Wandelen(in de natuur) is een gezonde manier van bewegen, die door steeds meer mensen her-ontdekt wordt. Volgens de Wikipedia is wandelen: te voet gaan voor het plezier of de sport. Dat kan op meerdere manieren gebeuren. Van een wandelingetje in het park of bos, tot meerdaagse tochten met een rugzak, waarbij grote afstanden worden afgelegd en wordt gekampeerd.
Een blokje omgaan
Om te gaan wandelen, hoef je echt geen topsporter te zijn of gelijk van alles aan te schaffen. Begin lekker met elke avond een blokje om, een luchtje scheppen voor het slapen gaan. Een ontspannende manier om de dag af te sluiten, iets wat ik zelf te weinig doe. En als ik nog wel even dat blokje om ga, merk ik dat gelijk. De frisse avondlucht en de stilte op straat werken als een soort van mindfulness: een weldaad voor de zintuigen. Sowieso ook goed om even los te zijn van de digitale prikkels die altijd om ons heen zijn en onze zintuigen geen rust geven. Wil je niet altijd hetzelfde rondje lopen, er zijn leuke blokje om apps, die je in je eigen buurt kennis laten maken met nieuwe routes.
Wandelen om af te vallen
Bewegen is gezond en zeker ook goed ter ondersteuning ondersteuning als je af wilt vallen. Veel mensen gaan dan hard lopen, omdat ze denken dat je dan meer calorieën verbrand dan bij wandelen. Volgens de Gezondheidsraad is hard lopen niet beter dan wandelen, en is wandelen zelfs beter vol te houden. Vooral als je gezellig met vriend(in)en gaat wandelen om bij te kletsen, in plaats van met de pot thee en koekjes op de bank. Vooral lekker in beweging blijven en bewust eten, dat is de beste combinatie gebleken.
(lees hieronder verder)
Een Amerikaanse studie heeft ook aangetoond, dat je met wandelen meer vet verbrand dan altijd gedacht werd. Een uurtje flink doorstappen kan dus echt het verschil maken, al zal je niet gelijk de calorieën van een stuk appeltaart met slagroom wegwerken. Dat is een sprookje waar je beter niet in kunt geloven!
Wandelen op het strand
Lekker uitwaaien op het strand, met de zoute wind in je gezicht. En dan het liefst met blote voeten in het mulle zand, of door het water lopen aan de vloedlijn. Als ik zelf een vol hoofd heb, of overprikkeld ben, ga ik het liefst een strandwandeling maken. De zeelucht helpt mij echt om mijn hoofd weer leeg te maken en met mijn voeten in het zand voel ik me weer letterlijk met beide benen op de grond staan. Als extra bonus worden de reflexpunten in je voeten gemasseerd door het zand, en worden je voeten er nog eens heerlijk zacht van.
Pauze wandelen
Doe je vooral zitten werk en ga je met de auto naar je werk: probeer dan in je pauze (samen met collega’s te wandelen. Dat betekend dan wel, dat je minimaal een half uurtje lekker doorstapt, in een tempo dat voor jou goed voelt. Even de frisse lucht in is ook een welkome afwisseling voor de binnenzitters. Tijdens het wandelen is het vaak ook makkelijker om dingen bespreekbaar te maken, dan wanneer je tegenover elkaar aan tafel zit. Wat zou het mooi zijn, als je tijdens je werk ook af en toe wandelend met collega’s kan overleggen in plaats van in een klein kantoortje!
Over dit onderwerp is voldoende te vinden op internet, als inspiratie voor gezond bewegen op het werk. Zelf merk ik dat het heerlijk is om op de fiets naar mijn werk te gaan, en dat ik voor mijn werk in het wijkteam van klant naar klant kan fietsen. Dat helpt om tussendoor mijn hoofd leeg te maken en de problemen te laten waar ze horen en niet mee naar huis te nemen.
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Jolanda Huijsmans (toon alles)
- Kruiden die jou gezonder en gelukkig maken - 6 juni 2019
- Kom in beweging en ga de paden op en de lanen in! - 24 april 2019
- Gezonde planning | Ja, maar daar heb ik geen tijd voor! - 13 maart 2019
