Word je ’s avonds gek van rusteloze, kriebelende of pijnlijke benen? Je bent niet alleen. Restless legs (RLS) voelt alsof je móét bewegen om het onrustige, tintelende of zeurende gevoel te stoppen. Het zorgt er vaak voor dat je niet goed slaapt. Goed nieuws: met eenvoudige voedingstips en een paar gewoontes kun je vaak snel verlichting merken.
Wat zijn kriebelbenen (restless legs) precies?
Restless legs is een onrustig, soms pijnlijk gevoel in je benen dat vooral in de avond of ’s nachts opspeelt. De drang om te bewegen maakt in slaap vallen lastig. De exacte oorzaak verschilt per persoon, maar een disbalans in mineralen en vitamines (zoals magnesium, ijzer en B-vitaminen) kan klachten versterken.
Wat kun je doen tegen pijnlijke, rusteloze benen in bed?
Begin met kleine, haalbare stappen. Denk aan een vast avondritueel, milde beweging overdag, en voedingskeuzes die je spieren en zenuwen ondersteunen. Vraag je je af: “Wat helpt nú?” Probeer dan een lauwe douche, lichte stretch, en een snack met magnesium of B-vitaminen (bijvoorbeeld havermout of een handje noten) vóór het slapengaan.
De beste tips tegen rusteloze benen (direct toepasbaar)
- Regelmaat in je avond: ga rond dezelfde tijd naar bed en beperk fel schermlicht een uur van tevoren.
- Lichte beweging overdag: wandelen of fietsen helpt je doorbloeding en vermindert avond-onrust.
- Warm-koud: wissel een warme douche af met kort koud (of gebruik een warmtekussentje) om je benen te ontspannen.
- Let op cafeïne en alcohol: vooral ’s avonds kunnen die klachten verergeren.
- Snack slim: kies voor magnesium- of B-vitaminerijke opties in plaats van suikerpieken.
- Hydrateer: Drink genoeg water op een dag, minimaal 2 liter! Juist als je wat ouder wordt, helpt water drinken!
Welke voeding helpt bij kriebelbenen?
Voeding ondersteunt je zenuwen, spieren en doorbloeding. Drie groepen springen eruit: magnesium, ijzer en B-vitaminen. Je hoeft je eetpatroon niet om te gooien: kleine, consequente keuzes werken vaak het beste. Ik vertel hieronder meer over voeding met magnesium, ijzer en B-vitaminen.
Helpt magnesium tegen rusteloze benen?
Magnesium is hét ontspanningsmineraal voor spieren en zenuwen. Handige bronnen: spinazie, avocado, banaan, (ongezouten) noten en zaden (amandelen, cashews, pompoenpitten), volkoren granen en pure cacao/chocolade.
Praktisch: neem ’s avonds een kleine snack zoals een banaan met wat ongezouten noten of een schaaltje magere kwark met pompoenpitten.
Lees ons artikel: Voeding met veel magnesium
Wat als je ijzer laag is?
Te weinig ijzer kan onrust en vermoeidheid versterken. Voeding met goede bronnen van ijzer zijn: linzen, kikkererwten, pompoenpitten, spinazie, rood vlees, kip en vis. Combineer plantaardig ijzer altijd met vitamine C (bijv. linzensalade met paprika of wat sinaasappel erbij) voor een betere opname.
Bekijk hier meer Voedingsmiddelen met veel ijzer
Welke B-vitaminen zijn belangrijk bij kriebelbenen?
B-vitaminen (o.a. B1, B6, B12, folaat) ondersteunen je zenuwstelsel en energiehuishouding. Voeding met B-vitamines: volkoren brood en pasta, havermout, eieren, zuivel, groene groenten, peulvruchten. Een makkelijk dagidee: havermout in de ochtend, volkoren lunch met ei of hummus, en ’s avonds groenterijk eten.
Welke voeding kun je beter vermijden bij RLS?
Bij veel mensen verergeren cafeïne (koffie, energydrinks), alcohol en het eten van suikerrijke voeding de avondonrust. Vraag jezelf af: “Krijg ik meer last na koffie of wijn?” Of “Wat is het effect van suiker op mijn benen?” Test 1–2 weken met minder of geen cafeïne/alcohol/suiker in de avond en kijk wat er gebeurt.
Snelle checklist: wat kun je vanavond nog doen?
- Plan een rustige, schermarme laatste 60 minuten voor het slapen gaan.
- Doe 5–10 minuten lichte stretch of een korte wandeling, zie ook onze tip voor een opvouwbare loopband
- Neem een kleine snack met magnesium/B-vitaminen (havermout, banaan + noten).
- Beperk cafeïne en alcohol na de middag/avond.
- Probeer geen suikerrijke producten meer te eten.
- Probeer warm-koud voor je benen (douche of warmtekussentje).
Veelgestelde vragen over kriebelbenen
Wat kun je doen tegen pijnlijke benen in bed?
Combineer warmte/koude, lichte stretch en een magnesiumrijke snack. Zorg voor een vast slaapritueel en vermijd cafeïne/alcohol in de avond. Helpt dit niet genoeg, overleg dan met je huisarts.
Welke supplementen werken het beste bij restless legs?
Begin altijd met voeding. Overweeg pas supplementen (magnesium, ijzer, B-vitaminen) in overleg met je huisarts, zeker als je medicijnen gebruikt of een vermoeden van ijzertekort hebt.
Wanneer moet je naar de huisarts met rusteloze benen?
Als de klachten vaak terugkomen, heel heftig zijn, of als je ook extreme vermoeidheid ervaart. Een arts kan mogelijke oorzaken uitsluiten (bijvoorbeeld ijzertekort) en samen met jou een plan maken.
Kleine stappen, groot verschil
Kriebelbenen kunnen je nachtrust flink verstoren. De kern: ondersteun je zenuwen en spieren met magnesium, ijzer en B-vitaminen, beperk cafeïne/alcohol in de avond, en bouw een rustig avondritueel. Begin vandaag met één of twee haalbare stappen. Werkt iets goed voor jou? Blijf het doen. Blijven klachten hinderlijk of twijfel je over tekorten? Neem dan contact op met je huisarts.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Hoe een sterke romp je rugpijn kan verminderen - 30 november 2025
- “5 kilo afgevallen door chiazaad!” - 26 november 2025
- Het is toch maar een klein koekje? - 23 november 2025
Laat een reactie achter