Chill | De ultieme antistress-gids voor vrouwen | Stephanie McClellan en Beth Hamilton

Twee Amerikaanse gynaecologen (Stephanie McClellan en Beth Hamilton) hebben door de jaren heen gespecialiseerd in vrouwenwetenschap. Vrouwen reageren namelijk heel anders op stress dan mannen. Vaak hebben ze er ook meer last van dan mannen, doordat het in hun lichaam extremere reacties oproept. Die bovendien langer aanhouden.

Ze hebben al hun kennis gebundeld in het boek Chill, de ultieme antistress-gids voor vrouwen.

Vier stress types

In het kort kun je schetsen dat er vier soorten stresstypes zijn. Het boek helpt je te kiezen welk stresstype jij bent, aan de hand van voorbeelden van klachten of wijze van reageren. Zo ben ik een HyperS type. Een naam die je zo niet veel zegt, maar wel handig is om te zien wat je kunt doen met voeding, beweging en ontspanningstechnieken om de stress te verminderen.

Voedingsrichtlijnen

Zo heb ik van het boek geleerd dat mijn stress af kan nemen als ik o.a. meer citroenen, watermeloen, mango, peterselie, bladspinazie, broccoli ga eten. Ik heb het boek net uit, dus ervaring heb ik er nog niet mee.

Je kunt voeding indelen in alkalisch en zuur bevattend. Voor het ene type is alkalisch beter en voor het andere type juist het zuurhoudende eten. Zo kun je op een eenvoudige manier je stress verminderen. Je klachten (inclusief overgewicht) kunnen hierdoor afnemen. Een methode die zij al jaren bewezen hebben.

Oefeningen om je lichaam weerbaarder te maken tegen spanning

Omdat stress in je lichaam gaat zitten is het goed om met relatief eenvoudige oefeningen dit te verminderen. Een van de tips die ik mee kreeg is om één keer per dag zo actief te zijn dat ik ga zweten en dagelijks een half uur sporten. Dat doe ik gelukkig al.

Maar ook een oefening om de spieren te ontspannen. Andere stresstypes krijgen tips om bijvoorbeeld elke dag op vaste momenten te wandelen en rustig te stretchen.

Ontspanningstechnieken om stress  los te laten

Een van de handige oefeningen die ze adviseren is middenrifademhaling. Dat doe je door plat op je rug te gaan liggen. Leg iets op je buik boek of je handen. Adem rustig in 5 tellen en adem rustig uit in 5 tellen. Ervaar hoe je buik omhoog en omlaag gaat. Ervaar deze rust.

Een dagboek bijhouden is ook een van de tips die ze meegeven.

Kortom een boek vol praktische tips. Het eerste deel is wetenschappelijk opgebouwd. Soms wat ’taaiere’ kost, maar vooral door de praktische verhalen uit hun praktijk weer makkelijk te lezen. Echt een aanrader!

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Vanessa

Samen met Jenny ben ik eigenaar van Goed eten Gezond leven. Na mijn studieperiode heb ik vooral gewerkt als online analyticus en mooie carrière moves gemaakt. Maar mijn echte passie ligt bij gezonde voeding en koken! Ik werkte al vaak met Jenny samen en ik kon haar vaak adviseren welke voeding goed voor haar was. Wij vonden het leuk om samen op onderzoek uit te gaan. Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl? Wat heeft voeding en beweging voor effect op hoe je je voelt? Waarom is de kracht van gedachten zo sterk? Deze website is mijn passie. Samen met Jenny deel ik graag tips over een gezonde leefstijl. Ik ben geen arts, dus ik kan geen gezondheidsadviezen geven. Wel kan ik tips geven over een duurzame en gezonde leefstijl. Ik deel graag recepten en probeer ook graag eens wat nieuws uit op gebied van voeding.

Laatste berichten van Vanessa (toon alles)

• Bijzonder recept: grapefruit Gazpacho - 16 oktober 2024
• Paar minuten adempauze op het werk vermindert stress - 6 oktober 2024
• Bosvruchten smoothie - 4 oktober 2024