Lovenhandles worden vaak geassocieerd met vrouwen, maar het komt ook voor bij mannen. Lovehandles zijn het randje aan te veel vet boven de heupen. Vaak zie je deze vetrand nog eens extra goed boven de rand van een broek uitkomen.
Ook mannen kunnen zich schamen voor deze lovehandles. Zeker wanneer ze gepaard gaan met buikvet en borstvorming bij mannen (man boobs), kan dit tot onzekerheid leiden over het lichaam.
Overgewicht op en rond de buik, ontstaat meestal door hormonale problemen, stress, het eten van bewerkte voedingsmiddelen en onvoldoende beweging. Het voordeel is dat je met de juiste voeding en trainingen ook weer van je lovehandles af kan komen.
Ik geef je hieronder 7 goede tips die mannen helpen om van dat vetrandje af te komen en ik leg uit waarom het verhogen van de testosteronspiegel zo belangrijk is.
Testosteron bij mannen
Vrouwen noemen vaak hormonen als oorzaak voor overgewicht, maar bij mannen is er ook vaak sprake van een verstoorde hormoonbalans. Dan hebt ik het vooral over de testosteronspiegel.
Wat doet testosteron bij mannen?
Testosteron speelt een sleutelrol in de gezondheid en ontwikkeling van mannen. Het is het primaire geslachtshormoon bij mannen en helpt bij het reguleren van veel belangrijke lichaamsfuncties, zoals spiermassa, botdichtheid, lichaamsvetgehalte, vruchtbaarheid, haargroei, productie van rode bloedcellen, stemmingen en seksuele prestaties. Testosteron zorgt ook voor een gevoel van welzijn en verhoogt het energieniveau.
Bij mannen wordt testosteron voornamelijk geproduceerd in de teelballen. De productie begint toe te nemen tijdens de puberteit en piekt rond de leeftijd van 30 jaar. Daarna neemt de testosteron geleidelijk af met de leeftijd.
Een laag testosterongehalte wordt geassocieerd met verminderde spiermassa en kracht, verhoogd lichaamsvet, verminderd libido, erectieproblemen, vermoeidheid, depressie, spanning, prikkelbaarheid, verminderde motivatie, aangetast cognitief functioneren, slechter geheugen en verminderde botdichtheid.
Testosteron speelt een belangrijke rol in de samenstelling van het mannelijk lichaam door de verdeling van vet in het lichaam te regelen, met name rond de buik en borst.
Mannen met hogere testosteronniveaus zijn meestal slanker en hebben over het algemeen ook een betere spierkracht en -omvang dan mannen met een laag testosterongehalte. Testosteron helpt bij het opbouwen van nieuwe spiervezels, versterkt bestaande spieren en vergroot hun omvang.
Testosteron stimuleert ook de stofwisseling, waardoor betere resultaten voor gewichtsverlies worden bevorderd in combinatie met lichaamsbeweging en een gezond dieet.
De 7 tips tegen lovehandles zijn daarom ook voornamelijk gericht op het verhogen van de testosteronspiegel bij mannen. Dat kan op verschillende manieren.
7 tips tegen Lovehandles bij Mannen
1 Beweging en krachttraining
Krachttraining is één van de meest krachtige methoden om van deze extra vetrandjes af te komen. Het verlaagt stresshormonen, maakt je gevoeliger voor insuline en verhoogt de testosteronspiegel.
Ook zorgt het voor opbouw van spieren. Deze spieren hebben een hogere verbranding in ruststand, waardoor je meer calorieën op een dag verbrandt en hierdoor sneller vet verliest.
2 Onbewerkte vetten in je voedingspatroon
Het klinkt tegenstrijdig, maar het eten van de juiste vetten kan lovehandles verminderen. Je hebt namelijk enkelvoudig onverzadigde vetten en verzadigde vetten nodig om meer testosteron aan te maken.
Denk hierbij aan extra vierge olijfolie, avocado, onbewerkte kokosolie, pure chocolade, grass-fed roomboter, grass-fed biologisch rundvlees en biologische eieren. Zorg hierbij uiteraard dat je het met mate eet.
Vetten die je absoluut moet vermijden zijn de bewerkte meervoudige onverzadigde vetten, zoals zonnebloem-, canola-, pinda-, soja-, rijs- en maisolie. De enige uitzondering is omega-3 uit vette vis.
3 Voorkom stressvolle situaties
Stress zorgt voor de aanmaak van het stresshormoon cortisol. Bij langdurige blootstelling kan dit een negatief effect hebben op je stofwisseling, waardoor afvallen lastig gaat.
Ook zorgt stress voor een verhoogde insulinespiegel, wat kan zorgen voor een toename van vet op de heupen en rondom de buik.
Bovendien kan stress bijdragen aan eetbuien en een slechte nachtrust, wat ook weer zorgt voor meer opslag van vet. Benieuwd hoe je stress kan verminderen?
- Maak een wandeling van 30 – 60 minuten
- 2 – 3 per week intensieve krachttraining
- Durf vaker “nee” te zeggen
- Lees dagelijks in een goed boek
- 4 – 7 – 8 ademhalingstechniek
4 Beperk gebruik van geraffineerde suikers
Geraffineerde suikers zijn suikers die in een fabriek worden gemaakt en vervolgens worden toegevoegd aan bewerkte voeding. Ze worden toegevoegd aan zoetigheid, sauzen, brood, frisdrank, snoep en allerlei kant-en-klare maaltijden.
Toegevoegde suikers uit bewerkte voeding worden razendsnel opgenomen door je lichaam en zorgen voor een verhoging van de insulinespiegel. Dit is een risicofactor voor het ontwikkelen van love handles.
Heb je vaak trek in zoetigheid? Kies dan voor een lekker stuk fruit. Uit onderzoek blijkt dat suikers uit een compleet stuk fruit (dus geen sap), de bloedsuikerspiegel nauwelijks beïnvloeden, omdat de suikers ingebouwd zijn in vezels.
5 Zorg voor een goede nachtrust
Goed slapen is één van de belangrijkste factoren voor een gezonde hormoonbalans. Na één nacht slecht slapen raakt de balans tussen leptine en ghreline uit balans. Deze twee hormonen reguleren je hongergevoel en verzadiging.
Een disbalans in deze hormonen zorgt voor trek en daarbij dat je sneller te veel eet. Meer eten zorgt voor een grotere kans op lovehandles én zorgt ervoor dat je deze moeilijker kwijtraakt.
Met de 3-2-1-methode slaap jij gegarandeerd vanavond al een heel stuk beter. Dit houdt deze methode in:
- 3 uur voor het slapengaan niets meer eten
- 2 uur voor het slapengaan niet meer drinken
- 1 uur voor het slapengaan geen felle lampen / schermen
Ook kan een natuurlijk slaapmiddel je helpen bij het inslapen en doorslapen, zonder dat je er verslaafd aan raakt.
Een goede nachtrust is niet alleen goed je energieniveau, maar verhoogt ook de testosteronspiegel aanzienlijk. Testosteron is erg belangrijk voor het verminderen van lovehandles.
6 Intermittent fasting om lovehandles te voorkomen
Bij intermittent fasting beperk je de uren op een dag dat je mag eten. Je eet bijvoorbeeld alleen binnen een periode van zes tot acht uur op een dag. Dit zorgt ervoor dat je lichaam alleen vet gaat verbranden in plaats van koolhydraten.
Bovendien zal je onbewust minder eten. Bij intermittent fasting is het wel belangrijk dat je:
- Voldoende calorieën binnenkrijgt
- Gezond blijft eten en op je voedselinname let
- De periodes van eten niet te klein of te groot maak
Intermittent fasting kan je dus helpen om minder calorieën binnen te krijgen, omdat je op minder momenten op de dag kunt eten. Zeker als je moeite hebt met het stoppen met eten, is dit zeker het proberen waard!
7 Verhogen van je testosteronspiegel met een natuurlijke booster
Zoals je hebt kunnen lezen is testosteron erg belangrijk voor het verminderen van de lovehandles. Krachttraining, goed slapen, onbewerkte vetten en het verminderen van stress zijn daarbij erg van belang.
Daarnaast kun je ook een natuurlijke testosteronbooster gebruiken. Na lang onderzoek kwamen we bij een natuurlijke testosteron booster uit, die de slaap verbetert, stress vermindert én daarnaast tekorten aan de belangrijkste nutriënten aanvult. Deze testosteronbooster wordt door toonaangevende websites ook verkozen als beste testosteron booster van Nederland.
Meer tips om testosteron te verhogen
Vind je het interessant om hier meer over te lezen? Een aanrader is dit uitgebreide e-book: Een 11-stappenplan om de testosteronspiegel op natuurlijke wijze te verhogen bij mannen met voeding, leefstijl en supplementen. Klik hier voor het e-book.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Recepten en tips Glucose Revolutie: stabiele bloedsuikerspiegel - 26 mei 2023
- Wat is gezonder, yoghurt of kwark? - 19 mei 2023
- Hoe gezond is broccoli? - 14 mei 2023
Laat een reactie achter