Wat kun je zelf doen als je niet lekker in je vel zit, teveel piekert, slecht slaapt en je depri voelt?
Werk en het hebben van voldoende geld is belangrijk voor een zinvol leven. Steeds meer werkende mensen hebben geen vast arbeidscontract en zijn onzeker over hun financiële toekomst. Zich aan anderen overgeleverd te voelen, behoort tot de meest onverdraaglijke levenservaringen en kan tot ernstige psychische en lichamelijke stoornissen leiden. Zoals een verstoorde hormoonhuishouding, piekeren, slecht slapen, slecht eten, niets kunnen en nergens zin in hebben.
Piekeren en slecht slapen
Door gepieker en slecht slapen raken velen in een burn-out of depressie, niet door de werkdruk maar door de onzekerheid. De aanpak bestaat meestal uit praten en medicatie. Praten helpt lang niet altijd en pakt in enkele gevallen zelfs negatief uit door het aanpraten van nare gebeurtenissen uit het verleden, die nooit hebben plaatsgevonden. Ook medicatie met antidepressiva (dempen van gevoelens) slaat in de helft van de gevallen niet aan of wordt slecht verdragen.
Bij slaapstoornissen is cognitieve gedragstherapie veiliger en effectiever dan pillen, maar het ontbreekt aan therapeuten. Slaappillen (benzodiazepinen) kunnen blijvende gezondheidsschade aanrichten en zelfs tot verslaving leiden.
De rol van voeding
In plaats van medicatie met antidepressiva en slaappillen kun je zelf met gezonde voeding en leefwijze de hoeveelheden natuurlijke hormonen (oxytocine, dopamine en serotonine) in je lichaam verhogen, je hormoonbalans herstellen en daarmee je toestand aanmerkelijk verbeteren. Maar door de gemoedstoestand waar je tijdens een depressie in verkeert, heb je waarschijnlijk nergens zin in. Echter, als je uit deze toestand wil geraken dan moet je toch “zin maken” en “if you can’t make it, fake it” net zolang tot het wel lukt.
Gezonde voeding:
Van belang is je lichaam goed blijven verzorgen en voeden. Dat betekent dat je per dag drie maaltijden van voldoende hoeveelheid en goede kwaliteit blijft eten. Vooral meer eiwitten en vetten, die je hormoonbalans verbeteren en minder koolhydraten (geen suiker) die je hormoonbalans verslechteren. Zie voor soorten en hoeveelheden voedingsmiddelen pagina 119 in “Eten zonder zorgen”.
Gezonde leefwijze:
Iets doen is beter dan nietsdoen. Beheers negatieve emoties: je overgeven aan piekeren, zorgen, verdriet en woede vermeerdert alleen maar de productie van stresshormonen. Probeer die emoties te beheersen door actief te worden. Bij nietsdoen richten je hersenen zich op je echte of vermeende problemen en ga je piekeren en de problemen altijd groter maken dan ze in werkelijkheid zijn.
Bezigheid leidt automatisch tot betere gevoelens. Dat bereik je door moeite te doen je te concentreren en het goede gevoel dat je krijgt wanneer iets klaar is. Maak een lijst van bezig- en werkzaamheden met tijdsplan in huis en buiten huis, begin eraan en werk die dagelijks af.
Tips voor een gezonde levenswijze
In mijn boek Eten zonder zorgen geef ik diverse tips voor een gezonde leefstijl. In deze blog deel ik graag een aantal tips met je:
- Alle vormen van lichaamsbeweging (pag. 168 van Eten zonder zorgen) mogelijk samen met anderen zijn goed. Vooral buiten in de vrije natuur of in parken. Wandelen, fietsen, hardlopen, zwemmen, dansen en gymnastiek. Vooral met langdurige lichamelijke inspanning wordt meer dopamine aangemaakt.
- Dieper en langzamer ademhalen maakt stressbestendiger en vermindert het stress hormoon cortisol. (Voor dagelijkse ademhalingsoefeningen zie pag. 176 Eten zonder zorgen.)
- Goed en lang genoeg slapen is de belangrijkste voorwaarde om uit een depressie te komen. (Zie pag. 180 van Eten zonder zorgen hoe je slapen en nachtrust kunt verbeteren.)
- Vriendschap en liefde zijn van grote invloed op je welbevinden. Blijf je best doen om interesse te tonen in partner, familie en vrienden, ook al heb je daar eigenlijk helemaal geen zin in. Vraag hoe het met ze gaat en wat ze bezighoud i.p.v. het alleen over jezelf te hebben. Blijf kontakten onderhouden. Zorg dat je zo weinig mogelijk alleen bent. Meng je als de mogelijkheid zich voordoet in menigten mensen, ook al ken je niemand. Ga gesprekken aan met wildvreemden. Toon belangstelling, stel vragen en luister. Dan hoef je zelf niet veel te zeggen. Met meermalen daags je partner aanraken, kussen en knuffelen wordt extra oxytocine aangemaakt. Ook bij massage door partner of professional! (Zie ook pag. 190 van Eten zonder zorgen.)
- Hersentraining; meditatie, mindfulness en yoga zijn manieren om je gedachten beter te beheersen en minder te piekeren. Met geconcentreerd mensen, dieren en je omgeving waar te nemen en je daarin te trainen. Kijk zo weinig mogelijk naar beneden en zoveel mogelijk recht vooruit, om je heen en vooral veel omhoog. Met omlaag kijken wordt je somber en in jezelf gekeerd. Zolang je omhoog kijkt kunnen je hersenen niet aan negatieve dingen denken. Probeer het maar! Ook al ben je niet in de stemming om te lachen en is er geen enkele aanleiding. Door je gezicht meermalen daags in een lach te trekken fop je je eigen hersenen en maken die extra dopamine aan. Zorg dat je mondhoeken omhoog krullen en er lachrimpeltjes zijn bij je ogen. Schrijf dagelijks op wat je die dag aan prettige dingen hebt beleefd. Je hersenen gaan zich dan steeds meer positief focussen. (Zie pag. 206 van Eten zonder zzorgen.)
- Variatie is nodig; het verwachtingssysteem in je hersenen went al gauw aan nieuwe aangename prikkels en produceert dan minder welbevindingshormoon. Varieer daarom zoveel mogelijk in alles wat je doet. Met actief zijn vooral met nieuwe activiteiten kun je hersenen extra activeren en de aanmaak van hormonen stimuleren.
- Jezelf vergeten: Dat kun je door geconcentreerd met dingen bezig te zijn die je prettig vind. Of door spannende boeken te lezen of films te zien. Interesse tonen in anderen! Anderen helpen. Bezig zijn met hobby of studie. Heb je er geen, kies er dan een. En het wordt pas een echte hobby als je doorzet en er vele honderden uren insteekt. Dan pas kun je in een flow raken en jezelf helemaal vergeten zodat je hersenen ophouden met piekeren. (Zie pag. 228 van Eten zonder zorgen.)
- Relativeren; schrijf eenmalig op waarom je piekert en waarover je je zorgen maakt. Daardoor kan je beter relativeren en eventueel je problemen gerichter met een deskundige bespreken.
Werk als oorzaak van onrust
Veel mensen hebben werk waar ze niet echt bij mee zijn. Als je daar zelf niets aan kunt of wilt veranderen, kun je het beter maar accepteren, erin berusten en er het beste van maken. Als je problemen werk gerelateerd zijn kan een oplossing zijn ander werk te zoeken. Dat kan in dezelfde branche maar je kunt ook omscholen naar een ander beroep. Of wordt zzp-er, waarmee je meer zelfcontrole krijgt. Je kunt ook twee banen zoeken, waarmee je risico spreidt en meer variatie hebt in je leven.
Meer tips en adviezen over gezond leven vind je op mijn website: www.etenzonderzorgen.nl.
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Marcel Boer (toon alles)
- Digitale hulpmiddelen oké, maar wordt er geen slaaf van! - 3 november 2018
- Wat is mentale gezondheid? - 30 september 2018
- Gezonde leefstijl ipv antidepressiva en slaapmiddelen? - 7 maart 2018
Laat een reactie achter