Gezond eten is een belangrijk onderdeel van gezond leven. Het kan ziekten helpen voorkomen en ervoor zorgen dat je lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om sterk te blijven. We geven elke keer weer een aantal goede basistips die helpen om een gezondere eetstijl te krijgen. Volg je deze tips op, dan doet dat al zoveel goed voor je gezondheid!
Bovendien kun je door een uitgebalanceerd dieet te volgen (genoeg variatie en goede voedingsstoffen), voorkomen dat je te zwaar of zwaarlijvig wordt. Gezond eten betekent heus niet alles opgeven wat je lekker vindt. Denk vooral aan het balanceren van wat je eet, zodat je lichaam alles krijgt wat het nodig heeft om gezond te blijven.
De gezondste voedingskeuzes zijn groenten, fruit, volle granen en magere zuivelproducten. Je zou groenten en fruit moeten kunnen kopen op je lokale boerenmarkt of in een supermarkt bij jou in de buurt. Als je grote hoeveelheden koopt, kun je bijvoorbeeld door de ah folder bladeren om aanbiedingen en kortingen op je aankopen te vinden.
Eet veel verschillende soorten groenten en fruit
Groenten en fruit zijn goed voor je. Ze bevatten weinig calorieën en veel vitamines, mineralen en vezels. Als je er dagelijks meer van eet, kun je afvallen, je hart gezonder maken en zelfs jaren aan je leven toevoegen.
Eet elke dag voldoende groenten en fruit. Varieer ook en eet dus niet steeds hetzelfde. Probeer elke week groene bladgroenten, zetmeelrijke groenten, peulvruchten en wortelgroenten of nachtschade zoals tomaten toe te voegen voor een compleet voedingsprofiel. Als je groenten en fruit wilt blijven eten, heb je iets nodig dat kan helpen de kosten te verlagen. Ik blader zelf altijd door de plus folder voor ik naar deze supermarkt ga, om te zien welke aanbiedingen en kortingen er zijn. Ik vind het leuk, dat ik hierdoor soms ook andere ideeën krijg om te eten.
Eet volle granen
Volkoren granen zijn een goede bron van vezels en ze zijn beter voor je dan geraffineerde granen. Volkoren granen vind je in brood, pasta, ontbijtgranen en rijst. Als er op een verpakking ‘volkoren’ of ‘gemaakt met volkoren meel’ staat, betekent dit dat je meer voedingsstoffen binnenkrijgt dan wanneer op het etiket ‘verrijkt’ staat.
Volkoren granen bevatten B-vitamines en mineralen zoals magnesium, mangaan en selenium die je lichaam nodig heeft. Ze leveren ook meer energie dan hun verwerkte tegenhangers.
Vermijd suiker
Suiker is een belangrijke bron van calorieën in de voeding en een primaire oorzaak van obesitas. Het is zelfs verslavend en veroorzaakt ontwenningsverschijnselen als je stopt met het eten van suiker.
Te veel suiker consumeren kan leiden tot gewichtstoename, tandbederf en diabetes. Veel wetenschappelijke studies hebben suikerconsumptie in verband gebracht met hartaandoeningen. Het algemene advies is: beperk je inname van toegevoegde suikers tot niet meer dan 9 theelepels per dag voor vrouwen of 12 theelepels per dag voor mannen. Wij vinden dat nog best veel. Je kunt beter zo min mogelijk suikerrijke producten eten. Ook het vermijden van frisdrank helpt de meeste mensen hun inname van toegevoegde suikers aanzienlijk te verminderen.
Drink water
Nog steeds zijn er mensen die nauwelijks water drinken. Drink in ieder geval zo’n 2 liter water op een dag (8 glazen van 250 ml). Dit helpt met het afvoeren van afvalstoffen en daarnaast heeft je lichaam het water ook nodig voor allerlei essentiële lichaamsprocessen! Denk niet, ik drink wel genoeg kopjes koffie of thee. Je lichaam heeft echt water nodig.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laat een reactie achter