Wie liep er als kind nou niet graag op blote voeten? Over gras, zand, door plassen heen, heerlijk vond ik het! Het lijkt wel alsof we als kind instinctief weten wat goed voor ons is: het is de meest natuurlijke manier van lopen!
De meeste mensen denken bij gezondheid aan voeding, slaap of sport. Logisch ook! Maar wat ik de laatste jaren heb ontdekt, is dat gezondheid óók begint bij iets veel simpelers. Iets wat we meestal verstoppen, namelijk: onze voeten. In deze blog ga ik in op leuke weetjes en tips over je voeten.
Je voeten zijn meer dan alleen een transportmiddel
Zie je je voeten vooral als onderdeel dat je van A naar B laat gaan? Voeten zijn neurologisch rijk: meer dan 7.000 zenuwuiteinden eindigen in je voetzolen. Via deze zenuwen reageren je voeten direct op kou, warmte, balans en pijn. Ook nemen ze shocken op tijdens het lopen. Zo beïnvloeden ze je hele houding en lichaam.
In veel culturen worden voeten wél serieus genomen
De afgelopen jaren leerde ik tijdens mijn reizen veel van andere culturen als het gaat om onze voeten. In India is het volgens oude tradities een eer om de voeten van een oudere of een wijze aan te raken. In Japan trek je je schoenen uit bij de deur uit respect én hygiëne. Volgens de traditionele Chinese geneeskunde lopen er meridianen door je voeten die in verbinding staan met je organen. Daar kennen we de bekende voetreflexologie van.
Sterker door blote voeten
In Afrika zie je mensen nog gewoon blootsvoets lopen. Uit onderzoek blijkt dat Afrikaanse kinderen die opgroeien zonder schoenen sterkere en veerkrachtiger voeten hebben. Hierdoor lopen ze efficiënter en hebben ze minder kans op blessures. Dat verklaart deels hoe zelfs amateurs zo goed lange afstanden kunnen hardlopen. En het ziet er vaak moeiteloos uit.
Buiten op blote voeten lopen, heeft bewezen fysiologische effecten
Blootsvoets contact met natuurlijke ondergrond (ook wel ‘aarden’ genoemd) heeft bewezen gezondheidsvoordelen. Onderzoek toont aan dat direct huidcontact met de aarde de elektrische lading van het lichaam beïnvloedt, wat leidt tot een verlaging van ontstekingsmarkers, pijnreductie en verbeterde slaapkwaliteit. Aarden blijkt ook een regulerend effect te hebben op het autonome zenuwstelsel en kan bijdragen aan herstel van het circadiaanse ritme (dag-nachtcyclus) en verlaging van het stressniveau.
In onze cultuur…
…stoppen we onze voeten weg in synthetische sokken en synthetische schoenen met dikke zolen… Niet bepaald bevorderlijk voor je houding en de doorbloeding van je voeten. En zeker niet een natuurlijke manier van lopen. Laat staan optimale manier…
Je schoenen doen er meer toe dan je denkt
Een paar jaar geleden ben ik overgestapt naar barefoot schoenen. Ik had een artikel gelezen van een fysiotherapeut waarin duidelijk werd gemaakt dat onze reguliere schoenen allesbehalve ‘foot-shaped’ zijn en dat dikke zolen waarbij de hak net iets hoger is niet bevorderlijk zijn voor een goede lichaamshouding. Reguliere schoenen zijn eigenlijk helemaal niet natuurlijk om op te lopen.
En ja, ik moet toegeven, ik moest even een drempel over. Dat komt omdat we zo gewend zijn aan toelopende neuzen in onze schoenen. Maar toen ik een aantal voor en na foto’s zag van mensen die over waren gestapt naar barefoot schoenen, was ik over die drempel heen. Kijk zelf maar en type “barefoot shoes before and after” in google en de foto’s vliegen je om de oren.
Maar goed, inmiddels ben ik helemaal om en wil ik niet anders. Ik voel me sterker en ik loop beter. Ook met hardlopen heb ik minder last van blessures. En ‘barefoot lopen’ voelt echt een stuk natuurlijker. Plus: het is echt heerlijk om bij een boswandeling de takjes en steentjes onder je voeten te voelen
De voordelen van barefoot schoenen worden eveneens bevestigd door wetenschappelijk onderzoek. Het blijkt dat mensen die dagelijks overstappen op barefoot-achtig schoeisel, binnen zes maanden tot 57% meer voetspierkracht opbouwen. Dit heeft een positieve invloed op de lichaamshouding en kan zelfs klachten zoals lage rugpijn verminderen doordat het hele bewegingsapparaat beter in balans komt
Dus: geef je voeten af en toe wat extra liefde
Je kan op verschillende manieren je voeten af en toe wat extra verzorgen ten behoeve van je algehele gezondheid. Hier zijn wat ideeën:
- Neem een voetenbad met magnesiumzout. Helpt spieren ontspannen en kan via de huid opgenomen worden.
- Wissel warm en koud af in een voetenbad om de doorbloeding te stimuleren.
- Loop dagelijks even op blote voeten. Het liefst buiten voor rechtstreeks contact met de aarde, bijvoorbeeld op het gras of in het zand op het strand. Of in de branding van de zee, ideaal met dit weer. Dit activeert zenuwuiteinden en versterkt de voetspieren.
- Geef jezelf af en toe een voetmassage met een natuurlijke olie zoals jojoba of olijfolie.
- Sta regelmatig op één been om je voet- en enkelstabiliteit te verbeteren.
- Doe voet- en teenoefeningen (zoals spreiden of krullen) om kleine spieren te activeren.
- Overweeg barefoot schoenen.
- Tot slot: geef je voeten extra liefde door schoenen van natuurlijke materialen: beter voor de temperatuurregulatie, doorbloeding en je algehele gezondheid.
Bronnen/ meer informatie
- Over barefoot schoenen en spierkracht: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35878616/ en https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34923257/
- Over zenuwuiteinden en reflexologie: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7892334/
- Over (blootvoets) aarden: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2012/291541, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10105021/
- Over sterke voeten van kinderen in Kenia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29135646/
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Stephanie Kelders (toon alles)
- Gezonder koken in een gietijzeren pan - 13 oktober 2025
- Gezondheid begint bij je voeten - 22 augustus 2025
- Linnen: wonderstof voor je gezondheid? - 23 juni 2025
Laat een reactie achter