Iedereen heeft frustraties. Iedereen is wel eens boos. Iedereen ervaart wel eens spanning. Iedereen heeft wel eens angst. Misschien dat er uitzonderingen bestaan, maar ik meen ze niet te kennen.
Laten we frustratie als voorbeeld nemen. Kan jij je herinneren dat je langere tijd met een frustratie hebt rondgelopen? Bijvoorbeeld je hebt een conflict met iemand gehad. Of, je kan niet begrijpen waarom die ene persoon toch dat bepaalde gedrag vertoond. Of een andere redenen (er zijn er genoeg te bedenken).
Mensen kunnen soms uren, dagen of soms wel maanden of jaren in een frustratie blijven hangen. Wat zonde is, want zelf lijd je er vaak meer onder, dan de oorzaak van deze frustratie!
Bewustwording
De kans is groot dat iemand die bewustwording heeft ontwikkelt veel minder lang gefrustreerd blijft, dan iemand die bewustwording minder goed heeft ontwikkelt.
Iemand die bewustwording heeft ontwikkelt heeft veel sneller door dat hij of zij gefrustreerd is geraakt en kan het veel sneller loslaten. Bij iemand die ver gevorderd is op het pad van bewustwording is het zelfs volledig onderdeel van zijn of haar conditioneringen.
Dat maakt een mens ontzettend veel vrediger en gelukkiger. En wie wil dat nou niet?
Maar hoe ontwikkel je dat dan, bewustwording? En hoe pas je dit toe?
De basis voor het ontwikkelen van bewustwording kan het beste gelegd worden met meditatie. Vipassana meditatie, of ook wel vrij vertaald ‘inzicht meditatie’ is hiervoor zeer geschikt.
Met meditatie train je jezelf om opmerkzaam te zijn op hetgeen wat er voorbij komt (zien wat er is) dit te accepteren (zijn met wat er is) en om te kijken hoe jij je hier tot verhoud.
Een handige ezelsbrug om deze meditatie toe te passen kan volgens de RAIN formule. De letters van de RAIN formule staan voor het volgende:
- Recognise (herken wat er is, bijvoorbeeld frustratie)
- Acceptation (accepteer wat er is, dus het is o.k. dat je bijvoorbeeld gefrustreerd bent)
- Investigation (onderzoek hoe je er tot verhoud, onderzoek bijvoorbeeld of je extra spanningen in je lichaam hebt zoals in je kaken of een gefronst voorhoofd, onderzoek je ademhaling, onderzoek welke gedachten je bij de frustratie hebt, etc.)
- Non-identification (zie in dat jij de frustratie niet bent en laat het los zodra de frustratie zich verder op de achtergrond bevindt)
Voorbeeld
Nu is dat laatste punt, non-identification, vaak moeilijk te begrijpen voor mensen die zich nog niet veel met meditatie hebben bezig gehouden. Ik zal het proberen uit te leggen aan de hand van het volgende:
Als iemand frustratie heeft, is hij of zij vaak geneigd te zeggen (vaak in zichzelf):
“Ik ben gefrustreerd”
Zie dan eerst in dat je er niet voor gekozen hebt om gefrustreerd te zijn, maar dat dit vanzelf is gebeurd(natuurlijk is er vaak een aanleiding aan te wijzen, maar het ontstaat toch vanzelf bij jou).
Om het daarom wat lichter te maken kan je het anders benoemen (in jezelf), noem het bijvoorbeeld:
“Er is frustratie”
Daarmee identificeer jij jezelf dit al niet meer met dit woord. Het is er, maar jij bent niet de frustratie.
Zie vervolgens in dat ‘frustratie’ maar een woord is dat wij mensen gebruiken. Het is maar een concept. We kunnen ons losmaken van dit concept door het woord los te laten en het concept verder op te breken. Benoem wat voor sensaties je opmerkt in je lichaam. Bijvoorbeeld:
“Er is een verhoogde hartslag. Er is spanning in mijn kaken. Er is warmte rondom mijn hals gebied.”
Op die manier zijn we al helemaal los gekomen van het concept ‘frustratie’ maar ervaren we puur sensaties. Dus echt gefrustreerd zijn we al niet meer!
Laatste stap
De laatste stap is dan ook deze woorden los te laten. Hartslag, spanning en warmte zijn ook maar woorden. Laat dit los en VOEL! Ervaar de sensaties in je lichaam zonder hier woorden aan te geven. Het is goed mogelijk dat je gedachten dan helemaal naar de achtergrond zijn verdwenen.
Het is goed om te beginnen dit toe te passen als je op je meditatiekussen mediteert. Maar uiteindelijk gaat het er natuurlijk om dit toe te passen in het dagelijks leven. Hetzelfde kan je ook ook voor andere emoties zoals boosheid, spanning en angst.
Ik heb een aantal begeleide meditaties beschikbaar gesteld op Media Instituut.
De effecten van het voor langere tijd beoefenen van bewustwording
Als je voor langere tijd bewustwording oefent, of je hebt het geluk dit snel op te pakken, is het goed mogelijk dat je steeds makkelijker door het leven gaat. Je blijft niet onnodig lang in frustraties, boosheid, angst of andere emoties hangen.
Hierdoor kan je veel meer genieten van de kleine dingen in het leven. En ook de grote dingen in het leven overigens! Je bent vrolijker, vrediger, kalmer, geniet meer,… kortom gelukkiger!
Het gaat steeds meer vanzelf
Iemand die voor langere tijd dit beoefent, hoeft niet meer heel bewust die RAIN formule bij langs te lopen. Of de stappen die ik noem bij Non-identification. Nee, het wordt onderdeel van je systeem. Van je conditioneringen. Het gaat dan min of meer vanzelf!
Dit is een gastblog van Gerjan Schoemaker. Hij is meditiatieleraar en heeft ook twee goede sites voor jou. Neem een kijkje op de een en op de ander voor meer informatie over yoga en meditatie!
Fotocredits: premasagar
Laat een reactie achter