Als je bij ons in de zaal kijkt ziet de revalidatie van elke sporter er weer anders uit. De ene sporter is aan het balanceren op de Bosu-bal, de ander aan het trainen op apparaten en de ander buiten aan het sprinten. Maar hoe bepalen we welke oefening geschikt is voor is voor welke persoon?
Eén van de dingen die meespelen zijn de eigenschappen die een sport of activiteit vraagt van een persoon. Die noemen we de vijf grondmotorische eigenschappen:
- Kracht
- Uithoudingsvermogen
- Snelheid
- Lenigheid
- Coördinatie
1 Kracht
Spieren kunnen op verschillende manieren kracht leveren, bijvoorbeeld kracht uithoudingsvermogen, explosieve kracht en maximale kracht.
2 Uithoudingsvermogen
Ook wel bekend als conditie. Het gaat om het vermogen van de longen en het hart om voor langere tijd een bepaalde activiteit uit te voeren.
3 Snelheid
Het gaat hier om reactiesnelheid en om de snelheid waarmee je je lijf kan bewegen.
4 Lenigheid
Elke sport vraagt om een bepaalde vorm van lenigheid in gewrichten en spieren. Voldoende lenigheid is ook belangrijk voor blessurepreventie.
5 Coördinatie
Het afstemmen van de activiteit van de spieren wordt coördinatie genoemd en is belangrijk in de relatie tot de techniek van de sporter.
Grondmotorische eigenschappen
Grondmotorische eigenschappen zijn dus de fundamentele fysieke eigenschappen die de basis vormen voor motorische vaardigheden en fysieke prestaties. Deze eigenschappen zijn cruciaal voor het ontwikkelen van een breed scala aan bewegingen en sporten.
Bij elke sport wordt er aanspraak gedaan op alle vijf de eigenschappen die ik hierboven heb genoemd. Per sport wisselt het hoeveel van een eigenschap nodig is. Voor turnen is lenigheid en snelheid bijvoorbeeld het belangrijkste. Voor voetbal is dat coördinatie en uithoudingsvermogen en voor een marathonschaatser weer kracht en uithoudingsvermogen.
Dit geeft ons als fysiotherapeuten de mogelijkheid om voor iedere sporter specifiek aan één of meerdere eigenschappen te werken, afhankelijk van het moment in de revalidatie.
In z’n algemeenheid staan de 5 grondmotorische eigenschappen voor:
- Basis voor Sportieve Prestaties: Ze vormen de basis voor de ontwikkeling van sport-specifieke vaardigheden en prestaties.
- Algemene Gezondheid en Welzijn: Goede grondmotorische eigenschappen dragen bij aan een betere algehele gezondheid en verminderen het risico op blessures.
- Dagelijkse Activiteiten: Ze zijn cruciaal voor het uitvoeren van dagelijkse activiteiten met gemak en efficiëntie.
- Preventie van Ziekten: Regelmatige training van deze eigenschappen kan helpen bij de preventie van chronische ziekten zoals obesitas, diabetes en hartziekten.
Hoe werkt dat in onze praktijk voor fysiotherapie?
We bieden oefeningen aan die zorgen voor herstel. Maar dit zijn niet zomaar oefeningen. Elke grondmotorische eigenschap vereist specifieke oefeningen om te verbeteren. Bijvoorbeeld, krachttraining met gewichten voor kracht, cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen of fietsen voor uithoudingsvermogen.
Bekijk hier een aantal makkelijke, goede cardio-oefeningen voor thuis.
Het is belangrijk om variatie in de trainingen aan te brengen en de intensiteit geleidelijk te verhogen om voortdurende vooruitgang te boeken en plateaus te vermijden.
Correcte techniek en veiligheid zijn uiteraard cruciaal om (meer) blessures te voorkomen en optimale resultaten te bereiken.
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Melvin Harteveld (toon alles)
- Wat doet de fysiotherapeut tegen lage rugpijn? - 2 juli 2024
- Fysiotherapie: Wat zijn grondmotorische eigenschappen? - 29 mei 2024
- Waarom krijgen veel vrouwen een frozen shoulder? - 24 februari 2023
Laat een reactie achter