Paniekaanvallen verminderen

Paniekaanvallen zijn heftig en kunnen soms zelfs traumatisch zijn. Gelukkig is er een oplossing om paniekaanvallen te verminderen, als je weet wat je kunt doen. In deze blogpost leg ik je stap voor stap uit hoe jij je paniekaanvallen weer kunt verminderen.

Paniekaanvallen verminderen met de AWARE-Methode

Er is een effectieve methode waarmee je paniekaanvallen kunt verminderen, dat is de AWARE-Methode. Deze methode bestaat uit de volgende 5 stappen:

• De A van Accepteren
  Het belangrijkste is dat je de angst accepteert. Laat het er zijn. Door er van weg te lopen of jezelf ertegen te verzetten, wordt de angst alleen maar groter.
• De W van Waarnemen
  Probeer vervolgens om de angstige gevoelens waar te nemen in jezelf. Probeer het te zien en te laten gaan. Probeer er niet over na te denken, want dan wordt de angst alleen maar groter.
• De A van Antwoordt
  Je kunt op een normale manier antwoorden op de angst. Dat betekent dat je rustig blijft en gewoon lekker doorgaat met je leven. Dan zakt de angst vanzelf weer weg. Je kunt ook naar je buik ademen, dan zal de angst ook weer wegzakken.
• De R van Repeteer (herhaal)
  Als de angst blijft, kun je de vorige 3 stappen blijven herhalen. Soms kan de angst namelijk zo heftig zijn, dat een aantal herhalingen nodig zijn om verlichting te voelen. Maar als je doorgaat, komt die verlichting vanzelf.
• De E van Einde
  Je hebt een paniekaanval gehad en dat was heftig. Probeer positief te blijven. Want er komt een moment dat het minder wordt. Hoe meer jij jezelf kunt ontspannen, hoe minder snel de paniekaanvallen terugkomen.

Het draait allemaal weer om het voelen van de stilte

Als je in paniek bent, heb je vaak een verwilderde mind. Om deze verwilderde mind weer tot stilstand te brengen is het belangrijk dat je weer leert om te voelen. Doordat we gewend zijn om zo in ons hoofd te zitten, zijn we de connectie met onze rustige kern kwijt.

We rennen en vliegen continu elk idee en gedachten van onze mind achterna. Bij het voelen draait het om bewust aanwezig zijn in het moment. Dat betekent dat je focus volledig ligt in dat wat je in het moment aan het doen bent, daar is de stilte namelijk aanwezig. Niet in je hoofd.

Als je bijvoorbeeld aan het afwassen bent, probeer dan om zo volledig mogelijk aanwezig te zijn in het afwassen. Ruik de geur van zeep, voel de warmte van het water, wat zie je? Wat voel je?

Hulp nodig bij dit proces?

Merk je dat je moeite hebt om te kunnen dealen met je paniekaanvallen? Merk je dat je vastloopt in bepaalde cirkels? Dan kan het handig zijn om hulp in te schakelen van een expert die snapt waar jij doorheen gaat.

Als je wilt, kun je altijd contact met me opnemen en je vraag stellen. Ik weet als geen ander hoe het is om paniekaanvallen te ervaren, aangezien ik er zelf ook veel last van heb gehad.

Gelukkig is er een uitweg en praten met een expert is de eerste stap. Op nickdewaard.nl kun je contact opnemen als je dat graag wilt.