Meer energie bij vermoeidheid | Handvatten om je batterij op te laden

Sta je er wel eens bij stil wat je energie geeft en wat je energie kost? Vaker dan dat men erbij stilstaat is de hele dag ingedeeld met dingen die ons meer energie kosten dan ons oplevert. Hoe kan het toch zijn dat onze dag zo uitputtend is? Om door de bocht te schieten en weer op de juiste weg uit je vermoeidheid te komen, geeft deze blog je een aantal handvatten om je leeglopende batterij weer op te laden.

De eerste zonnestralen door je raam, het begin van een nieuwe dag

Hoe begin jij je dag? Het is een simpele vraag waar men zich niet vaak van bewust is. De start van je dag zet echter wel de toon voor wat nog komen gaat. Niet voor niets bestaat het spreekwoord, een goed begin is het halve werk.

Voor je het weet, lig je nog met je ogen half dicht op je smartphone het nieuws te bekijken. Of strompel je met veel moeite richting de koffiemachine omdat je anders het gevoel hebt niet wakker te kunnen worden. Als je dit zo leest, voel je vast al aan dat dit niet de droomstart is om vol energie met je dag te beginnen.

Probeer eens om te genieten van het wakker worden, zodat je de dag echt met een lach kunt beginnen. Je kunt jezelf afvragen of je een leuke droom hebt gehad. Vraag jezelf ook af wat voor moois deze dag gaat brengen.

Als je bewust bent van je huidige ochtendgewoontes, kun je ze vervangen met positieve energie gevende gewoontes. Het is geweldig om eerst of te bewegen/wandelen om daarna pas onder de douche te springen. En alles voordat je gaat eten of koffie drinken. Beweging kan in de vorm van yoga of door simpelweg een paar push-ups en lichaamsoefeningen te doen.

*Het ontbijt sla ik persoonlijk al jaren met veel plezier over. Dit noemen we ook intermittent fasting. Mijn energie is hierdoor constanter geworden en ook heb ik veel meer bewustzijn over mijn lichaam kunnen ontwikkelen. Meer lezen over intermittent fasting kan hier.

Voeding doet meer dan een vol gevoel geven:

Het is natuurlijk belangrijk dat je genoeg eet. Vol zitten is echter wel iets anders dan genoeg eten. De focus ligt dan op waar hebben wij trek in, wat vult ons. Als je de focus kunt zetten op waar krijg ik energie van, zul je snel merken dat je andere producten gaat uitkiezen om te eten.

Om erachter te komen wat jou energie oplevert, hoef je alleen maar na een maaltijd te voelen of je power krijgt, of liever een dutje wilt gaan doen. Voeding die je energie geeft, zijn de producten die rijk zijn aan voedingsstoffen. Je kunt deze energierijke producten op de versafdelingen vinden, niet te missen! Het is simpel, maar realiseer je wel dat je met deze producten vaak eerst nog aan de slag moet, voordat je ze kunt eten.

Een gezonde maaltijd voor jezelf maken, is ontzettend belangrijk. Je lichaam kan zich tijdens het bereiden klaar stomen om dit te gaan verteren en om te zetten in energie. Ook vind je lichaam het erg fijn als het eetmoment rustig is en dat er goed gekauwd wordt. Zo kan het voedsel beter verteerd en opgenomen worden. Met als resultaat dat je er meer energie van krijgt.

Je gedachten gebruiken in je eigen voordeel:

Weet je dat wij allemaal ontzettend verslaafd zijn aan denken? Het gebeurt gedurende de hele dag, zonder dat je er iets aan kunt doen. Gedachten komen en gaan, positief of negatief. Wat je wel in eigen hand hebt is wat je met deze gedachten doet, reageer je erop of niet, sta je bewust stil bij wat je denkt? Door stil te staan bij wat je denkt, ontstaat er ruimte, om je gedachten voor je te laten werken.

Zie het als een oefening om positief te gaan denken. Als er dan negatieve, gefrustreerde gedachten opkomen, vraag jezelf dan af wat de positieve kant hiervan is. De positieve kant kan al iets heel simpels zijn, bijvoorbeeld dat je weer iets nieuws leert doordat je wordt uitgedaagd of dat het iets spannends is om je vanuit verder te ontwikkelen.

Op deze manier leer je jezelf langzaam aan om positief te gaan denken. Ik wil je alvast verklappen dat het een geweldig effect heeft op hoe je met mensen omgaat en hoe zij met jou omgaan. Het is een kosteloze oefening die je gedachten gaan geven die energie opleveren. Wat je denkt, trek je tenslotte aan!

Het avondritueel om beter te kunnen slapen:

Zoals je de dag begint met een moment voor jezelf zonder digitale prikkels wil je de dag ook eindigen. Na 20.00 uur kun je het beste niks meer eten, eventuele avonden met vrienden of restaurantbezoekjes in het midden gelaten. Na dit tijdstip gaat je spijsvertering in rustmodus en wordt eten eerder in vet opgeslagen dan in energie omgezet. Best logisch, want je lichaam wil zich in de avond kunnen voorbereiden op een goede nachtrust en niet op een werkdag.

Om een goede nachtrust te hebben is het erg belangrijk om de avond in te richten op ontspanning zonder digitale prikkels. Zo kan je lichaam aan de slag om de juiste hormonen aan te maken dat je heerlijk kunt slapen. Het is een aanrader om minimaal 2 uur voordat je echt wilt gaan slapen niet meer digitaal actief te zijn.

Probeer om prikkels zo laag mogelijk te houden en vooral positieve impulsen op te nemen. Om te ontspannen kun je bijvoorbeeld een boek lezen (niet educatief), muziek maken, schilderen, wandelen, muziek luisteren, knutselen of met een kop thee je gedachten nog uitschrijven op papier.

Ik wil je graag extra motiveren om hiervoor tijd in te plannen. Slapen is ontzettend belangrijk om de volgende ochtend met energie je dag te kunnen beginnen. Het is mij altijd geleerd dat de uren voor 00.00 uur dubbel tellen. Misschien een idee om dit vanavond eens te testen? Tijdens het slapen heeft je lichaam de kans om zich te herstellen, zich te reinigen en om vet te verbranden. Het wordt niet voor niets het schoonheidsslaapje genoemd.

Word je de volgende ochtend niet uitgerust wakker, heeft je lichaam dus letterlijk niet genoeg tijd gehad voor zijn nachtelijke werk en om te kunnen uitrusten. Dit is een signaal dat je de aankomende avond nog meer rust voor jezelf mag nemen om te ontspannen en vroeger naar bed te gaan.

Fit na ziek zijn:

Kort samengevat kun je met bovenstaande handvatten bewuster worden over je energie en met stapjes nieuwe energierijke gewoontes inbouwen in je routines. Als coach ondersteun ik jou graag als je al langere tijd last hebt van vermoeidheid en het lastig vindt om je eigen energie terug te vinden. Je kunt hier meer lezen over mijn praktijk gezond met plezier.

Onthoud dat veranderingen altijd tijd kosten en jij jezelf deze tijd ook mag gunnen. In het begin is het vaak onwennig. Dit geeft je het signaal dat er iets aan het veranderen is en dat je weer in contact komt met je eigen lijf.