Er zijn meerdere 5-seconderegels, maar nu hebben we het over de 5-seconderegel van Mel Robbins. Deze Amerikaanse schreef het boek…. De 5 seconderegel!
Ik heb de 5 seconderegel in één ruk uitgelezen
Waarom? Nou ten eerste las het tijdens een vakantie lekker weg. Geen zware theorie, maar heel praktisch. Ten tweede voel je dat je er ook echt iets aan kunt hebben. Het is eigenlijk té simpel.
Terwijl ik op het ligbed lig bij ons zwembad tijdens een korte vakantie in Oostenrijk, lees ik het boek De 5 Seconderegel van Mel Robbins. Een goed boek om te lezen tijdens een korte rustperiode, al gaat dit boek juist over Doen. In Actie Komen. En dat binnen 5 seconden.
Wat houdt de 5 seconderegel van Mel Robbins in?
In feite corrigeer je jezelf van uitstelgedrag of piekergedachtes door van 5 naar 1af te te tellen. Alsof je een raket afvuurt. Maar in dit geval gaat het over jou, om jou in actie te brengen.
Want we kennen allemaal wel uitstelgedrag. Bij de één gaat het om sporten, bij de andere om eindelijk die kamer op te ruimen. Het kan ook gaan over een lastig gesprek dat je met je leidinggevende moet hebben, of nu eindelijk eens je studie afronden. Het kan zelfs gaan over het uitruimen van de vaatwasser…
We worden dan passief, of bedenken allerlei excuses. Dat komt doordat we er teveel met gevoel aan denken. We verbinden emoties aan de handeling (eng, stom, saai, ik kan het niet, lukt toch niet). We zouden eigenlijk moeten visualiseren wat het resultaat is. En in actie komen. Door te doen. Dus 5-4-3-2-1 NU!
Het boek heeft 5 hoofdstukken:
- de 5 seconderegel
- de kracht van moed
- moed verandert je gedrag
- moed verandert je brein
- moed verandert alles
Met moed wordt vooral bedoeld dat je dus niet teveel moet nadenken, maar vooral moet doen!
Niet alleen zul je meer doen, je zult ook het heft in eigen handen nemen
Ik denk dat het een enorm handig hulpmiddel voor jezelf is om zo af te tellen en meteen in actie te komen. De beste oefening is ‘s ochtends op tijd opstaan. Zet je wekker iets eerder dan je gewend bent en als je dan wakker wordt, druk je niet nog een keer de sluimerknop in, maar je springt 5-4-3-2-1 meteen uit bed. Niet erbij nadenken dus daar je eigenlijk geen zin hebt om al je bed uit te gaan.
Als je iemand moet bellen, of nog een uurtje moet studeren, dan ga je niks uitstellen of excuses bedenken. Je telt voor jezelf af van 5 naar 1 en je doet!
Wat levert de 5 seconderegel op?
Nou als je Mel Robbins mag geloven, vooral succes en veel meer zelfvertrouwen.
Want je kunt je voorstellen dat iets doen je wel wat oplevert. Van een opgeruimde kamer tot een afgeronde studie. Of misschien salarisverhoging of een leuke ontmoeting. Het kan allemaal als je niet teveel nadenkt, maar 5-4-3-2-1 in actie komt.
Want je voorkomt dat je teveel gaat nadenken over die actie. Bijvoorbeeld: “ik moet eigenlijk de vaatwasser opruimen, maar waarom doet P. dat niet een keer, ik moet het steeds doen, hij bekijkt het maar, ik ga het ook niet doen.” Of, “ja, ik moet eigenlijk studeren, maar iedereen zit natuurlijk lekker in de zon een beetje te luieren en ik ben de enige die moet studeren en dat is saai en misschien haal ik het sowieso niet eens. Dan is alles voor niks.”
Ook op iemand afstappen die je verder kan helpen kan doodeng zijn. Maar als je het niet probeert en je steeds uitvluchten bedenkt, gaat het nooit lukken. Dus denk niet teveel na en neem het risico. Gewoon doen!
Overigens gunt Mel Robbins zich ook voldoende rust hoor. Ze gaat iets doen, maar verbindt er meteen een maximale tijd aan. Bijvoorbeeld maximaal een uur studeren en dan weer even rust of met de kinderen spelen.
Afvallen
Je kunt de regel ook gebruiken als je wilt afvallen of gezonder wilt eten. Heb je de neiging om chips of drop te pakken. Zeg dan meteen tegen jezelf: 5-4-3-2-1 dat gaan we niet doen, we kiezen voor een appel. Of iets anders gezonds natuurlijk. Dit helpt bij de gedragsverandering (gewoontes doorbreken).
Lukt alles dan?
Nee, Mel Robbins blijft realistisch. Het zal nog steeds met vallen en opstaan gaan. Je kunt een tentamen niet halen, iemand vindt jou minder leuk dan je gehoopt had of je plannetje dat je nu zo goed uitgewerkt heeft, blijkt toch niet te werken. Belangrijk is dat je weet dat dat erbij hoort, maar dat je nu gewoon 5-4-3-2-1 weer doorgaat. Want alleen dan bereik je je doelen wél!
Piekeren
Deel 4 gaat over piekergedachtes. En angsten. Robbins beschrijft haar eigen paniekstoornis en hoe zij er door haar eigen 5-seconde-regel vanaf is gekomen. Dit deel is het meest theoretisch en erg interessant voor eigenlijk iedereen. Want onze gedachten zijn vaak onze grootste vijand. En als je met een eenvoudig trucje die negatieve gedachten kunt stoppen is dat natuurlijk wel heel fijn. Overigens gaat dit ook met vallen en opstaan, maar ik geloof zeker dat bewustwording en oefenen hiermee echt goede resultaten oplevert. Op een bepaalde manier pas ik hetzelfde al een poosje toe en dit heeft mij enorm geholpen om niet te lang in iets te blijven hangen, te piekeren op niks af, of steeds maar te denken, wat als….
Wat vind ik van het boek?
Zoals ik zei, je leest het heel makkelijk. Het doet zeker iets met je. Nu gaat het over een vrij eenvoudige ’truc’ en dat is het ook. Kun je daar een heel boek mee vullen? Robbins heeft dat slim opgelost door heel veel recensies en reacties toe te voegen in dit boek. Vervolgens gaat ze zelf nog iets dieper in op hetgeen die ander zegt over wat de 5-seconderegel voor hen heeft betekend.
Is dat storend? In het begin vond ik het wel. Maar daarna zag ik ook wel wat voordelen, want je ziet hoe breed toepasbaar deze regel is. Bovendien leest het boek hierdoor heel makkelijk.
Leuk ook de verschillende quotes die in het boek staan. Ja, ja, dat blijf ik leuk vinden. Met kniplijntje hier, het is de bedoeling dat je ze uitknipt en ophangt!
Eigenlijk is hoofdstuk 4, dat niet zozeer gaat over doen, maar vooral over gedachtes en piekeren, het meest inhoudelijke deel en ook erg interessant voor veel mensen.
Sinds ik dit boek heb gelezen, moet ik er heel vaak aan denken. Soms wil ik alweer op de bank ploffen, dan denk ik: nee (5-4-3-2-1), eerst even dit doen!
Voor wie?
Loop je vast, heb je veel last van uitstelgedrag en blijf je in je hoofd eindeloos tegen jezelf praten? Dan is dit boek echt een aanrader! Door de persoonlijke en eerlijke verhalen van de schrijfster zal je gemotiveerd worden om toch wat meer op te pakken. Zodat bepaalde dingen wel lukken!
Praktische informatie
Titel: De 5 seconderegel
Ondertitel: De simpele methode om je leven écht te veranderen
Auteur: Mel Robbins
Uitgeverij: Kosmos
ISBN: 978 90 215 6970 3
Aantal bladzijden: 272
Prijs: 17,50
Te koop bij de boekhandel en o.a. Bol.com
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Griekse Yoghurt, hoe gezond is dat nou eigenlijk? - 13 mei 2025
- Leuke HIIT training voor 60-plussers voor een gezond lijf - 24 april 2025
- Genieten van een heerlijk en gezond havermout ontbijt - 22 april 2025
Laat een reactie achter