Vruchtbaarheidsproblemen zijn erg vervelend en kunnen je zelfvertrouwen behoorlijk aantasten. Zeker wanneer jullie samen hebben besloten om voor een gezin te gaan, hoop je dat dit natuurlijk zo snel mogelijk lukt.
Helaas blijkt ongeveer 30% van de mannen te kampen met vruchtbaarheidsproblemen. Wanneer de problemen met de vruchtbaarheid bij de man liggen, ligt dit vaak aan lage kwaliteit zaadcellen.
Ook kan een lage testosteronspiegel, het gebruik van medicijnen/drugs of een afwijking in de zaadballen een rol spelen. Gelukkig zijn er ook tips en trucs die de zaadkwaliteit verbeteren. Hieronder vind je 6 goede tips die helpen om de vruchtbaarheid bij een man te verhogen.
6 Goede en Effectieve tips om Vruchtbaarheid bij Man te Verhogen
1. Zorg voor voldoende beweging
Een van de tips luidt dan ook dat bewegen en zeker krachttraining bijdraagt aan het verhogen van het testosteronniveau. Langdurige duursporten, zoals hardlopen of lange afstanden fietsen is minder geschikt. Je lichaam komt dan in een stresstoestand en gaat juist cortisol aanmaken.
Cortisol remt de aanmaak van testosteron, wat je juist wilt voorkomen. Wil je dus meer sporten en bewegen? Zorg dan voor een goede krachttraining die je eventueel afwisselt met cardio op lage intensiteit (rustig wandelen / fietsen). Goede manieren van trainen om de vruchtbaarheid te verbeteren:
- HIIT-trainingen
- Sprinten (fiets of te voet)
- Trainen met zware gewichten (bron)
2. De juiste antioxidanten
Antioxidanten zijn stoffen die lichaamsweefsels beschermen tegen oxidatieve schade en zijn daarnaast goed voor de doorbloeding. Zo hebben antioxidanten ook een beschermende werking op de zaadcellen en de teelballen.
Daarnaast zijn antioxidanten ook goed voor het beschermen van het DNA. Dit is o.a. belangrijk om de kwaliteit van de zaadcellen optimaal te houden. Je vindt antioxidanten voornamelijk in fruit, groenten en specerijen. Ook vind je veel antioxidanten in koffie en thee.
Uit onderzoek blijkt dat de antioxidanten in groene thee en pijnboomschors erg goed zijn voor de vruchtbaarheid bij mannen. Ook is vitamine C goed voor de vruchtbaarheid (bron).
In dit natuurlijke voedingssupplement zitten alle belangrijke nutriënten voor de mannelijke vruchtbaarheid inclusief de antioxidanten uit groene thee en pijnboomschors. Uit ons onderzoek blijkt dat dit één van de betere natuurlijke voedingssupplement voor de mannelijke vruchtbaarheid is.
3. De juiste nutriënten
Bij punt 2 hebben we uitgelegd dat antioxidanten kunnen helpen om de kwaliteit van de zaadcellen te ondersteunen en tegelijk de doorbloeding in de zaadballen kunnen verbeteren.
Daarnaast zijn de nutriënten zink, selenium, D3, B12 en actief foliumzuur (folaat) erg belangrijk voor de vruchtbaarheid van mannen.
Je wilt zeker voldoende van deze nutriënten binnenkrijgen. Het is daarom belangrijk om voldoende dierlijke producten (van goede kwaliteit) op te nemen in je voedingspatroon.
Ook kun je met dit voedingssupplement voor de vruchtbaarheid van mannen, al deze nutriënten in één keer binnen krijgen, samen met allerlei sterke antioxidanten.
4. Vaker in de zon
Een makkelijke manier om je testosteron niveau omhoog te halen en de vruchtbaarheid bij een man te verhogen, is door vitamine D binnen te krijgen (bron). Vitamine D3 wordt onder invloed van zonlicht aangemaakt in de huid. Hoe meer je wordt blootgesteld aan zonlicht, hoe beter dit is voor het testosteronniveau in je lichaam. Zorg alleen dat je nooit verbrand door de zon!
Wil je dus voldoende vitamine D binnenkrijgen? Dan is het verstandig om overdag een heerlijk rondje te lopen. Dit is niet alleen goed voor het binnenkrijgen van vitamine D, ook voor het reduceren van stress is een wandeling perfect. Win-Win-situatie!
5. Beperk slechte gewoonten (roken & drinken)
Het zal je vast niet verbazen dat roken en alcohol van invloed zijn op de vruchtbaarheid van mannen en vrouwen. Bij mannen daalt het testosteronniveau wanneer je alcohol drinkt en door roken zal de spermaproductie afnemen.
Stoppen met roken is dan ook het advies. Het beste is om volledig te stoppen met de consumptie van alcohol, maar elk glas minder heeft al een positief effect. Negatieve effecten van roken en alcohol zijn:
- Minder spermacellen door een laag testosteronniveau
- Minder beweeglijkheid van de spermacellen
- Afwijkingen in de vorm van spermacellen
6. Ejaculeer niet te vaak
Als je te vaak ejaculeert gaat de kwaliteit van de zaadcellen achteruit. De zaadcellen hebben namelijk even de tijd nodig, voordat ze in optimale gezondheid zijn.
De ideale frequentie om te ejaculeren is om-de-dag. Als je dus graag een kind wil verwekken, is het beter om één keer per 2 dagen te vrijen, in plaats van elke dag.
Op deze manier verhoog je de kans op een zwangerschap, omdat zowel de kwaliteit als de kwantiteit van de zaadcellen beter is.
Zie ook het Testoplan: Een 11-stappenplan om de testosteronspiegel op natuurlijke wijze te verhogen bij mannen met voeding, leefstijl en supplementen. Klik hier voor het e-book.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Zijn rijstwafels ongezond? - 2 december 2024
- Tips van Dokter Tamara: zo verbeter je je vitaliteit met echt eten - 27 november 2024
- Is beschuit net zo gezond als brood? - 24 november 2024
Laat een reactie achter