Schuld komt voor in vele vormen en wordt veroorzaakt door verschillende stressoren. Schuldgevoel kan de juiste emotionele reactie zijn op iets dat je verkeerd hebt gedaan, of het kan het gevolg zijn van mentale stress. Wat het ook mag zijn, wat is de sleutel om te leren hoe je kunt stoppen met je schuldig te voelen over dingen waar je wel of helemaal geen schuld aan hebt? Je kunt je tenslotte niet voor altijd slecht voelen.
Schuldgevoel kan je leven overnemen en je ervan weerhouden je dromen te volgen. Laten we leren hoe we ons niet langer schuldig kunnen voelen en onszelf daarvan kunnen bevrijden.
Wat is schuld?
Zoals ik al schreef wordt schuld op verschillende manieren gedefinieerd. Terwijl een gezond schuldgevoel voortkomt uit het maken van fouten en het veroorzaken van problemen voor anderen, komt ongezond schuldgevoel voort uit een negatieve gemoedstoestand.
Hoewel deze negatieve mindset kan worden veranderd, is het makkelijker gezegd dan gedaan. Hoe dan ook, hieronder deel ik een aantal tips om je te helpen af te stappen van dat non-stop zeurend gevoel ergens schuldig aan te zijn. Het is hoog tijd dat zware juk af te leggen en jezelf te te bevrijden van je schuldgevoel.
Hoe kom je van schuldgevoelens af? 10 Tips
1 Waardeer jezelf
Of je schuld nu komt van gezonde of ongezonde gedachten, zorg ervoor dat je eerst één belangrijk ding doet: van jezelf houden. Het maakt niet uit hoeveel je iets hebt verwaarloosd of verpest, ook dan moet je nog steeds de dingen kunnen waarderen die je wel goed hebt gedaan.
Nu zeg ik niet dat het oké is om iemand onrecht aan te doen, want dat is het absoluut niet. Het is gewoon niet onvergeeflijk om verder te gaan met je leven. Erken wat je verkeerd hebt gedaan, maar onthoud dat je een gezond zelfbeeld moet behouden met betrekking tot wat je beter kunt doen.
2 Herken je ware emoties
Soms verdoezelt schuldgevoel hoe je echt over een persoon of situatie denkt. Als je weet dat de persoon zelf aan niet lekker in haar/zijn vel zit, dan weet je dat hun beschuldigingen of ‘schuldgevoelens’ misschien niet legitiem zijn.
Misschien koester je wrok jegens wat de andere persoon over je zegt. Misschien willen ze dat je je schuldig voelt terwijl je daar echt geen reden voor hebt. Misschien moet je boos zijn en in plaats daarvan voor jezelf opkomen. Zorg ervoor dat je de situatie goed analyseert voordat je de verantwoordelijkheid voor een situatie of de gevoelens van iemand opeist en op je neemt.
3 Vertel de hele waarheid
Volgens onderzoek van de American Psychological Association veroorzaakte het vertellen van een gedeeltelijke waarheid grotere schuldgevoelens dan het daadwerkelijk vertellen van een volledige leugen. Met andere woorden, uit het onderzoek bleek dat liegen niet zo schadelijk bleek te zijn als het weglaten van delen van de verklaring.
Nu pleit ik absoluut niet voor leugens! Deze leiden altijd op korte of lange termijn tot schade. Nee, ik pleit ervoor om steeds de hele waarheid te vertellen en niets dan de hele waarheid of de helft daarvan. Ook als het moeilijk is, ook als het op korte termijn slecht uitkomt.
4 Doe het gewoon beter
Schuldgevoelens ontstaan als je weet dat je niet je best hebt gedaan. Dit zijn gezonde schuldgevoelens die bedoeld zijn om je te helpen verbeteringen in jezelf aan te brengen. Besteed veel aandacht aan deze gevoelens, want ze zullen je op de lange termijn een beter mens maken. Dus weet je beter? Doen dan ook beter.
5 Zorg goed voor jezelf
Aan de andere kant vertoon je misschien schuldgevoelens voor dingen waar je je niet slecht over zou moeten voelen. Misschien ben je gewend om voor (zieke) familieleden of vrienden in nood te zorgen en dus zelfzorg te verwaarlozen. Soms besluit je iets voor jezelf te doen en dan voel je je schuldig. Deze gevoelens zijn in je geworteld door jaren van onbaatzuchtige plicht. Dit is een ongezond schuldgevoel dat onmiddellijk moet worden uitgebannen, zodat je meer en beter voor jezelf kunt gaan zorgen.
Onthoud dat je, om van een ander te houden of voor een ander te zorgen, eerst van jezelf moet houden en voor jezelf moet zorgen. Als je dit niet doet, zal je uiteindelijk emotioneel, mentaal en fysiek lijden.
6 Stop met “alles of niets” denken
Stop te denken dat dingen “zwart-wit” (moeten) zijn. Dit betekent dat je niet moet denken dat je een slecht persoon bent, alleen maar omdat je niet perfect bent. Schuldgevoel komt soms naar boven wanneer onze partner of ouder onze wegen of ons handelen bekritiseert. Als we dingen anders aanpakken dan anderen, of als we vragen anders/beter behandeld te worden, worden we vaak tot vijanden gemaakt.
In plaats van ons slecht te voelen omdat we bijvoorbeeld een betere behandeling eisen, moeten we dingen afwegen en ze in hun context bekijken. Er is geen “zwart-wit” in welke relatie dan ook. Ja, schuldgevoel kan soms goed zijn om ervoor te zorgen dat we het beter doen, maar het kan ook ongezond zijn en ons gevoel van eigenwaarde verlammen. Wees voorzichtig en omarm zelfs de grijze gebieden.
7 Betrek niet alles op jezelf
Vraag mensen waarvan je denkt dat je ze onrecht hebt aangedaan, of ze zich verwaarloosd of misdaan voelen. Als ze je vertellen dat je je te veel zorgen maakt over de situatie, dan doe je dat misschien ook. Met andere woorden: neem nooit schuld op je die niet rechtmatig van jou is. Als je ziet dat het goed gaat met de andere partij en ze zeggen dat je je geen zorgen hoeft te maken, moet je misschien niet zo streng voor jezelf zijn. Het is dus altijd goed om eerst vragen te stellen en te onderzoeken. Neem niets zomaar aan.
8 Herken wanneer je aan het piekeren gaat
Mensen die last hebben van angst zullen over allerlei situaties piekeren. Ze zullen zelfs schuld vinden in gebeurtenissen die helemaal niets met hen te maken hebben. Wanneer iemand zich een beetje anders gedraagt, nemen ze aan dat dit komt door iets dat ze hebben gezegd of gedaan. De waarheid is dat ze zich niet eens herinneren wat dat ding is waar jij je schuldig of slechts over voelt. Laat het los.
9 Doe een stap terug
Misschien moet je gewoon een stapje terug doen. Jezelf afzonderen van de situatie of het probleem dat je schuldgevoel aanwakkert, kan je helpen om iets vanuit een beter perspectief te zien. Een nieuw perspectief kan ons vaak helpen de “terechtheid” te zien van hoe we ons voelen.
Het kalmeert ook eventuele negatieve gevoelens die verband kunnen houden met datgene waar we ons schuldig over voelen. Tijd kan op zichzelf ook een geweldige genezer zijn.
10 Meditatie
Natuurlijk helpt meditatie ons bij schuldgevoelens, of het nu gezonde of ongezonde gevoelens zijn. Soms, wanneer we afstand nemen van het probleem, kunnen we ook de tijd nemen om onze gedachten van alle zorgen te ontdoen. Nee, dit betekent niet dat we alle verantwoordelijkheid afschuiven, het betekent alleen dat we genoeg om onszelf geven om onze mentale en emotionele gezondheid te stimuleren.
Hoe te stoppen met schuldgevoelens? Gewoon laten gaan.
Niemand is perfect. Wanneer schuldgevoelens opkomen, houd dan dit in gedachten: morgen is een nieuwe dag en wat er ook is gebeurd: niets, zelfs de donkerste periode, duurt voor altijd. Leren hoe je kunt stoppen met je schuldig te voelen is een proces van accepteren wat is en dat loslaten.
Onze tips en handvatten om je op weg te helpen:
- Download: het e-boek ‘Multi Less en Simle More’ >>
- Doe: Quarterlifecrisis check >>
- Boek: een vrijblijvend Oriëntatiesessie >>
- Lees: over onze ‘Oplossingen’ >>
- Volg: Quarterlife Cursussen >>
- Doe mee: Quarterlife inspiratieworkshops >>
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Mami Veza (toon alles)
- Waarom is het zo belangrijk om je eigen koers te varen? - 16 mei 2023
- Leer om vroeger op te staan met goede ochtendroutines! - 18 april 2023
- Je bent jong en voelt je ongelukkig. Wat kun je zelf doen? - 21 maart 2023
Laat een reactie achter