Vitaliteit gaat om levensenergie en levenskracht. Het is een begrip afgeleid van het Latijnse woord ‘vita’, wat leven betekent. Vitaliteit is een basisbehoefte: ieder mens wil zich graag energiek en prettig voelen. In de winter is dit niet altijd even gemakkelijk! Gelukkig kan je met de juiste échte voeding je vitaliteit een boost geven. Onbewerkte, pure producten recht uit de natuur helpen hierbij! Dokter Tamara de Weijer, huisarts en expert in voeding en leefstijl, deelt haar tips over hoe je je mentale en fysieke welzijn kunt verbeteren door bewust te kiezen wat je eet.
Begin je dag met een vitamine C boost
Vitamine C is een krachtige antioxidant die je immuunsysteem ondersteunt en hormonen zoals dopamine en serotonine bevordert, voor een goed humeur.1 Voeg bijvoorbeeld 2 Zespri™ Green of SunGold™ kiwi’s toe aan je ontbijt: deze zitten bomvol vitamine C (152 mg per 100 g in SunGold™ kiwi’s) en dragen bij aan een energiek en vrolijk gevoel, zelfs op donkere dagen.
Focus op drie voedzame maaltijden per dag
Het is verleidelijk om gedurende de dag naar snacks en tussendoortjes te grijpen, vooral als je een druk leven hebt. Drie volwaardige maaltijden per dag houden je energiek, stabiliseren je bloedsuikerspiegel en voorkomen energiedips die leiden tot ongezonde snackkeuzes. Zorg ervoor dat je maaltijden circa 600 calorieën bevatten en een goede balans hebben tussen eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten en vezels.
Kies voor vezels voor gezonde darmen
Een gezonde darm is de sleutel tot een vitaal gevoel, en vezels spelen daarbij een cruciale rol. Ga dus voor volkoren of vezelrijke varianten om je maaltijden voedzamer te maken. Daarnaast maak je je darmen blij door te kiezen voor onbewerkt voedsel en snelle suikers te vermijden. Je kunt hier ’s morgens al mee beginnen, bijvoorbeeld door kwark met volkoren granola of havermout. Voeg voor het ultieme vezelontbijt een Zespri™ Green kiwi toe, die naast vitamine C ook rijk is aan vezels. Tijdens de lunch of avondmaaltijd kan je kiezen voor peulvruchten in je wrap, soep of salade. Want: darmen blij, jij blij!
Kook mee met de seizoenen
De laatste manier om je vitaliteit te ondersteunen dit najaar, is door mee te koken met de seizoenen. Seizoensgebonden producten zoals pompoen, wortelen, knollen, en kolen zijn niet alleen voedzaam, maar ook perfect voor de wintermaanden. Deze groenten zitten vol vitamines en mineralen die je lichaam juist in de koudere maanden nodig heeft. Door te kiezen voor lokale, seizoensgebonden producten, geniet je niet alleen van de beste smaak, maar ondersteun je ook je gezondheid op een natuurlijke manier. Want de natuur weet als de beste wat er nodig is!
Meer gezondheidstips en receptinspiratie? Kijk op Zespri.nl
Bronnen
1 National Library of Medicine: “Vitamin C Function in the Brain: Vital Role of the Ascorbate Transporter”. National Center for Biotechnology Information (NCBI). Geraadpleegd op 3 oktober 2024. Beschikbaar via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2649700/.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Tips van Dokter Tamara: zo verbeter je je vitaliteit met echt eten - 26 november 2024
- Is beschuit net zo gezond als brood? - 24 november 2024
- Pijn aan één knie tijdens het fietsen: oorzaken, tips en preventie voor fietsers - 20 november 2024
Laat een reactie achter