Vet verbranden komt eigenlijk maar op een ding neer: minder calorieën binnenkrijgen dan je nodig hebt. Wanneer je een negatieve energiebalans aanhoudt, gaat je lichaam vetweefsel als energiebron gebruiken. Zo verbrand je dus vet! Simpel, toch?
Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan… Voor veel mensen blijkt het toch erg lastig om minder te eten dan ze op een dag nodig hebben. Er zijn veel wondermiddelen op de markt waarmee je kilo’s zou kunnen afvallen per week. Grote onzin! Blijf bij dit soort middelen ver uit de buurt!
Maar wat werkt nou wel? Nou… Er zijn een hoop alternatieven die je lichaam kunnen ondersteunen bij het afvallen op een natuurlijke manier. In dit artikel zetten we 7 natuurlijke vetverbranders voor je op een rij.
Natuurlijke vetverbranders
Natuurlijke vetverbranders kunnen helpen bij het verhogen van de vetverbranding, het verminderen van de vetopname of om meer vet te verbranden. Daarnaast kunnen ze ook helpen om de eetlust te onderdrukken en de spijsvertering te ondersteunen. Een gezonde spijsvertering is essentieel om nutriënten op de juiste manier af te breken en te verwerken.
Hieronder vind je 7 natuurlijke vetverbranders.
1 Koffie
Koffie is rijk aan cafeïne en is over de hele wereld erg populair. Cafeïne helpt bij het verhogen van de stofwisseling en zorgt voor een hogere alertheid. Uit onderzoek blijkt dat cafeïne de stofwisseling met 16% kan verhogen tot 2 uur na het drinken van een bakje koffie.
Maar let wel op! Te veel koffie kan zorgen voor misselijkheid, een opgejaagd gevoel, een onrustig gevoel en zelfs angst, hartkloppingen en slapeloosheid. Hoeveel kopjes je maximaal kunt verdragen, is afhankelijk van de persoon. Luister naar je lichaam!
2 Groene thee
Groene thee bevat ook cafeïne (net als koffie) maar dan in een lagere dosering. Het verschil is dat groene thee ook nog eens een aantal sterke antioxidanten bevat, waaronder epigallocatechinegallaat (EGCG). Deze stof behoort tot de catechines, een groep zeer krachtige antioxidanten met allerlei gezondheidsvoordelen.
Uit onderzoek is gebleken dat EGCG kan bijdragen aan het onderdrukken van een enzym dat noradrenaline afbreekt. Dit hormoon zorgt ervoor dat vetcellen vrijgemaakt kunnen worden uit vetweefsel, zodat je lichaam ze kan gebruiken als energiebron.
3 Vezels
Vezels komen o.a. voor in groente, fruit en granen. Deze vezels kunnen je helpen om vet te verbranden doordat het spijsverteringsstelsel harder moet werken om vezelrijke voeding te verwerken. Daarnaast zorgt het ervoor dat je langer verzadigd bent en dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Het eten van vezelrijke voeding is een ideale manier om gemakkelijker af te vallen.
4 Banabablad
Banabablad is nog vrij onbekend, maar wordt door bepaalde volkeren al duizenden jaren gebruikt voor het maken van thee. Het zou o.a. goed zijn voor de bloedsuikerspiegel en helpen bij gewichtbeheersing.
Uit een recent wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat Banaba ook echt kan helpen bij overgewicht door het “maken van nieuwe vetten en vetcellen” vertraagd wordt. Hieruit blijkt dus dat Banaba goed is voor de gewichtsbeheersing.
Bron: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31118835/
5 Chilipepers
Chilipepers zijn eigenlijk vooral bekend om te gebruiken in de keuken, maar ze zijn ook geschikt als natuurlijke vetverbrander. Chilipepers bevatten namelijk de stof capsaïcine. Uit onderzoek blijkt dat capsaïcine ervoor zorgt dat je lichaam meer calorieën gaat verbranden. Goed nieuws voor iedereen die van pittig houdt!
6 Chroom
Chroom kan je helpen eiwitten, koolhydraten en vetten te verteren en speelt een belangrijk rol bij het regulieren van de bloedsuikerspiegel. Het mineraal kan je helpen om de bloedsuikerspiegel gezond te houden, wat ideaal is als je aan het afvallen bent. Schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen namelijk zorgen voor een enorme drang in zoetigheid. Chroom zit in groenten zoals broccoli, wortelen, groene paprika’s, in fruit, zoals bananen, appels en druiven en in volkoren graanproducten.
7 B-vitaminen
B-vitaminen dragen bij aan een gezond energieniveau en een gezond metabolisme. Deze twee factoren zijn beiden erg belangrijk wanneer je wat gewicht wilt verliezen. Officieel zijn dit dus geen vetverbranders, maar wel belangrijke ingrediënten ter ondersteuning.
Kijk eens naar natuurlijke fatburners
Er zijn veel fatburners op de markt, zowel natuurlijke als synthetische. We zijn geen voorstanders van fatburners, maar na wat onderzoek gedaan te hebben kwamen we uit bij een natuurlijke fatburner die een mooie combinatie van natuurlijke vetverbranders bevat (die we ook in dit artikel benoemd hebben). Deze fatburner bevat groene thee, banabablad, rode peper, chroom en vitaminen. Dat kan het proberen waard zijn!
Als je je vetverbrandig een extra boost wilt geven, train dan ook regelmatig je spieren met krachttraining.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Voeding, beweging, gezondheid en wellness: Trends voor 2025 - 25 december 2024
- Afvallen in 2025: Wat is de gouden formule? - 22 december 2024
- Is mozzarella gezond of toch ongezond? Dit moet je weten! - 19 december 2024
CE zegt
Waarom bevelen jullie een fatburner aan die bijna 4,5 keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B6 bevat? Overdosering van vitamine B6 leidt tot intoxicatie en kan o.a. polyneuropathie veroorzaken! Gevaarlijk dus.
Jenny zegt
Bedankt voor je scherpe opmerking! Maar we hebben daar uiteraard een goed antwoord op. Vitamine B6 kan inderdaad giftig zijn bij een te hoge, dagelijkse dosering.
In het supplement van deze fabrikant zit echter 428% (6 mg per dag) van de Referentie Inname (voorheen noemde men het ADH). De referentie inname is een betere term, omdat deze hoeveelheid de minimale, dagelijkse hoeveelheid is voor een gezond lichaam.
De veilige bovengrens voor het gebruik van vitamine B6 is maximaal 21 mg per dag. De fatburner van deze fabrikant bevat 6 mg per dag, wat dus heel ver onder deze veilig grens is.
Deze vitamine B6 wordt toegevoegd omdat het o.a. goed is voor het metabolisme, de hormoonhuishouding, het energieniveau en het kan helpen vermoeidheid te verminderen.
Je hoeft je dus geen zorgen te maken over deze dosering vitamine B6 en het kan veilig gebruikt worden.