Het nieuwe jaar staat voor de deur en met die frisse start komt vaak de wens om dingen anders te doen. Misschien wil je gezonder eten, meer bewegen, beter slapen of simpelweg wat meer rust in je leven vinden. Het klinkt allemaal mooi, maar eerlijk is eerlijk: grote veranderingen kunnen soms overweldigend voelen. Gelukkig hoeft het helemaal niet zo ingewikkeld te zijn!
In 1 maand nieuwe gewoontes aanleren: klein beginnen, groot effect
In welke maand je ook wilt starten, de kracht zit juist in het klein beginnen. Kleine aanpassingen, stap voor stap, maken een groot verschil – en het leuke is dat je het ook nog eens speels en leuk kunt aanpakken.
Wat dacht je van een “31-dagen-pot vol nieuwe gewoontes”? Dit is een creatieve en simpele manier om een maand lang elke dag een kleine, haalbare gewoonte aan je leven toe te voegen. Of noem het een pot vol goede voornemens…
Het idee is simpel: je schrijft 31 kleine veranderingen of uitdagingen op briefjes en stopt ze in een pot. Vanaf 1 januari (of elke andere dag die je kiest) trek je elke dag een briefje en voer je die verandering door. Geen druk, geen stress – gewoon stap voor stap bouwen aan een gezonder, gelukkiger en evenwichtiger leven.
Je moet dus minimaal een week voor de start beginnen met het schrijven nieuwe gewoontes of wensen die je hebt. Stop er ook leuke wensen tussen, bijvoorbeeld elk dag een half uur lezen, of elke dag even tekenen. Net wat jij leuk vindt.
Waarom werkt deze methode om nieuwe gewoontes aan te leren?
Nieuwe gewoontes aanleren kan lastig zijn, zeker als je jezelf te veel druk oplegt. Maar door het klein en overzichtelijk te houden, blijft het haalbaar. Bovendien houd je het leuk en verrassend: je weet immers niet welk briefje je morgen zult trekken. Elke kleine aanpassing voelt als een stap vooruit, en dat geeft een goed gevoel.
“De kracht van grote veranderingen ligt in kleine, consistente stappen.”
Zo stel je je eigen 31-dagen-pot samen
- Maak een lijst van kleine gewoontes.
Denk aan eenvoudige, haalbare dingen die je direct kunt toepassen. Dit hoeven geen enorme veranderingen te zijn – juist de kleine aanpassingen maken het verschil. Inspiratie nodig? Hier zijn wat ideeën:- Drink een extra glas water.
- Maak een wandeling van 10 minuten.
- Mediteer 5 minuten.
- Zet je telefoon een uur voor het slapengaan uit.
- Eet een dag geen vlees.
- Schrijf elk idee op een apart briefje.
Wees creatief! Gebruik kleurrijke papiertjes of een mooie pot om het leuker te maken. Zorg dat je niet meteen ziet wat je opgeschreven hebt. - Start met trekken.
Vanaf de eerste dag van je uitdaging trek je één briefje, meteen als je uit je bed komt. De uitdaging van die dag voer je uit, en voilà: je hebt een stap gezet naar een betere gewoonte. - Herhaal
Hang de briefjes die je hebt getrokken ergens op en probeer elke dag meerdere wensen uit te voeren.
Inspiratie voor gezonde kleine veranderingen of voornemens
Hier zijn 31 voorbeelden die je kunt gebruiken voor jouw pot. Kies wat bij jou past, of voeg je eigen ideeën toe:
- Drink een glas water zodra je wakker wordt.
- Voeg een extra portie groenten toe aan je maaltijd.
- Schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent.
- Maak een wandeling tijdens je lunchpauze.
- Probeer een ademhalingsoefening van 5 minuten.
- Doe 10 squats of jumping jacks.
- Lees 10 pagina’s in een boek.
- Ruim één kleine ruimte in huis op.
- Eet een dag geen suiker.
- Probeer een nieuwe gezonde maaltijd.
- Ga 30 minuten eerder naar bed.
- Mediteer 5 minuten voor het slapengaan.
- Neem een warm bad met geurkaarsen.
- Schrijf een positieve eigenschap over jezelf op.
- Neem bewust 10 diepe ademhalingen.
- Plan een koffiemoment met een vriend(in).
- Probeer een dag offline te zijn.
- Zet je telefoon een uur op vliegtuigstand.
- Start je ochtend met een korte yogasessie.
- Zet een timer en werk 25 minuten gefocust aan één taak.
- Maak een lijst van dingen die je energie geven.
- Dans op je favoriete muziek.
- Eet je maaltijd bewust, zonder afleiding.
- Zet een inspirerende quote op een post-it en plak deze ergens zichtbaar.
- Luister naar een podcast die je motiveert.
- Probeer een nieuwe hobby of activiteit uit.
- Neem 10 minuten om te journallen.
- Drink een kop thee zonder iets anders te doen.
- Breng een bezoekje aan een plek in de natuur.
- Sta bewust stil bij één mooi moment van de dag.
- Lach om iets – een grappig filmpje, een herinnering, of gewoon om jezelf.
Waarom kleine stappen werken
Het mooie van deze methode is dat je jezelf niet overweldigt. Elke dag voel je dat je vooruitgang boekt, zonder dat het te veel van je vraagt. Bovendien maak je er een leuk ritueel van, iets waar je naar uit kunt kijken. En voordat je het weet, heb je een maand vol nieuwe, gezonde gewoontes opgebouwd.
Ben je klaar om jezelf deze uitdaging te geven? Begin vandaag nog met het verzamelen van jouw ideeën. Vul je pot met kleine stappen en kijk wat er gebeurt als je ze dag voor dag in actie brengt. Je zult zien: het kleine verschil maakt het grote verschil. 😊
Nog meer voorbeelden voor kleine veranderingen voor een gezonder en gelukkiger leven
Gezondere eetgewoonten
- Eet elke dag minstens één extra portie groenten.
- Drink een glas water zodra je wakker wordt.
- Vervang witte pasta of rijst door volkorenvarianten.
- Kies een gezonde snack, zoals een handje noten of een stuk fruit.
- Eet je maaltijden bewust en zonder afleiding.
- Voeg een salade toe aan je lunch of diner.
- Probeer een nieuwe gezonde maaltijd per week.
- Eet een dag (of maaltijd) volledig vegetarisch.
- Voeg minder zout toe aan je eten.
- Verminder je suikerinname, bijvoorbeeld door thee of koffie zonder suiker te drinken.
Meer bewegen
- Maak elke dag een wandeling van 10-15 minuten.
- Doe een korte stretchingroutine in de ochtend of avond.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Zet elk uur een timer om even op te staan en te bewegen.
- Fiets naar je werk of de winkel in plaats van de auto te nemen.
- Doe 10 squats of jumping jacks tijdens reclames op tv.
- Start de dag met een korte yogasessie van 5 minuten.
- Parkeer verder weg van je bestemming om extra te lopen.
- Dans op je favoriete muziek (al is het maar één liedje).
- Plan een actieve pauze, zoals een korte wandeling buiten.
Verbeterde slaap
- Ga 30 minuten eerder naar bed.
- Zet je telefoon 1 uur voor het slapengaan uit.
- Creëer een avondroutine, zoals lezen of journaling.
- Zorg voor een donkere en stille slaapkamer.
- Probeer een ademhalingsoefening voor het slapengaan.
- Drink geen cafeïne meer na 14.00 uur.
- Maak je slaapkamer zo rommelvrij mogelijk.
- Mediteer 5 minuten voordat je naar bed gaat.
- Probeer consistent op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan.
- Vermijd zware maaltijden vlak voor het slapengaan.
Meer welzijn en ontspanning
- Neem elke dag een moment om 3 dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent.
- Mediteer 5 minuten per dag.
- Maak een wandeling in de natuur.
- Probeer een nieuw ontspanningsritueel, zoals een warm bad of aromatherapie.
- Zet een timer voor 15 minuten en ruim een kleine ruimte op.
- Zet een dag(deel) per week je telefoon op vliegtuigstand.
- Probeer een ademhalingsoefening, zoals 4-7-8 ademhalen.
- Lees 10 pagina’s in een boek dat je inspireert.
- Begin een dagboek en schrijf elke avond je gedachten op.
- Doe iets creatiefs, zoals tekenen, schilderen of koken.
Persoonlijke doelen en gewoonten
- Stel elke dag een kleine taak of doel voor jezelf.
- Besteed 10 minuten aan het leren van iets nieuws.
- Begin elke dag met een inspirerende quote of affirmatie.
- Plan een moment om contact te zoeken met een vriend(in).
- Oefen 1 keer per dag “nee” zeggen tegen iets wat niet bijdraagt aan je doelen.
- Ruim elke dag een kleine rommelige plek op (bijv. je bureau).
- Schrijf een positieve eigenschap over jezelf op elke dag.
- Zet een timer en werk 25 minuten gefocust aan één taak.
- Maak een lijst van dingen die je energie geven en doe er één per dag.
- Luister naar een podcast of video die je motiveert.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Appelazijn of natuurazijn? Wat is beter voor je gezondheid én huishouden? - 14 november 2025
- De kracht van natuurazijn: gezond, duurzaam en onmisbaar in elk huishouden - 13 november 2025
- Wat alcohol écht doet met je slaap! - 3 november 2025
Laat een reactie achter