Gezonde voeding is onmisbaar voor je zowel je fysieke als mentale welzijn. Iedereen weet dat je gezond moet eten en lekker in beweging moet blijven om het risico op gezondheidsproblemen te verkleinen of om herstel bij ziekte te bevorderen. Maar natuurlijk is het ook van groot belang als je wilt afvallen! Dit blogartikel omvat daarom drie tips waarmee je kunt beginnen als je nu écht wilt starten met een gezond voedingspatroon!
Voeding staat nog steeds bekend als de beste zorgdrager van je gezondheid. Lees daarom vooral verder en bekijk onze 3 belangrijkste tips voor een gezond voedingspatroon. Heb je nog vragen over het onderwerp voeding, eetpatronen en afvallen? Je hebt ook een leuk forum waar dit allemaal besproken wordt. Klik op deze link>>
3 belangrijke tips om te starten met een gezond voedingspatroon
Hieronder staan 3 tips om te beginnen met een gezond voedingspatroon. Veel mensen weten niet waar te beginnen als ze gezonder willen eten, maar met de volgende tips heb je een heel goed uitgangspunt.
Tip 1: eet voldoende vezels
Vezels zijn noodzakelijk en mogen daarom zeker niet ontbreken in dit rijtje met 3 tips om te starten met een gezond eetpatroon. Vezelrijk eten doe je door te kiezen voor plantaardige voedingsmiddelen, zoals bessen, fruit, mandarijnen, meloenen, volkoren producten en andere groenten. Dit is essentieel voor een gezonde darmflora. En het is een goede manier om je stoelgang en spijsvertering gezond te houden.
Daarnaast zorgen vezels voor een langer verzadigd gevoel in je buik. Je hebt dus na het eten van een bakje bessen, volkoren muesli en mandarijnen een langere tijd minder behoefte aan eten. Bovendien help je je lichaam door het eten van deze voedingsmiddelen bij het bestrijden van ziektes en andere aandoeningen en schadelijke invloeden. Tip, eet tijdens je werkdag ok tussendoor wat stukjes broccoli, komkommer, appel, mais of wortel.
Lees ook ons artikel: groenten en fruit met veel vezels
Tip 2: drink water
Door het drinken van genoeg water op een dag, houd je een gezond voedingspatroon makkelijker vol. Zoals bekend, bestaat het menselijk lichaam voor 60% uit water. Water geeft je lichaam energie en zorgt voor een goede gezondheid. Water helpt ook mee om afvalstoffen af te voeren en ondersteunt een dieet. Ben je niet zo’n waterdrinker? Leer het dan toch aan om op vaste tijdstippen een glas water te nemen. Je kunt beter direct een heel glas drinken, dan af en toe een slokje.
Je kunt ervoor kiezen om water uit de kraan te drinken of uit een waterfles. Let wel op dat water uit de kraan veel kalk kan bevatten en plastic waterflesjes kunnen minuscule plasticdeeltjes loslaten. Voor je gezondheid kan het daarom beter zijn om water eerst te koken en daarna te laten afkoelen, voordat je het gebruikt. Drink het dan uit een metalen of glazen waterfles. Afgekookt lauw warm water neem je trouwens nog sneller in je systeem op.
Tip 3: vermijd suiker
Als iets goed voor je is als je gezonder wilt eten is het stoppen met eten van voeding dat suiker bevat. Suiker verhoogt niet alleen de kans op een slecht gebit, het kan natuurlijk ook leiden tot overgewicht. Maar nog veel belangrijker, voor iedereen is suiker een soort gif voor je lichaam dat kan zorgen voor allerlei ontstekingen in je lichaam. Daar hoef je niets van te merken, maar het kan wel zorgen voor ziektes als diabetes, kanker en auto-immuunziektes.
Heb je vooralsnog trek in iets zoetigs? Eet dan gewoon fruit. Natuurlijke vruchtsuikers zijn veel beter dan het suiker in bijvoorbeeld koekjes of snoepjes. Het is een kwestie van wennen. Als je een poosje geen of veel minder suiker eet, zul je merken dat je trek in zoet veel minder wordt. Eet je dan later nog wel eens iets zoets, dan vind je het al snel té zoet! Echt waar, probeer maar uit!
En om je nog meer te overtuigen dat je suiker beter kunt laten staan: de meeste mensen gaan veel beter slapen en krijgen juist veel meer energie.
Kun je echt niet zonder suiker en wil je bijvoorbeeld graag blijven bakken met suiker? Probeer dan eens de gezonde suikervervanger erythritol. Dit smaakt heel goed (beter dan Stevia vinden wij) en ziet er vrijwel hetzelfde uit als echte suiker. Je kunt het op dezelfde manier gebruiken als gewone suiker, dus bijvoorbeeld in de koffie of om er koekjes mee te bakken.
Tot slot
Een gezond voedingspatroon is noodzakelijk voor iedereen die vitaal wil zijn, langer wil leven en lekkerder in zijn of haar vel wil zitten. Door stress en drukte waar veel mensen mee te maken hebben, lijkt het volgen van een gezond dieet vaak onmogelijk. Toch is het echt mogelijk zonder dat je compleet moet veranderen. Een van de redenen waarom we deze tips met je delen, is dat we jou willen inspireren om te kiezen voor een gezonde levensstijl.
Want eetstoornissen (en dat is echt niet alleen anorexia of boulimia) ontstaan vooral bij mensen die vaak kiezen voor ongezonde voeding. De allerbelangrijkste persoon in jouw leven, ben jij zelf. Zorg daarom goed voor jezelf! Soms heb je hulp nodig om slechte gewoontes te doorbreken. Schaam je daar niet voor. Het eten dat je dagelijks consumeert, bepaalt namelijk je fysieke én mentale gezondheid. Met name de invloed op je darmen en je immuunsysteem is groot. En dit werkt door in zowel je lichaam als in je brein. Heb jezelf lief en koester je gezondheid!
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Zijn rijstwafels ongezond? - 2 december 2024
- Tips van Dokter Tamara: zo verbeter je je vitaliteit met echt eten - 27 november 2024
- Is beschuit net zo gezond als brood? - 24 november 2024
Laat een reactie achter