Ademen, we doen het allemaal en er zijn al best wat dooddoeners over gezegd. Maar het blijft dat we het doen vanaf het eerste tot het laatste moment van ons leven. We doen het automatisch, gelukkig. Anders zou het wel heel druk worden in ons hoofd. De kans is groot dat je 17.000 keer per dag ademhaalt. Als je daar over na zou moeten denken. Nou liever niet..
Laten we ademen makkelijk houden
Af en toe bewust met je ademhaling bezig zijn kan geen kwaad. Dat wist ik eigenlijk al, maar na het lezen van het boek Ontdek de kracht van ademen, van Mr. Breath, weet ik het nog beter. Vooral het waarom snap ik nu nog beter. Hij legt het op een eenvoudige manier uit. Leuk ook met allerlei simpele praktische oefeningen, per onderwerp. Ook zit er een programma in van zeven weken om meer te halen uit je ademhaling.
Er zijn verschillende doeleinden waar je ademhalingsoefeningen voor kunt inzetten, zoals jezelf kalmeren, concentreren, met meer aandacht te werken of beter te slapen. Ook zijn er mogelijkheden, o.a. in zijn praktijk, op trauma’s op te lossen. Daarin gaat het boek niet zover. Mr. Breath, oftewel Rob Koning, legt wel uit hoe het werk, en wanneer een ademcoach ingezet kan worden. Laten we het daar dan ook bij houden.
Na ieder onderwerp zitten zogenaamde oefeningen met quickfixes, zoals op de foto te zien is. Het is leuk om eens actief aan de gang te gaan en te ervaren wat zo’n oefening met je doet. Het boek bestaat slechts uit 6 makkelijk te lezen hoofdstukken:
- Ademhaling: de basis van het leven
- Burn-out in een snelle tijd
- De fysiologie van ademhalen
- Een andere kijk op ademhalen
- De vele voordelen van bewust ademen
- Doe het zelf: toolbox en 7 wekenschema
Zelf ben ik net begonnen op het werk met een ander programma van 6 weken, dus ik heb geen ervaring met dit programma. Misschien dat ik het later nog eens ga oppakken. Maar twee programma’s door elkaar dat werkt niet. Dan weet je ook niet uit welk programma je de effecten zijn. Dus dat is iets voor later en gaat op de bucketlist. De filosofie van de twee sluiten heel goed op elkaar aan, dat is in ieder geval een pluspunt (voor mij dan 😉).
Ik vertel je hier nog wel wat je kunt leren.
We ademen te vaak
Door de snelle tijd waarin we leven, gebeurt het bij heel veel mensen dat we te veel en te hoog in ons systeem ademen. Dat is een stress-element. Idealiter ademen we 6 keer per minuut met daarin korte pauzes. We ademen zuurstof in om de koolstofdioxide uit te ademen. Dit is een gevoelige balans en bepaald de zuurgraad in je bloed.
Door ademhalingsoefeningen (of -sessies), kun je hier mee gaan spelen en trainen. Hierdoor maak je de transitie van angst naar vertrouwen.
Mr. Breath heeft niets een heel hoofdstuk gewijd aan burn-out, want een verkeerde ademhaling is een van de mogelijke elementen die een burn-out kan verergeren. Of positief gezegd; het biedt de mogelijkheid om je burn-out te behandelen, indien nodig samen met een psycholoog of andere vorm van therapie. Hij heeft zelf een burn-out gehad en door ademhalingsoefeningen is er heel veel verbeterd en dat was voor hem ook de start van zijn praktijk.
Lees ook dit artikel: Beter ademhalen tegen stress
Spanning vasthouden
Het kan zijn dat je als je met bewust ademen begint dat je het gevoel hebt dat je spanning voelt. Spanning in nek, rug en schouders is bekend (en komt mede door de ademhaling die we vast zetten in stress-situaties). Zelf had ik last van het fenomeen dat ik niet diep durfde te ademen, omdat je buik dan opbolt en dat maakt je dik.
Deze belemmerende overtuiging zat me dus fysiek enorm in de weg. Achteraf gezien vond ik het wel een beetje stom, maar in dit boek las ik dat ik daar niet zo uniek in ben. Er zijn veel meer mensen die last hebben van die gedachte. Er is ook een oefening om te (leren) ademen door je buik.
Meer ontspanning, meer focus, meer energie
Als je aan de slag gaat met het 7 wekenschema dan zou je meer ontspanning moeten voelen, maar ook meer focus en energie. De opbouw is rustig en de oefeningen worden steeds intensiever. Na zeven weken weet je wat de mogelijkheden zijn en weet je bewust gebruik te maken van je ademhaling. Mr. Breath stelt je ook gerust, er is geen goed of fout.
Ik vond het echt een heel fijn makkelijk boek om te lezen. Het inspireert me om nog beter op mijn ademhaling te letten. Zeker als je ademhaling in wilt zetten voor een specifiek probleem, is het handig om dit te gebruiken. Wel goed om eerst alle hoofdstukken te lezen, dan snap je het ook beter. Achter in het boek staan oefeningen voor het 7-weken-programma. Om je een beeld te geven heb ik hieronder toch even de titels van de oefeningen genoteerd. Deze variëren van 2 tot 20 minuten. Sommige oefeningen mag je tussen 10 en 20 minuten doen. Je bent dus zelf in control.
- Direct te kalmeren
- Adem-meditatie (ook om te kalmeren)
- Ademen in je buik
- Balans in je systeem
- Ademoefening 4-7-8 (een hele bekende om je parasympatische systeem tot rust te brengen)
- In contact met je lijf, scher van geest
- Opfrisser, je mindset veranderen (slechts 2 minuten)
- In rondes ademen
- Verbonden ademen
Het boek is echt een aanrader als je iets met ademhalingstechnieken wilt doen. Het is heel simpel te lezen en kan je gelijk in actie zetten. Ook als je niet aan het programma van zeven weken wilt beginnen. Denk dan bijvoorbeeld aan het verkrijgen van nieuwe energie in 2 minuten.
Heb je vragen over dit boek? Stel ze gerust hieronder!
Praktische informatie
Titel: Ontdek de kracht van ademen
Ondertitel: Een praktische introductie in ademwerk
Auteur: Mr. Breath, Rob Koning
Uitgeverij: Kosmos
ISBN: 9789043927932
Aantal bladzijden:
Prijs: 22,99
Meer info en bestellen
Misschien vind je dit ook interessant:
Vanessa
Laatste berichten van Vanessa (toon alles)
- Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
- Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
- Bosvruchten smoothie - 4 oktober 2024
Laat een reactie achter