteem versterken. Onderzoek heeft aangetoond dat optimisten over het algemeen gezonder zijn en een sterkere weerstand hebben. Door je te richten op de positieve aspecten van het leven, help je je lichaam om beter om te gaan met stress, wat weer een directe invloed heeft op je gezondheid.

5. Lachen is het beste medicijn

Lachen verlaagt stresshormonen, verhoogt de productie van endorfines en stimuleert je immuunsysteem. Of je nu een grappige film kijkt of samenkomt met vrienden voor een lachsessie, het effect is hetzelfde: je voelt je beter en je weerstand krijgt een flinke boost. Probeer dagelijks bewust tijd te maken om te lachen, het is niet alleen goed voor je humeur, maar ook voor je gezondheid.

6. Eet kleurrijke groenten en fruit

Groenten en fruit zitten boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten die essentieel zijn voor een sterk immuunsysteem. Denk aan groene bladgroenten zoals spinazie, maar ook felgekleurde vruchten zoals sinaasappels en bessen. Deze bevatten veel vitamine C, een van de belangrijkste voedingsstoffen om je weerstand te versterken. Maak van groenten en fruit het middelpunt van je maaltijden, en probeer zoveel mogelijk te variëren in kleuren en soorten.

7. Let op je ademhaling

In onze drukke levens vergeten we vaak hoe belangrijk ademhaling is. Door bewust diep en rustig in en uit te ademen, kun je je stressniveau verlagen en je lichaam helpen ontspannen. Dit heeft een directe positieve invloed op je immuunsysteem. Vooral tijdens stressvolle periodes is het goed om een paar keer per dag de tijd te nemen voor ademhalingsoefeningen. Diepe ademhaling zorgt voor meer zuurstof in je lichaam, wat bijdraagt aan een beter functioneren van je organen en immuuncellen.

8. Vul je vitamines en mineralen aan

Hoewel het belangrijk is om je voedingsstoffen vooral uit gezonde voeding te halen, kan een supplement soms helpen om eventuele tekorten aan te vullen. Vooral vitamine C en D, en mineralen zoals zink en magnesium, staan bekend om hun positieve effect op je immuunsysteem. Zeker in de winter, wanneer we minder zonlicht krijgen en onze vitamine D-niveaus kunnen dalen, kan een goede multivitamine nuttig zijn om je weerstand op peil te houden.

9. Vermijd luchtvervuiling en rook

Sigarettenrook, uitlaatgassen en andere vormen van luchtvervuiling kunnen je immuunsysteem verzwakken en je vatbaarder maken voor infecties. Probeer daarom luchtvervuilers zoveel mogelijk te vermijden. Als je rookt, overweeg dan te stoppen, want roken heeft niet alleen een negatieve invloed op je longen, maar ondermijnt ook je weerstand. Was bovendien regelmatig je handen, vooral na het aanraken van objecten in openbare ruimtes, om jezelf te beschermen tegen ziekteverwekkers.

10. Blijf in beweging

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste manieren om je immuunsysteem te versterken. Beweging stimuleert de bloedsomloop, waardoor immuuncellen sneller door je lichaam kunnen reizen en ziekteverwekkers effectief kunnen bestrijden. Je hoeft geen topsporter te zijn om van de voordelen te profiteren: een dagelijkse wandeling van 30 minuten kan al een wereld van verschil maken. Kies een activiteit die je leuk vindt, zoals yoga, fietsen of dansen, en maak bewegen een vast onderdeel van je routine.


Door deze natuurlijke tips in je dagelijkse leven op te nemen, geef je je weerstand op een eenvoudige en duurzame manier een boost. Je zult je energieker voelen, minder vatbaar zijn voor ziektes en je gezondheid op lange termijn verbeteren. Begin vandaag nog en voel het verschil!

Misschien vind je dit ook interessant:

  • 3-tips-weerstand-verhogen-herfst
    3 tips om de weerstand te verhogen deze herfst
  • Natuurlijke ontstekingsremmers
    Natuurlijke ontstekingsremmers
  • Top 10 voeding voor het verhogen van de weerstand ten tijde van Corona
    Top 10 voeding om je weerstand te verhogen tijdens corona
  • Hoe kun je je weerstand verbeteren?
    Hoe kun je je weerstand verbeteren?
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Hoe gezond zijn pruimen? - 9 juli 2025
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou! - 7 juli 2025
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid! - 4 juli 2025

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: immuunsysteem, verkouden, weerstand, winter

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Hoe gezond zijn pruimen?
  • Wat zijn de gevolgen van weinig bewegen?
  • Stress bij je hond verminderen, ook goed voor jou!
  • Elke dag een komkommer eten? Dit doet het voor je gezondheid!
  • Sporten met hoogsensitiviteit: zo houd je het leuk én vol

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven