• Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst
Logo Goed eten Gezond leven
  • Goed eten
    • Voeding
    • Drinken
    • Tussendoortjes
    • Buiten koken
  • Gezond leven
    • Gezondheid
    • Beter Slapen
    • Zelfzorg
    • Mind
    • Vitamines & mineralen
    • Liefde & Relaties
    • Op je werk
  • Recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Diner
    • Desserts
    • Tussendoortjes
    • Drinken
    • Vegan
    • Koolhydraatarm
  • Afvallen
  • Supplementen
    • Natuurlijke slaapmiddelen
    • Natuurlijke fatburners
    • Greenjuices
  • Beweging
    • Oefeningen voor thuis
    • Wandelen
    • Yoga
  • Boeken
    • Kookboeken
    • Boeken over Afvallen
    • Boeken Gezonde Leefstijl
    • Boeken over Gezondheid
    • Boeken Zelfontwikkeling
    • Boeken over Beweging
  • Leuk!
    • Restaurants
    • Erop uit
    • Cadeautips
    • Schoonheid
    • WellnessVakanties
    • Productreviews
    • Persoonlijke Blogs
  • %s
Hide Search
%s
Je bevindt je hier: Home   Beweging   Afvallen met een fitnessbal

Afvallen met een fitnessbal

Laatste update: 15 januari 2021 - Door een gastblogger | Leestijd ca. 3 minuten

Als je wilt afvallen is het verstandig om je grote spiergroepen te gaan trainen! Dit zijn je rug- en beenspieren. Je kunt die spieren heel goed trainen met een fitnessbal, je weet wel, zo’n skippybal, maar dan zonder handvat…

Hieronder een paar oefeningen voor deze spiergroepen. Maak afvallen leuk met een fitnessbal!
Ook als je niet hoeft af te vallen zijn dit prima oefeningen om je spieren te trainen.

Beenspieren

We beginnen met de beenspieren. Als eerste doen we de bekende squats met de gymbal tegen je rug. Je staat tegen de muur, met de fitnessbal geklemd tussen muur en jouw rug. De oefening is door het gebruik van de bal zwaarder dan zonder. Je zult namelijk telkens je balans moeten zoeken. Wel kun je makkelijk door je knieën buigen en terug, want de bal rolt mee.

Doe dit in totaal 15 keer. Na elke 5 keer houd je je benen 5 sec gebogen en ga dan weer verder met de volgende 5.

Afvallen door oefeningen met een fitnessbal.

De volgende oefening is best pittig, maar vooral een leuke uitdaging. Ga op je rug liggen met de gymbal in je handen, spreid je benen. Gooi de bal omhoog en vang deze op met je benen. Dit is zeker lastig in het begin, maar oefening baart kunst! Heb je de smaak te pakken? Dan herhaal je dit 15 keer.

Beenspieren trainen met een fitnessbal, ook wel gymbal of skippybal genoemd.

Rugspieren

Dan gaan we verder met de rugspieren. Als jij je rugspieren gaat trainen kun je eigenlijk de buikspieren niet overslaan dus laten we hiermee starten. Ga op je rug op de fitnessbal liggen. Je hoofd en schouders zijn los van de bal, je benen gebogen en met je voeten steun je op de grond. Zet je handen losjes achter je oren.

Kom 15 keer rustig omhoog en veer weer terug. Omdat je geen steun onder je hoofd hebt kun je dieper naar de grond gaan. Hierdoor is de oefening veel intensiever. Dat is goed voor het afvallen en trainen van de buikspieren!

Sit-ups op een fitnessbal, oefeningen om af te vallen!

Hierna ga je voor een oefening voor je rugspieren met je buik op de fitnessbal liggen, handen achter je oren en tenen aan de grond. Buig over de fitnessbal naar voren en trek je bovenlichaam op. Herhaal dit ook weer 15 keer. Eventueel kun je je voeren tegen de muur vast zetten, dat maakt de oefening iets makkelijker om uit te voeren.

Rugspieren trainen op een gymbal

Veel succes met deze oefeningen! Laat je het hieronder weten hoe de ze zijn gegaan? 

Geschreven en samengesteld door Mirjam van Landtrainingen.nl

Tips van Goed eten Gezond leven:

Wil je een fitnessbal kopen?

Hier vind je een aantal webshops die fitnessballen verkopen:

  • Aktiesport
  • Fitnessapparaat
  • Bol.com

Welke maat heb je nodig voor een fitnessbal?

De grootte van de fitnessbal hangt af van je lengte:
Bal 45 cm > Tot 1.55m
Bal 55 cm > Tussen 1.55 en 1.65m
Bal 65 cm > Tussen 1.68 en 1.78m
Bal 75 cm > Tussen 1.78m en 1.90m
Bal 90 cm > Langer dan 1.90m

Kijk ook goed naar het gewicht dat de bal kan dragen. Dat kan per merk verschillen. Net als de kwaliteit.

Misschien vind je dit ook interessant:

  • Eenvoudige oefeningen met een fitnessbal
    De "skippybal" als fitnessapparaat: eenvoudige…
  • Leer kinderen stevig in hun schoenen staan met balansoefeningen
    Leer kinderen stevig in hun schoenen staan met…
  • Brug voor slanke billen en benen
    Billen en benen trainen - de brug
  • Brug oefening met gestrekt been, buikspieroefening
    Leg raise, 5 oefeningen om buikspieren te trainen

Interessant? Lees dan ook onze andere artikelen over: afvallen, fitnessbal, sporten

Lees Interacties

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Volg ons ook op Facebook

Goed eten Gezond leven

Abonneer je op onze wekelijkse update!


  Thank you for Signing Up

Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Partners:

Wil je ons helpen? Dankzij onze partners zijn wij in staat om deze website te blijven maken. Daar zijn we blij mee. Zij bemoeien zich overigens niet met de inhoud van onze site!

Body and Fit shop    

Direct Diagnostics

Ontvang 1x per 2 weken onze update met inspiratie en nieuws voor een gezond(er) leven.

<script>” title=”<script>
<script>

<style>

  Thank you for Signing Up
Vul a.u.b. de gemarkeerde velden juist in


















1,true,6,Contact Email,2
1,false,1,First Name,2
1,false,1,Last Name,2



Footer

Recente berichten

  • Voordelen bij het slikken van vitamine K
  • Griekse Yoghurt, hoe gezond is dat nou eigenlijk?
  • Tips voor het afvallen met eiwitten
  • Mango-Kokos-Sorbet: Gezond en lekker Ninja Creami recept
  • Goede HIIT training voor het verminderen van buikvet​

Let op

Deze website geeft geen medisch advies en is slechts ter inspiratie bedoeld voor een gezonder leven en zelfzorg met de juiste voeding, leefstijltips en tips voor beweging. Bij fysieke of mentale klachten dien je te allen tijde je (huis)arts te raadplegen.

Meest gelezen artikelen op onze site

  1. Is kurkuma gezond?
  2. Welke maaltijdboxen zijn er allemaal?
  3. Is muntthee gezond?
  4. Feiten over het ontzuren van je lichaam
  5. Basisrecept speltpannenkoeken
  6. Tips om af te vallen als je ouder dan 40 bent
  7. Welke eiwitshake is het beste?
  8. Fitness artikelen voor de thuisfitness
  9. Collageen-proteïnepoeder getest, goed voor huid, spieren en gewrichten
  10. De lekkerste en beste suikervervanger

Goed eten Gezond leven

Over ons, onze visie en missie
Disclaimer
Privacy statement
Partners
Adverteren
Gastbloggers
Nieuwsbrief
Contact

Zie ook:
Wellness Vakanties

Volg ons op Social Media

Volg ons op Facebook Volg ons op Pinterest Volg ons op Instagram

© 2025 Goed Eten Gezond Leven