In de winter en als het ook nog veel regent, dan weet je dat het niet de beste tijd is voor je haar. Het ziet er al snel wat doffer uit, of het model blijft niet goed zitten. Maar dat het in de winter minder goed zit, heeft vaak een andere reden. Het kan natuurlijk zijn dat je gewoon weer eens naar de kapper moet, omdat je haar voor jouw kapsel te lang wordt. Het kan ook zijn dat je je belangrijke voedingsstoffen mist die zorgen voor gezond haar.
En over dat laatste willen we het met je hebben. Want hoe houd je je haar gezond door ervoor te zorgen dat je essentiële voedingsstoffen binnen krijgt? Is er een bepaalde vitamine of mineraal die heel belangrijk is voor je haar? Of is dat te makkelijk gedacht?
Het is een combinatie van diverse vitamines en mineralen die elkaar helpen en versterken om je haar gezond en mooi te maken. We geven hieronder aan welke 9 vitamines en mineralen belangrijk zijn voor je haar.
Welke vitamines en mineralen zorgen voor mooi en gezond haar?
1 Biotine (vitamine B8)
Een van de belangrijkste vitamines voor je haar is biotine. Trouwens, ook voor je huid en je nagels is dit een belangrijke vitamine. Te weinig biotine kan zorgen voor huidafwijkingen, maar ook bloedarmoede en depressies veroorzaken. Biotine maakt je haren sterker en zorgt dat het minder snel afbreekt.
Biotine vind je vooral in eieren, melk en noten (met name pinda’s), kippenlever, kaas en paddenstoelen.
2 Selenium
Selenium bevordert haargroei en zorgt ook voor sterk en gezond haar.
Net als biotine komt selenium veel voor in lever, vis, schelpdieren, paranoten, chiazaad en pompoenpitten.
3 Vitamine C
Vitamine C is natuurlijk sowieso een heel belangrijke vitamine voor je gezondheid. Maar wat veel mensen niet weten, is dat het ook heel belangrijk is voor gezonde haren. Vitamine C produceert namelijk collageen en dat is essentieel voor gezonde haren en huid. Vitamine C beschermt je haar ook tegen schadelijke stoffen van buitenaf. Zou dat niet het geval zijn, dan wordt het haar broos en zwak.
Bekijk ons artikel met voorbeelden van groenten en fruit met veel vitamine C.
4 Vitamine E
Net als vitamine C heb je vitamine E ook nodig om je haar te beschermen tegen schadelijke stoffen van buitenaf. Naast deze bescherming zorgt het voor sterk haar en er wordt gezegd dat je haar zelfs minder snel grijs wordt. Vitamine E zorgt onder andere voor een betere doorbloeding van de hoofdhuid, wat gezond haar ten goede komt. Bij pluizig haar kun je je haren behandelen met een olie die verrijkt is met vitamine E. Maar eigenlijk is het natuurlijk altijd beter om te zorgen dat je je haren vanuit binnenuit behandelt. Dus als voedingsstof uit voeding of eventueel supplementen binnenkrijgt.
Vitamine E haal je met name uit de volgende voedingsmiddelen: tarwekiemolie, zonnebloempitten, noten, garnalen, eieren en spinazie.
5 Vitamine B3
Vitamine B3 voedt de hoofdhuid en dit zorgt ook voor gezonde haren en een mooie, volle haardos. Als je niet voldoende vitamine B3 binnekrijgt, wordt je haar dun en futloos.
Voeding met veel vitamine B3: tonijn, kip, rundvlees, zonnebloempitten, pinda’s en avocado’s en volkoren graanproducten.
6 Vitamine B6
Een tekort aan vitamine B6 zorgt ervoor dat er een verminderde opname is van L-cystine in je haren. Dit kan leiden tot haaruitval. Het is dus belangrijk om voldoende vitamine B6 binnen te krijgen.
Vitamine B6 vind je met name terug in lever, zonnebloempitten, pistachenoten, zilvervliesrijst, vis en kip.
7 Foliumzuur
Foliumzuur stimuleert de aanmaak van rode bloedcellen en dit zorgt voor een betere bloedcirculatie en zo worden de haarfollikels en je haren beter gevoed.
Foliumzuur (B11) vind je vooral in de volgende voedingsmiddelen: (groene) bladgroenten, lever, zonnebloempitten, spruitjes, broccoli, citrusvruchten, quinoa, aardbeien en camembert.
8 Vitamine B12
Een tekort aan vitamine B12 zorgt voor haaruitval en het sneller grijs worden van het haar. Vitamine B12 ondersteunt de keratine in je haar dat er al van nature is. Dit zorgt voor mooier en gezonder haar.
Vitamine B12 vind je vooral in dierlijke producten, zoals vlees, vis, zuivel en eieren.
9 Zink
Zink is goed voor alle weefsels in je lichaam, dus ook je haar. Bovendien zorgt zink voor de aanmaak van keratine, een van de belangrijkste voorwaarden voor gezond haar! Zink is heel belangrijk als het gaat om gezond haar.
Bekijk ons artikel over voeding met veel zink.
Wat kun je nu het beste doen voor gezond haar?
Als je hierboven kijkt, zie je al dat zonnebloempitten heel goed zijn voor je haar. Wil je gezonde haren, dan kun je dus regelmatig wat zonnebloempitten toevoegen aan bijvoorbeeld salades en yoghurt.
Omdat het best lastig is om alle vitamines en mineralen altijd in de juiste hoeveelheid binnen te krijgen met behulp van voeding, kan het helpen om supplementen te slikken. Zeker als je vegan eet, dan kan het heel verstandig zijn om supplementen te slikken, omdat de kans groter is dat je tekorten opbouwt. Niet alleen voor je haar! Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor deze vegan multivitamine die helemaal geschikt zijn voor gezonde haren. En natuurlijk draagt dit supplement ook bij aan een algehele goede gezondheid.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Appelazijn of natuurazijn? Wat is beter voor je gezondheid én huishouden? - 14 november 2025
- De kracht van natuurazijn: gezond, duurzaam en onmisbaar in elk huishouden - 13 november 2025
- Wat alcohol écht doet met je slaap! - 3 november 2025
Laat een reactie achter