• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
  • Over ons
  • Adverteren
  • Gastbloggers
  • Nieuwsbrief
  • Dossiers
  • Contact
Logo Goed eten Gezond leven
Hide Search
%s
  • Home
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
Je bevindt je hier: Home   Gezond leven   Mind   Hoe routines je helpen om meer te doen en de sleur te doorbreken

Hoe routines je helpen om meer te doen en de sleur te doorbreken

Laatste update: 9 mei 2022 - Door Jenny | Leestijd ca. 7 minuten

Het klinkt misschien wat tegenstrijdig, maar het hebben van routines kan een enorme verademing zijn voor je dagelijkse sleur en om veel meer te doen op een dag. Hoe dat precies werkt, lees je in deze blog.

Doorbreken van de dagelijkse sleur

Helaas herkennen veel mensen zich erin: ‘de dagelijkse sleur’. Elke dag sta je op, maakt je klaar om naar je werk te gaan en stapt in de auto met een lauwe kop koffie. De hele dag zit je wat weg te tikken achter je computer en om vijf uur weet je eigenlijk al niet meer wat je nou precies gedaan hebt. Je stapt de auto weer in en gaat naar huis om snel even wat te koken en de rest van de avond lig je uitgeteld op de bank.

Ergens vanbinnen zit een verlangen om uit die sleur te stappen en dingen anders te gaan doen. Maar er is een grote drempel waar je niet overheen stapt. Goede voornemens houden we vaak niet vol en ook het breken van oude patronen valt ons zwaarder dan gehoopt.

  • Hoe zorg je er nou voor dat je het wél volhoudt?
  • Hoe maken we een duurzame verandering?

Routines!

De meeste mensen denken bij het woord ‘routines’ juist aan vastzitten, aan altijd maar hetzelfde doen, maar je kunt ze beter zien als een stevige basis om op terug te vallen. Wanneer je ervoor zorgt dat je die basis op orde hebt, hoef je je daar niet meer druk om te maken.

Routines geven je de ruimte om te focussen op wat je écht belangrijk vindt, het behalen van jouw doelen. Het maakt niet uit hoe druk je het hebt of hoe gestrest je je voelt: je routines heb je en dus is je basis goed. Dankzij die routines sta jij no matter what elke dag weer energiek naast je bed. Ze helpen je zelfs bij het omdraaien van een negatieve bui!

Een eenvoudig en bekend voorbeeld is het dagelijks opmaken van je bed. Direct even luchten als je uit je bed stapt. Dan ga je douchen, aankleden, enzovoort en afsluitend maak je je bed netjes op. Elke dag opnieuw. Hierdoor begin je je dag direct goed en opgeruimd, terwijl het eigenlijk nagenoeg geen tijd kost. Dit is een makkelijke routine die je jezelf snel aan kunt leren.

Het probleem is vaak dat het lastig is om gezonde gewoontes en routines eigen te maken. Zoals in het begin al gezegd werd: je houdt ze niet gemakkelijk vol. Gelukkig zijn er een aantal simpele stappen die je kunt volgen zodat je deze keer je voornemens wél volhoudt.

Hieronder vind je 6 stappen om een nieuwe gewoonte aan te leren en daaronder volgt de uitleg.

Hoe kun je nieuwe routines aanleren?

Hoe kun je een nieuwe routine aanleren?

  1. Focus je op één nieuwe gewoonte die je wilt aanleren.
  2. Bepaal waarom je dit graag dagelijks wilt doen.
  3. Bedenk welk moment het handigst is.
  4. Maak reminders om aan deze routine herinnerd te worden.
  5. Niet te veel nadenken, maar gewoon doen.
  6. Geef het de tijd.

1 Focus op één nieuwe gewoonte die je wilt aanleren

Het wordt te complex als je allerlei gewoontes tegelijk wilt aanleren. Dus focus op iets wat jij nu heel belangrijk vindt. Of wat je heel graag wilt. Je mag best een wensenlijstje maken van nieuwe gewoontes die je wilt aanleren, maar je pakt er slechts één uit waar je mee gaat beginnen. Voorwaarde is dat je deze gewoonte als een dagelijkse routine wilt inbouwen in je leven.

2 Bepaal waarom je dit graag dagelijks wilt doen

Nieuwe dagelijkse routines kunnen te maken hebben met het aanleren van een gezonde(re) leefstijl, maar het kan ook zijn dat je meer routines wilt om bijvoorbeeld je huis netter te houden,  een studie te volbrengen, om af te vallen, of juist voor meer ontspanning. Het gaat erom dat jij iets heeeeeeel graag wilt veranderen en het als iets vanzelfsprekends in je dagroutine wilt opnemen. Iets wat je bijvoorbeeld gemak, geluk of gezondheid oplevert!

Voorbeelden van nieuwe gewoontes:

  • Dagelijks half uur wandelen, goed voor je gezondheid / conditie.
  • Elke dag een uur lezen in een roman, of studieboek, goed voor je ontspanning of ontwikkeling.
  • Elke dag een groene smoothie drinken, goed voor je gezondheid of als je wilt afvallen.
  • Elke avond de keuken netjes maken, goed voor je mind, meer rust in je hoofd.

Wat zou jij hier invullen?

3 Bedenk welk moment het handigst is

Een routine gebeurt op een bepaald moment. Het hoeft niet een vast tijdstip te zijn, maar wel aansluitend op iets anders. Denk aan: direct na het wakker worden, na het avondeten, na het werken, voor het tandenpoetsen, enzovoort.

4 Maak reminders om aan deze routine herinnerd te worden

Als je bijvoorbeeld direct na het wakker worden eerst buikspieroefeningen wilt doen, of zo’n 10 bladzijden lezen in een studieboek, dan heb je een reminder op je nachtkastje liggen. Dan kan gewoon een papiertje zijn met de reminder groot opgeschreven, maar het kan ook iets subtiels zijn, zoals een mooie steen die je op je nachtkastje legt en die voor jou de reminder is.

Als je uit je werk komt en bijvoorbeeld eerst altijd je schoenen uittrekt, dan leg je bij het schoenenkastje een reminder. Je kunt ook herinneringen in je telefoon aanmaken. Dan zal het meer rond een bepaalde tijd zijn, maar dat kan ook voor jou prima zijn.

5 Niet te veel nadenken, maar gewoon doen.

Misschien voel je in het begin weerstand. Gewoon omdat het een verandering is en mensen houden eigenlijk niet zo van veranderingen. Maar ja, je wilt het wel graag, dus je moet de weerstand gewoon even negeren. Geef jezelf geen kans om erover na te denken, maar doe het gewoon. De 5-seconde-regel kan ook een goed hulpmiddel zijn.

Koester ook het gevoel daarna. Als je iets doet waar je wat moeite mee hebt, of weerstand voor voelt, maar je doet het wel, dan geeft je dat een heel goed gevoel!

6 Geef het de tijd

Een routine aanleren duurt gemiddeld zo’n 3 weken. Maar het hangt ervan af wat je wilt leren als dagelijkse gewoonte. Sommige nieuwe gewoontes zijn gewoon lastiger aan te leren dan anderen. Of duren letterlijk langer waardoor het lastiger is om direct de voordelen te voelen. Ook per persoon zal dit verschillen.

Een belangrijke voorwaarde voor het succesvol aanleren van een nieuwe routine is dus ook vooral volhouden en doorgaan!

Hoe weet je of je dagelijkse routine geslaagd is?

Een routine is een routine als je er niet meer over nadenkt, maar als je het gewoon doet. Voordat je kon autorijden, moest je heel erg nadenken over het gebruik van de koppeling (schakelen) en je rem- en gaspedaal. Als je al een tijdje je rijbewijs hebt, dan zul je nooit meer denken hoe je iets doet, je doet het  gewoon.

Uiteindelijk is dat ook met dagelijkse routines. Juist door het te integreren in je dagelijkse leven, als een vanzelfsprekendheid, lijkt er vanzelf tijd en ruimte te zijn hiervoor. Je staat er vooraf niet meer bij stil, het hoort gewoon erbij net als tandenpoetsen.

Het schept weer ruimte voor iets nieuws, bijvoorbeeld een leuke cursus 😉

Tot slot
Het is belangrijk dat er een sterke basis is van routines en gezonde gewoontes, zodat je daarmee je meest succesvolle leven kunt bouwen. Succes is wat voor jou het leven makkelijker en leuker maakt. Waar jij een goed gevoel over krijgt. Door routines krijg je meer rust in je hoofd, een beter gevoel over jezelf en meer ruimte voor andere zaken!

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Hoe voorkom ik sleur? Tien tips tegen sleur!
    Hoe voorkom ik sleur? Tien tips tegen sleur!
  • Energieslurpers en stress-veroorzakers.... Hoe kun je negatieve mensen herkennen?
    Energieslurpers en stress-veroorzakers.... Hoe kun je…
  • Fitbit - de dagelijkse jacht op turqoise bolletjes
    Fitbit - de dagelijkse jacht op turqoise bolletjes
The following two tabs change content below.
  • Biografie
  • Laatste Berichten
My Instagram profile

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!
My Instagram profile

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

  • Hoe merk je dat je te weinig zuurstof binnen krijgt? - 26 maart 2023
  • Lovehandles bij mannen: meer testosteron tegen overgewicht! - 24 maart 2023
  • Welke voedingsmiddelen zijn een natuurlijke pijnstiller? - 17 maart 2023

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: coach, dagelijkse regelmaat, energie, gastblog, gezonde basis, Gezonde planning, moe op de bank, planning, Routine, succes, succesvol zijn, uitgeteld

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Gratis WandelBingokaarten!

Schrijf je in voor onze wekelijkse updates en ontvang gratis 4 WandelBingokaarten!

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Dossiers

Dossiers Goed eten Gezond leven over voeding, bewegen en mind




Alka Greens

Footer Widget Header

Footer

Recente berichten

  • Gezond en lekker recept: gevulde pompoen met spinazie en halloumi
  • Hoe merk je dat je te weinig zuurstof binnen krijgt?
  • Lovehandles bij mannen: meer testosteron tegen overgewicht!
  • Zelf hummus maken | Makkelijk en gezond
  • Je bent jong en voelt je ongelukkig. Wat kun je zelf doen?

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Dossiers
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op FacebookVolg ons op Twitter Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram Volg ons op Youtube

© 2023 Goed Eten Gezond Leven