Het wordt geadviseerd regelmatig te eten, dat heb je vast wel eens gehoord. Daarom geef ik jullie in deze blog tips hoe je meer regelmaat in je voedingspatroon kan aanbrengen. Maar voordat ik dat doe, wil ik eerst kort ingaan op waarom het helpend is om regelmatig te eten.
Waarom is regelmatig eten belangrijk?
- Regelmatig eten zorgt voor een goed metabolisme (stofwisseling)
- Hoe regelmatiger je eet, hoe makkelijker je het extra snacken kan laten staan
- Hoe regelmatiger je eet, hoe minder kans op overeten in de avond
- Regelmatig eten zorgt voor een stabielere bloedsuikerspiegel
Nu je weet waarom het van belang is regelmatig te eten, ga ik je uitleggen hoe je dit kunt toepassen in je dagelijkse activiteiten. Ik heb hieronder een stappenplan opgesteld waarmee je, met even oefenen, tot een regelmatig eetpatroon moet kunnen komen.
Hoe krijg je een regelmatig eetpatroon?
- Voorbereiding!
Een van de meest handige dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je op tijd en regelmatig eet, is van te voren bedenken wat je die dag of week wilt gaan eten. Wanneer je namelijk op het moment zelf nog moet bedenken wat je wil eten, ligt overslaan (of kiezen voor een ongezonder product) gauw op de loer. Maak dus een plan en zorg dat je alles in huis hebt wat je nodig hebt. Als je een plan hebt voor wat je wil gaan eten, is er een grotere kans dat het goed komt dan wanneer je geen plan hebt! - Tijden.
Als je weet wat je over de dag heen wil eten, is het belangrijk voor jezelf te bepalen wanneer je deze maaltijden en snacks wilt nemen. Over het algemeen luidt het advies dat je om de 2 tot 3 uur iets te eten neemt, maar belangrijker is dat je bedenkt wanneer het in jouw planning het beste uitkomt. Ga dan uit van hoe jouw week er meestal uitziet. Wanneer heb je bijvoorbeeld pauze van je werk of is het een rustig moment dat je even iets kunt eten? Wanneer ligt je baby even te slapen? Wanneer ben je klaar met je workout? Bedenk dit soort momenten waarop jij het best je eetmoment in kan plannen. - Bouw gewoonten in.
Om bovenstaande iets makkelijker te maken, is het vaak helpend om gewoonten in te bouwen. Drink bijvoorbeeld telkens een glaasje water wanneer je thuis komt, neem dagelijks na de eerste vaste activiteiten op je werk je eerste snack of zorg ervoor dat je mee eet op de tijden dat je je kinderen iets aanbiedt. Welke gewoonte je ook verzint, als het jou helpt om dan meer geregeld te eten en te drinken is het een goed idee! - Help je geheugen!
Is voor jou elke dag anders en onvoorspelbaar? Of vindt je het lastig de eetmomenten dagelijks in de bouwen en te onthouden? Zorg er dan voor dat je hulpmiddelen inzet om deze eetmomenten niet te vergeten. Denk hierbij aan:- en wekker op je telefoon zetten
- vaste lunchafspraken maken met collega’s
- een partner of huisgenoot die wel punctueel is en je er aan helpt herinneren
- je flesje water of je volgende eetmoment in het zicht zetten
- Maak van eten een prioriteit.
De laatste is waarschijnlijk wel de meest belangrijk stap. Zorg ervoor dat je eetmomenten een prioriteit voor jou zijn. De reden hiervoor is dat de meeste mensen niet regelmatig eten, omdat ze andere dingen, zoals hun werk of het gezin, voor laten gaan. Dat halen ze de eetmomenten bijvoorbeeld ’s avonds in met extra koek of chips. Vaak vertellen mensen mij dat ze geen tijd hebben om te eten. En alhoewel dit in enkele gevallen waar zou kunnen zijn, is dit bij de meeste mensen niet een kwestie van tijd maar een kwestie van prioriteit. Want zeg nou eerlijk, hoe lang duurt het om 2 boterhammen op te eten? Niet zo heel lang. Dus bedenk voor jezelf waarom je het belangrijk vindt om goed voor jezelf te zorgen en tijd vrij te maken voor je eetmomenten en probeer dit dagelijks naar jezelf te herhalen.
Lukt het jou ondanks deze tips niet goed om regelmatig te eten of vindt je het lastig welke producten je dan het best kan kiezen? Ik help je hier in mijn praktijk graag verder mee: Voedingsbegeleiding | Gevoel voor eten | Den Haag
Misschien vind je dit ook interessant:
The following two tabs change content below.
Mijn passie en interesse voor gezonde voeding en het effect hiervan op jou lichamelijke en mentale gezondheid heeft er toe geleid dat ik mijn eigen praktijk ‘Gevoel voor eten’ ben begonnen. Hier begeleid ik mensen naar een gezonder voedingspatroon en waar nodig naar een betere relatie met voeding en hun lichaam. Daarnaast werk ik als psycholoog waar ik met mijn patiënten ook werk naar een gezondere leefstijl. Mijn doel is zoveel mogelijk kennis delen met zo veel mogelijk mensen omdat ik iedereen een gezond en mooi leven gun.
Laatste berichten van Rachida Bouasria (toon alles)
- De voor- en nadelen van dagelijks je voeding bijhouden in een app. - 26 oktober 2023
- Tips om regelmatig te leren eten - 21 april 2023
- Wat zijn de 7 meest gemaakte fouten als je wilt afvallen? - 26 februari 2023
Laat een reactie achter