• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Paniekaanvallen verminderen

Paniekaanvallen verminderen

Gepubliceerd op: 28 juli 2022 - Door Nick de Waard | Leestijd ca. 3 minuten

Paniekaanvallen zijn heftig en kunnen soms zelfs traumatisch zijn. Gelukkig is er een oplossing om paniekaanvallen te verminderen, als je weet wat je kunt doen. In deze blogpost leg ik je stap voor stap uit hoe jij je paniekaanvallen weer kunt verminderen.

Paniekaanvallen verminderen met de AWARE-Methode

Er is een effectieve methode waarmee je paniekaanvallen kunt verminderen, dat is de AWARE-Methode. Deze methode bestaat uit de volgende 5 stappen:

  • De A van Accepteren
    Het belangrijkste is dat je de angst accepteert. Laat het er zijn. Door er van weg te lopen of jezelf ertegen te verzetten, wordt de angst alleen maar groter.
  • De W van Waarnemen
    Probeer vervolgens om de angstige gevoelens waar te nemen in jezelf. Probeer het te zien en te laten gaan. Probeer er niet over na te denken, want dan wordt de angst alleen maar groter.
  • De A van Antwoordt
    Je kunt op een normale manier antwoorden op de angst. Dat betekent dat je rustig blijft en gewoon lekker doorgaat met je leven. Dan zakt de angst vanzelf weer weg. Je kunt ook naar je buik ademen, dan zal de angst ook weer wegzakken.
  • De R van Repeteer (herhaal)
    Als de angst blijft, kun je de vorige 3 stappen blijven herhalen. Soms kan de angst namelijk zo heftig zijn, dat een aantal herhalingen nodig zijn om verlichting te voelen. Maar als je doorgaat, komt die verlichting vanzelf.
  • De E van Einde
    Je hebt een paniekaanval gehad en dat was heftig. Probeer positief te blijven. Want er komt een moment dat het minder wordt. Hoe meer jij jezelf kunt ontspannen, hoe minder snel de paniekaanvallen terugkomen.

Het draait allemaal weer om het voelen van de stilte

Als je in paniek bent, heb je vaak een verwilderde mind. Om deze verwilderde mind weer tot stilstand te brengen is het belangrijk dat je weer leert om te voelen. Doordat we gewend zijn om zo in ons hoofd te zitten, zijn we de connectie met onze rustige kern kwijt.

Paniekaanvallen verminderen

We rennen en vliegen continu elk idee en gedachten van onze mind achterna. Bij het voelen draait het om bewust aanwezig zijn in het moment. Dat betekent dat je focus volledig ligt in dat wat je in het moment aan het doen bent, daar is de stilte namelijk aanwezig. Niet in je hoofd.

Als je bijvoorbeeld aan het afwassen bent, probeer dan om zo volledig mogelijk aanwezig te zijn in het afwassen. Ruik de geur van zeep, voel de warmte van het water, wat zie je? Wat voel je?

Hulp nodig bij dit proces?

Merk je dat je moeite hebt om te kunnen dealen met je paniekaanvallen? Merk je dat je vastloopt in bepaalde cirkels? Dan kan het handig zijn om hulp in te schakelen van een expert die snapt waar jij doorheen gaat.

Als je wilt, kun je altijd contact met me opnemen en je vraag stellen. Ik weet als geen ander hoe het is om paniekaanvallen te ervaren, aangezien ik er zelf ook veel last van heb gehad.

Gelukkig is er een uitweg en praten met een expert is de eerste stap. Op nickdewaard.nl kun je contact opnemen als je dat graag wilt.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Omgaan met paniekaanvallen
    Omgaan met paniekaanvallen
  • Bang dat kanker weer terugkomt
    Bang dat kanker weer terugkomt
  • Tips om stress op je werk te verminderen
    Tips om stress op je werk te verminderen
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten

Nick de Waard

Nick de Waard: "Ik ben ervaringsdeskundige op het gebied van paniekaanvallen, stress en burn-out. Middels mijn effectieve ‘Gouden Driehoek Methode’ help ik mensen om van hun stress- en angstklachten af te komen en weer voluit te kunnen leven. Meer informatie vind je op mijn website: nickdewaard.nl."

Laatste berichten van Nick de Waard (toon alles)

  • Paniekaanvallen verminderen - 28 juli 2022

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: angst, paniekaanvallen, piekeren

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Welke voeding helpt tegen een opgeblazen gevoel?
  • Doe dit om angst te verminderen en beter te slapen!
  • Witlof uit de oven, maar dan echt lekker!
  • Manifesteren voor nuchtere mensen: 7 stappen!
  • Wat is het verschil tussen stress en vermoeidheid?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven