Als je wilt afvallen is het verstandig om je grote spiergroepen te gaan trainen! Dit zijn je rug- en beenspieren. Je kunt die spieren heel goed trainen met een fitnessbal, je weet wel, zo’n skippybal, maar dan zonder handvat…
Hieronder een paar oefeningen voor deze spiergroepen. Maak afvallen leuk met een fitnessbal!
Ook als je niet hoeft af te vallen zijn dit prima oefeningen om je spieren te trainen.
Beenspieren
We beginnen met de beenspieren. Als eerste doen we de bekende squats met de gymbal tegen je rug. Je staat tegen de muur, met de fitnessbal geklemd tussen muur en jouw rug. De oefening is door het gebruik van de bal zwaarder dan zonder. Je zult namelijk telkens je balans moeten zoeken. Wel kun je makkelijk door je knieën buigen en terug, want de bal rolt mee.
Doe dit in totaal 15 keer. Na elke 5 keer houd je je benen 5 sec gebogen en ga dan weer verder met de volgende 5.
De volgende oefening is best pittig, maar vooral een leuke uitdaging. Ga op je rug liggen met de gymbal in je handen, spreid je benen. Gooi de bal omhoog en vang deze op met je benen. Dit is zeker lastig in het begin, maar oefening baart kunst! Heb je de smaak te pakken? Dan herhaal je dit 15 keer.
Rugspieren
Dan gaan we verder met de rugspieren. Als jij je rugspieren gaat trainen kun je eigenlijk de buikspieren niet overslaan dus laten we hiermee starten. Ga op je rug op de fitnessbal liggen. Je hoofd en schouders zijn los van de bal, je benen gebogen en met je voeten steun je op de grond. Zet je handen losjes achter je oren.
Kom 15 keer rustig omhoog en veer weer terug. Omdat je geen steun onder je hoofd hebt kun je dieper naar de grond gaan. Hierdoor is de oefening veel intensiever. Dat is goed voor het afvallen en trainen van de buikspieren!
Hierna ga je voor een oefening voor je rugspieren met je buik op de fitnessbal liggen, handen achter je oren en tenen aan de grond. Buig over de fitnessbal naar voren en trek je bovenlichaam op. Herhaal dit ook weer 15 keer. Eventueel kun je je voeren tegen de muur vast zetten, dat maakt de oefening iets makkelijker om uit te voeren.
Veel succes met deze oefeningen! Laat je het hieronder weten hoe de ze zijn gegaan?
Geschreven en samengesteld door Mirjam van Landtrainingen.nl
Tips van Goed eten Gezond leven:
Wil je een fitnessbal kopen?
Hier vind je een aantal webshops die fitnessballen verkopen:
Welke maat heb je nodig voor een fitnessbal?
De grootte van de fitnessbal hangt af van je lengte:
Bal 45 cm > Tot 1.55m
Bal 55 cm > Tussen 1.55 en 1.65m
Bal 65 cm > Tussen 1.68 en 1.78m
Bal 75 cm > Tussen 1.78m en 1.90m
Bal 90 cm > Langer dan 1.90m
Kijk ook goed naar het gewicht dat de bal kan dragen. Dat kan per merk verschillen. Net als de kwaliteit.
Laat een reactie achter