Sommige mensen lijken altijd energie te hebben – vanaf het moment dat ze wakker worden tot laat in de avond. Hoe doen ze dat? Het geheim zit niet alleen in voeding en slaap, maar vooral in slimme gewoontes die energie-opbouwend werken. In dit artikel ontdek je verrassende gewoontes van mensen die de hele dag fit en productief blijven.
10 Gewoontes van mensen met veel energie!
1. Ze starten hun dag met een hydratatieritueel
In plaats van direct koffie te drinken, beginnen energieke mensen hun dag met een groot glas water met citroen of een kop kruidenthee. Dit helpt om het lichaam te hydrateren na de nacht en ondersteunt een frisse start zonder directe cafeïnecrash.
2. Ze vermijden de ‘energiebelasting’ van keuzes
Steve Jobs droeg altijd dezelfde outfit. Waarom? Omdat elke beslissing energie kost. Minimaliseer microbeslissingen in je dag. Elke beslissing die je neemt, kost namelijk energie. Daarom minimaliseren veel succesvolle mensen kleine keuzes, zoals kleding en maaltijden. Ze hebben vaste ochtendroutines en een beperkt aantal outfits, zodat hun brein zich kan focussen op belangrijkere zaken.
3. Ze eten hun koolhydraten strategisch
In plaats van een zoet ontbijt dat leidt tot een bloedsuikerspiegel-dip, kiezen energieke mensen overdag voor eiwitten en gezonde vetten. Koolhydraten bewaren ze voor later op de dag, zodat ze ’s avonds makkelijker ontspannen en beter slapen.
Energieke mensen eten gevarieerd, veel gezonde voeding, eten met mate (niet overeten) en houden de 80/20-regel aan: 80% gezond eten op een dag, max 20% ander soort voeding.
4. Ze managen hun ‘mentale tabbladen’
Net als een computer die te veel programma’s open heeft staan, kan je brein vastlopen door te veel openstaande taken en gedachten. Daarom maken energieke mensen gebruik van braindumps of journaling (soort dagboek), zodat hun hoofd opgeruimd blijft.
Een braindump houdt in dat je al je gedachten en taken opschrijft zonder na te denken over structuur. Dit helpt om ruimte te maken in je hoofd en geeft meer overzicht, waardoor je minder mentaal vermoeid raakt.
5. Ze stoppen met ‘energie sparen’ en blijven in beweging
Veel mensen denken dat stilzitten energie bespaart, maar het tegenovergestelde is waar. Door korte beweegmomenten in te bouwen, zoals een wandeling tussen taken door, houd je je energieniveau hoog en je bloedcirculatie actief.
Door meer te bewegen gedurende een dag, slaap je ook beter en ook dit komt ten goede aan je energielevel de volgende dag.
6. Ze ademen anders dan de rest
Veel mensen ademen te snel en te oppervlakkig, waardoor ze minder zuurstof opnemen. Energieke mensen ademen bewust diep en langzaam (bijvoorbeeld 4 seconden in, 4 seconden vasthouden, 6 seconden uit), wat de zuurstofopname verbetert en energie geeft.
Om deze ademhaling aan te leren zonder er constant op te moeten letten, gebruiken ze ademhalingsoefeningen gedurende de dag, zoals een paar bewuste diepe ademhalingen voor een taak of ademhalingstechnieken tijdens een wandeling. Na verloop van tijd wordt deze ademhaling een automatisme en helpt het om gedurende de dag kalm en energiek te blijven.
7. Ze gaan slim om met licht en donker
Licht heeft een enorme invloed op je energie. Energierijke mensen zorgen voor fel daglicht in de ochtend (het liefst buiten) en vermijden blauw licht in de avond, zodat hun biologische klok optimaal werkt.
8. Ze plannen plezier en herstel net zo serieus als werk
Wie de hele dag alleen maar ‘aan’ staat, raakt uitgeput. Energieke mensen nemen regelmatig bewuste pauzes, plannen ontspannende activiteiten en lachen veel. Dit verlaagt stress en zorgt ervoor dat ze langer scherp blijven.
9. Ze stoppen met multitasken en doen aan ‘monotasken’
Eén taak tegelijk doen bespaart meer energie dan constant schakelen tussen verschillende taken. Mensen die de hele dag energie hebben, werken in gefocuste blokken en elimineren afleiding zo veel mogelijk.
10. Ze drinken hun cafeïne strategisch, niet op routine
In plaats van direct na het opstaan een kop koffie te drinken, wachten energieke mensen minstens 90 minuten. Dit voorkomt een dip later op de dag. Ook stoppen ze na 14:00 uur met cafeïne om hun slaapkwaliteit niet te saboteren.
Wil jij ook meer energie gedurende de dag? Probeer eens een paar van deze gewoontes en ervaar het verschil! Welke ga jij als eerste toepassen?
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- 10 gewoontes van mensen die de hele dag energie hebben (zelfs ’s avonds!) - 13 februari 2025
- 30 onderschatte voedingsmiddelen die heel gezond zijn! - 9 februari 2025
- Deze belangrijke mineralen heb je altijd nodig en vind je in voeding! - 6 februari 2025
Laat een reactie achter