Oefeningen bij hielspoor

Hielspoor (ook bekend als fasciitis plantaris) is een veelvoorkomende voetaandoening, waarbij er sprake is van een verkalking of verbening onder de hiel. Door overbelasting kan een ontsteking en/of verkalking ontstaan, waardoor je pijn in je hiel kunt ervaren. Ongeveer 30 tot 75% van de Nederlandse bevolking krijgt te maken met hielspoor. In veel gevallen blijft de aandoening echter onopgemerkt en zijn er geen klachten.

Als je wel pijn krijgt in je hiel, kan dit zo pijnlijk zijn, dat je nauwelijks kunt lopen. De pijn kan lang aanhouden, soms zelfs langer dan een jaar.

De oorzaken van hielspoor zijn nog niet helemaal bekend. Echter één duidelijke oorzaak is het ontstaan van microtrauma’s in de aanhechting van de peesplaat.

Een schoen met een stevige, harde zool en een hakverhoging van 1 cm zijn perfecte schoenaanpassingen die helpen tegen hielspoor. Dat komt doordat het strekken van de peesplaat wordt tegengehouden en omdat tijdens de haklanding de krachtlanding op de hak wordt verminderd.

Raadpleeg een specialist of fysiotherapeut voor een goed advies bij hielspoor. Als je jezelf op oefeningen wilt storten dan heb ik hier een 3-tal oefeningen voor je gemaakt die je kunnen helpen.

Oefeningen tegen hielspoor

Voor mensen die hielspoor hebben zijn er oefeningen beschikbaar om de pijn te verlichten. Hieronder vind je er enkele die je kunnen helpen.

1. Rekken van de lange kuitspier

• Leun voorover tegen een muur of een object
• Plaats beide voeten achter elkaar en strek het been met de hielspoor naar achter
• Buig de knie en houd de knie van het been met hielspoor gestrekt.
• Plaats het lichaam naar voren zodat de kuit van het achterste been oprekt

2. Rekken van de korte kuitspier

• Leun weer voorover tegen een muur of een object
• Plaats beide voeten achter elkaar met het been met hielspoor als de achterste
• Zak rustig naar beneden zodat beide benen nog steeds gebogen zijn en de rek in de been met de hielspoor wordt opgerekt.

3. Strekken van de peesplaat

• Neem een trapje en ga met je tenen op een trede staan en lat je hakken naar beneden hangen
• Laat de hak zakken totdat je rek voelt in de pees
• Hou dit enkele seconden vast en herhaal dit een aantal keren

Behandeling

Voor een behandeling tegen hielspoor kunt je je het beste wenden tot een arts fysiotherapeut. Die geeft je een advies voor een behandeling. Verschillende behandelingen zijn injecties, kinesiotape, shockwave en soms een operatie.

Tegenwoordig is dry needling de nieuwste en meest revolutionaire methode om van hielspoor af te komen. Na de eerste behandeling neemt de pijn al tot 50% af. Na de derde behandeling kan de pijn al tot 30% zijn afgenomen, en na zes tot zeven behandelingen kan de pijn nog maar als 5 tot 10% van de originele pijn worden ervaren.

—
(red) Dit artikel is geschreven door Fysio -i uit Zeist. Fysio i is een fysiotherapiepraktijk uit Zeist.