Je kent het vast wel. Het is erg druk op je werk of er is iets gebeurd in je leven waardoor je klachten ervaart zoals hoofdbuik, buikpijn, spanningen, paniekaanvallen, huidaandoeningen en ga zo maar door.
Je ervaart stress!
Een van de andere symptomen van stress is slapeloosheid maar hoe komt dit nu precies?
Ik heb stress en last van slapeloosheid. Hoe kan dat?
Overdag ben je druk bezig met allerlei bezigheden, die je in min of meerdere mate stress bezorgen. Ondanks dat je hier stress van ervaart ga je door, je werk moet tenslotte af. Of de kinderen moeten nu eenmaal naar school. Deze gedachten alleen al zorgt voor (extra) stress.
Het hormoon adrenaline speelt hierin ook een belangrijke rol in, het zorgt voor een hogere hartslag en knijpt je bloedvaten meer samen waardoor je bloeddruk stijgt.
Als je, na je werk, tot rust komt of je wilt gaan slapen, vallen de ‘problemen’ je meer op. Je wordt niet meer afgeleid door werkzaamheden of andere zaken die je nog moet doen en je komt tot rust.
Dit kan leiden tot opgejaagde gevoelens maar ook piekeren en angstige gevoelens c.q. gedachten passeren. Ook merk je aan je lichaam dat er symptomen komen van stress zoals dichtgeknepen keel, ingehouden adem, hyperventileren of bijvoorbeeld hartkloppingen). Dit alles zal helaas voor een onrustige nacht zorgen.
Het is niet zo dat je deze symptomen alleen in de avond en nacht hebt. Maar omdat je nu geen afleidingen hebt kan je niet om de symptomen en klachten heen. Om die reden lijken ze meer aanwezig als je tot rust komt.
Wat doet adrenaline tijdens stress?
Ik heb zojuist het hormoon Adrenaline al even genoemd. Vanuit de oertijd is dit een hormoon wat ons letterlijk in leven gehouden heeft. Adrenaline wordt ook wel het vecht- of vlucht hormoon genoemd. Het treedt op als er acuut gevaar dreigt bij zowel mens als dier.
Als je vroeger achterna gezeten werd door een Sabeltand tijger zorgde dit hormoon ervoor dat je makkelijker kon vluchten. Bij dit soort stressreacties gaat je hart sneller bloed door je lichaam pompen waardoor je meer zuurstof krijgt. Je spieren worden aangespannen en je zintuigen worden scherper. Dit alles heb je nodig om snel weg te kunnen vluchten.
Herinner je je die keer nog dat je in een enge achtbaan zat? Hier ging je hart ook tekeer en ging je sneller ademhalen.
Adrenaline en de tegenwoordige Westerse wereld
Adrenaline wordt dus automatisch geactiveerd bij stress. Hoe handig dit vroeger ook was, is dit nu niet echt meer nodig. Hoe vaak moeten wij nog rennen voor ons leven?
Helaas maakt ons lichaam geen onderscheid is stress/ angst voor een Sabeltand tijger of stress vanwege bijvoorbeeld een drukke agenda of door een stressvolle situatie. Voor adrenaline is het woord stress genoeg!
Overdag houdt het ons dus op de been en ’s nachts houdt het ons hierdoor helaas wakker en worden we soms wakker met enorme spier- en hoofdpijn. Je hebt ’s nachts je spieren aangespannen omdat de adrenaline ervoor zorgt dat je, in geval van nood, direct in de actie kan springen en weg kan rennen.
Of misschien herken je dit ook wel?
Hoe kan je je adrenalinespiegel (iets) verlagen?
Het beste is om een soort avondritueel voor jezelf te creëren. Hiermee leer je je lichaam om rustig te worden en verlaagt het heel langzaam de adrenalinespiegel.
Een voorbeeld van zo’n avondritueel ziet er bijvoorbeeld als volgt uit:
Zet ruim een uur voordat je gaat slapen je telefoon uit of op vliegtuigstand, en maak je lichaam rustig door jezelf een massage te geven of neem een heerlijke warme douche of bad (met etherische oliën, lavendel werkt bijvoorbeeld heel rustgevend).
Daarna ga je op de bank of bed zitten met een tijdschrift of (fijn) boek. Dit alles geeft je lichaam het signaal dat het goed is en dat je mag gaan rusten, je bent veilig. Als je hierna in bed ligt kan je letten op je in-en uitademing, zonder oordelen, alleen maar waarnemen. Als je dit vaker doet zal je merken dat je makkelijker en sneller in slaap valt.
Een druppel lavendelolie op of naast je kussen geeft je ook hier een kalmerend en rustgevend gevoel.
Welterusten!
Leestip: Welke vitamines en supplementen helpen tegen stress?
Stress bij kinderen is ook een probleem!
Helaas zijn vandaag de dag steeds meer (jonge) kinderen die te maken hebben met een serieuze vorm van stress, ook wel early life stress genoemd. Dit komt doordat hun zenuwstelsel altijd aan staat. Early life stress kan op latere leeftijd verschillende fysieke en mentale klachten veroorzaken zoals;
Depressie, burn-out, verslavingen, bipolaire stoornis, overgewicht, diabetes, lage weerstand, astma, reumatische klachten, angststoornissen en ga zo maar door.
In een volgend blog vertel ik hier graag meer over.
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Sonja Bos (toon alles)
- Werk in combinatie met partnergeweld: uitdaging voor slachtoffers - 11 mei 2023
- Hoe krijgen kinderen stress? - 16 februari 2023
- Waarom ga je slecht slapen door stress? - 2 januari 2023
Laat een reactie achter