In het dagelijks leven is reactiesnelheid essentieel. Tijdens het autorijden moet je goed reageren op situaties in het verkeer. Als je aan het sporten bent moet je snel op fluitsignalen reageren of naar acties van teamgenoten kijken. Een kind weet dat hij zo snel mogelijk naar binnen moet wanneer de schoolbel gaat. En ook in het werkveld is reactiesnelheid uitermate belangrijk. Wat dacht je van brandweermannen en chirurgen. Zij moeten in een fractie van een seconde reageren als er iets misgaat. Reactiesnelheid kan van levensbelang zijn en het is goed om zo nu en dan moet oefeningen de reactiesnelheid te trainen.
Factoren die invloed hebben op je reactiesnelheid
Niet iedereen reageert even snel op waarnemingen. Hoelang het duurt voordat er gereageerd wordt, heet de reactietijd. Soms zijn onze reacties op acties een stuk sneller en dit hangt af van een aantal factoren. Wanneer je weet dat er een signaal gaat komen, ben je een stuk alerter en kom je dus sneller in actie. Als het onverwacht komt, duurt het langer voordat je brein heeft verwerkt dat je iets moet doen. Daarnaast reageert men sneller op auditieve stimuli dan op visuele stimuli. Ook hangt de snelheid af van de samenstelling van de waarneming. Is het kort en simpel? Dan reageer je er sneller op dan dat het lang en ingewikkeld is.
Ten slotte kan onze eigen fysieke en mentale toestand ervoor zorgen dat we niet in staat zijn om meteen actie te ondernemen. Wanneer je weinig hebt geslapen kan de concentratie wat minder zijn en heeft het brein langer nodig om de informatie te verwerken. Hetzelfde geldt voor situaties wanneer je alcohol of drugs hebt ingenomen of weinig hebt gegeten. Ook mensen met problemen of aandoeningen, zoals ADHD en Alzheimer, kunnen een trage reactiesnelheid ervaren.
Reactie-oefeningen:
Reactie-oefeningen zijn een goede manier om de reactiesnelheid te testen of te verbeteren. Deze oefeningen zijn geschikt voor jong en oud. Zo kan je er voor kinderen een spelvorm van maken, voor sporters een cardio-oefening opstellen en voor ouderen een simpel en kort setje van maken. Hieronder vind je een aantal oefeningen voor de reactiesnelheid die je thuis kan doen:
1 Tennisballen vangen
Je partner heeft in elke hand een tennisbal. Hij strekt zijn armen recht voor zich zodat de tennisballen op borsthoogte liggen. Jij staat zo’n 1 meter bij je partner vandaan. Je partner laat zonder iets te weten één van de tennisballen vallen. Jij moet dan proberen deze in één keer te vangen. Deze kan een aantal keer herhaald worden.
2 Tennisballen blokken
Je staat met je rug naar je partner toe. Zodra hij/zij een signaal geeft (kan gewoon ‘’ja’’ zijn) draai je snel zijn kant op. Op hetzelfde moment gooit je partner twee ballen naar je toe die een beetje uit de richting zijn (bv. een bal net iets links van je op borsthoogte en een bal naar de rechterknie). Het is de bedoeling dat je deze ballen blokt.
3 Opdrachten op signalen
Je staat tegenover je partner met de gezichten naar elkaar toe. Je partner heeft een fluitje. Bij één keer fluiten, maak je twee jumpsquats. Als hij naar rechts wijst, sprint je drie meter naar rechts en weer terug naar startpositie. Als hij omhoog wijst, tik je de grond aan en spring je omhoog, enz.
Deze oefening is geschikt voor iedereen, aangezien je het zo zwaar en moeilijk kan maken als je zelf wil. Voor sporters kunnen de signalen snel achter elkaar en de oefeningen zwaar. Ouderen hoeven alleen de reactiesnelheid te trainen. Zij kunnen dus bijvoorbeeld alleen de oefening doen in de vorm van kijken. De partner wijst een object aan en jij zegt zo snel mogelijk wat het is.
4 Precision Reactiebal
De precision reactiebal is niet alleen goed voor (revalidatie) handoefeningen, maar ook voor reactie-oefeningen. De bal is ongelijk gevormd, dus wanneer je deze op de grond laat vallen, kan het alle kanten opgaan. De bedoeling is dat je dan zo snel mogelijk de bal die van richting verandert opvangt. Dit kan je alleen doen of met een partner.
Meer info over de Precision Reactiebal
Wat kun je leren van deze reactie-oefeningen?
De fysieke reacties hangen allemaal af van diverse factoren. Bovenstaande oefeningen voor de reactiesnelheid zijn combinaties hiervan, maar kunnen ook los van elkaar getraind worden. Zo kan het zijn dat je niet zo snel reageert omdat je ogen het niet meer goed verwerken. Dit kan je trainen door elke keer wisselend te kijken naar een object dat dichtbij staat en een object dat wat verder weg staat. Mentale reactiesnelheid is ook van belang. Dit train je bijvoorbeeld al met het spel ‘’30 Seconds’’. Binnen 30 seconden moet je zo snel en zo goed mogelijk vijf woorden zien te beschrijven. Ten slotte kunnen balansoefeningen de reflexen enorm verbeteren. Simpele opdrachten als ‘’op één been staan’’ of ‘’op een yogabal zitten met één been op de grond’’ voldoen al.
Laat een reactie achter