Morgenstond heeft goud in de mond. Oftewel, wie vroeg opstaat profiteert daarvan. Maar vroeg opstaan is voor de meesten makkelijker gezegd dan gedaan. Zeker als je tussen 5 en 6 uur wil opstaan en dat totaal niet gewend bent.
Toch kun je jezelf aanleren om vroeg wakker te worden en uit bed te gaan. Zonder wekker en dat je toch uitgerust wakker wordt.
Hoe je dat doet? In dit artikel geef ik je 5 tips zodat jij ook vroeg kunt opstaan en dit op lange termijn kan volhouden.
Hoe kun je makkelijker vroeg opstaan? 5 tips!
Vroeg opstaan is heerlijk maar vergt discipline. Als je dit niet gewend bent, is het een gewoonte die je jezelf aan moet leren. Voor de een is dat moeilijker dan voor de ander. Behoor je tot die laatste groep, dan wordt het zeker makkelijker met de volgende 5 tips.
1. Zeg tegen jezelf hoe laat je op gaat staan
De eerste tip is gelijk een wat meer ongebruikelijke dan de overige tips. Door tegen jezelf te zeggen hoe laat je wakker wordt en dit een paar keer te herhalen zorg je voor een herprogrammering in je hersens. Je kunt ook de tijd gedurende een minuut in je hoofd visualiseren. Je bedenkt dan hoe je in de ochtend op dit tijdstip fit wakker wordt.
Klinkt heel zweverig, maar het gaat je absoluut helpen (weet ik uit eigen ervaring). Misschien niet meteen de eerste keer, maar laat je verrassen hoe snel het wél werkt!
2. Snooze je wekker NIET
Bzz bzz.. *klikt op de snoozeknop*. Heerlijk! Of toch niet?
Snoozen is funest voor je slaap. Alhoewel het op het moment zelf heerlijk voelt, zorg je met snoozen er alleen maar voor dat je nog vermoeider wakker wordt. En dat wil je niet hebben, zeker niet wanneer je vroeg op wil staan.
Stap dus gelijk uit bed, zodra de wekker gaat. De eerste weken voel je je hierdoor misschien soms best een beetje beroerd zo ’s ochtends vroeg, maar direct opstaan is nodig om de gewoonte van snoozen te doorbreken. Na ongeveer twee weken merk je dat dit steeds beter gaat.
Ben je iemand die echt heel vaak snoozed? Breng dit dan wekelijks terug van bijvoorbeeld 6, naar 4, naar 2, naar geen een keer.
3. Maak gebruik van vaste slaaproutines
Deze tip gaf mijn oma me vroeger al: ga op een vaste tijd naar bed en sta op een vast tijdstip op. Je lichaam zal hieraan gewend raken, waardoor je rond dezelfde tijd moe word en naar bed wil. Maar na 2-3 weken word je ook vanzelf wakker rond de tijd dat je opstaat, vaak al een paar minuten voordat de wekker afgaat.
Idealiter doe je dit 7 dagen per week, maar zorg er in ieder geval voor dat dit in het weekend maximaal een uurtje later is dan doordeweeks. Anders doorbreek je de gewenning van je lichaam.
4. Gebruik een Wake-Up light
Een handig apparaat om beter en energieker wakker te worden is een wake-up light. Hiermee simuleer je de opkomende zon, waardoor je op een natuurlijke manier wakker word. Ook heeft de wake up light ingebouwde geluiden vogelgeluiden welke in 2 minuten steeds luider worden. Zo lijkt het alsof de vogels buiten aan het zingen zijn (zoals in de lente en zomer).
Zelf gebruik ik ook een wake-up light en dit werkt voor mij fantastisch! Vaak word ik al wakker door het licht en nog voordat het geluid aangaat. En dat al voor 6 uur ’s ochtends!
5. Plan een ochtendritueel
Een ochtendritueel maakt een groot verschil in hoe je jouw dag begint. Als je opstaat, snel moet douchen en eten omdat je daarna naar je werk moet, begin je jouw dag in stress en haast. En je dag zo starten is allesbehalve productief.
Maak een ochtendritueel voor jezelf zodat je op een relaxte manier de dag begint. Voeg hier dingen aan toe waar je voldoening uithaalt, zoals even rustig een lekkere bak koffie drinken en een ontbijtje eten. Zonder afleiding zoals het nieuws (waardoor je gelijk met negativiteit gevoed wordt).
Zelf vind ik het bijvoorbeeld fijn om ’s ochtends vroeg direct te gaan sporten. Je kunt ook eerst wat lezen, of een dagplanning maken. In plaats van sporten kun je ook een rondje wandelen, yoga doen, of even mediteren en de rust opzoeken.
Conclusie: vroeg opstaan kan vrijwel iedereen!
Het is even door de zure appel heen bijten, maar daarna pluk je er zeker de vruchten van! Probeer het maar eens.
Laat een reactie achter