Hoe kan ik mijn stressklachten verminderen?

Als je veel stress ervaart is dit een artikel die nuttig voor je kan zijn. Ik ga het hebben over stress. Dus lees vooral verder…

Wat is nu precies stress?

Stress is een spanning. Spanningen zijn nodig om alert te zijn en te presteren. Als er een teveel aan spanning opkomt, spreekt men van stress. Er is onderscheidt tussen positieve en negatieve stress. Positieve stress ontstaat wanneer er een spanning ontstaat uit een prettig moment, of een prettig moment wat nog moet komen, en waar je dan met vol verlangen naar uitkijkt.

Voorbeelden van positieve stress:

• de spanning vlak voor je vakantie
• als je een groot feest geeft
• als je nerveus bent voor je bruiloft
• als je een concert van je grote idool bezoekt
• of als je zelf artiest/muzikant/acteur bent en je hebt bijvoorbeeld last van plankenkoorts.

Negatieve stress kun je ervaren door spanningen die optreden bij nare gebeurtenissen of iets wat je overkomt, zoals bijvoorbeeld:

• verlies van een dierbare
• problemen op het werk
• verlies van je baan
• problemen in de relatie/scheiding
• financiële problemen
• teveel hooi op je vork nemen.

Stress hoort nu eenmaal bij het leven. Maar de hoeveelheid stress en hoe je hiermee omgaat bepalen de mate waarin de pijnlijke ervaringen je leven beheersen.

Stress hoort dan weliswaar bij het leven, het wordt steeds duidelijker wat de gevolgen kunnen zijn voor ons immuunsysteem en gezondheid door overmatige of chronische stress.

Eén van de symptomen van stress is bijvoorbeeld slaapstoornis. Juist in deze fase hersteld het lichaam van de dagelijkse activiteiten. Wanneer  het lichaam onvoldoende tot herstel komt door bijvoorbeeld slaaptekort, kan dit zorgen voor nog meer stress. Je zit dan in een vicieuze cirkel. Het lichaam krijgt dan niet voldoende gelegenheid te herstellen.

De psychische symptomen van stress kunnen zijn:

• Snel geïrriteerd/boosheid
• Somberheid
• Helder nadenken wordt bemoeilijkt
• Angst
• Eenzaamheid
• Vatbaar voor verslavingen zoals: drugs en drank

De lichamelijke symptomen van stress kunnen zijn:

• Zwak immuunsysteem
• Slaapstoornissen/slaaptekort
• Hoofdpijn
• Hoge hartslag/bloeddruk/vaatziekten
• Buikpijn/darmproblemen
• Versnelde veroudering van de huid

Burn-out door stress

Stress of overspannenheid kan een burn-out in de hand werken. Een burn-out wordt veroorzaakt door overmatige stress.  Een burn-out is meestal werkgerelateerd, maar ook zijn er andere oorzaken te vinden. Denk bijvoorbeeld aan:

• mantelzorg voor een dierbare met een fulltime baan
• een druk gezinsleven
• financiële problemen
• relatieproblemen

Een burn-out ontstaat  door dat je alle lichamelijke alarmsignalen stelselmatig blijft negeren. Wil je meer weten over een burn-out, of zit je al in een burn-out? Ik heb een speciaal artikel geschreven over burn-out:  Hoe kom ik van een burn-out af? Mocht je in een burn-out zitten, dan kun je hier veel informatie en tips vinden om hier beter mee om te gaan.

Immuunsysteem en stress

Omdat stress ook het immuunsysteem verzwakt, ben je hierdoor vatbaarder voor ziektes. Van een verkoudheid tot griep. Ook wordt de kans op lichamelijke kwalen groter. Van vrij milde problemen tot hart en vaatziektes. Zo zijn er helaas nog meer lichamelijke en geestelijke  aandoeningen die veroorzaakt worden door stress.  Hier ga ik verder niet op in, want het is niet mijn bedoeling om je onnodig angstig maken. Angst kan de stress uiteraard ook verergeren. Belangrijker is het om ervoor te zorgen dat je minder stress ervaart. Want het is van groot belang dat er iets aan je stressklachten wordt gedaan, dit vooral om deze geestelijke en lichamelijke schade te voorkomen.

Hoe voorkom je stressklachten?

Hoe je stressklachten kunt voorkomen is eigenlijk vrij simpel, namelijk goed naar je lichaam luisteren.

Je lichaam geeft je een hoop informatie.  Wanneer er overbelasting van het lichaam plaatsvindt, dan reageert het lichaam hierop. Het werkt als een lampje van het dashboard van je auto. Als er een lampje gaat branden, is dit een signaal dat er iets niet in orde is met je  auto. Bijvoorbeeld wanneer het olielampje gaat branden. Heel irritant. Veel mensen rijden gewoon door, maar dat is natuurlijk vreselijk dom omdat je op die manier je  motor in de soep kan laten draaien. Wat je ook kan doen is  een hamer pakken en het lampje kapot slaan, en doen alsof er helemaal geen lampje brandt.

Dit klinkt misschien humoristisch, maar eigenlijk is dit helemaal niet zo grappig, want feitelijk ben je hetzelfde aan het doen met je eigen lichaam. Je bent de stresssignalen die het lichaam uitzendt aan het negeren. Het moge duidelijk zijn dat dit alleen opgaat voor stressoorzaken die binnen het controlegebied liggen van jezelf. Wat bedoel ik daarmee?

Namelijk, dat niet op iedere stressoorzaak controle uit te oefenen is. Een stressoorzaak heb je niet altijd in de hand. Als plotseling een dierbare komt te overlijden, en je hebt daar een immens verdriet van (wat volkomen logisch is), of je hebt financiële problemen en je raakt hierdoor in de stress en je krijgt er ook nog slaapproblemen bij, dan zijn dit stressoorzaken die buiten jezelf liggen. Dit zijn dingen die je overkomt, waar je dus weinig of zelfs helemaal niets aan kunt doen.

Maar als het gaat om een werkgerelateerde situatie waarin je stress ervaart doordat je bijvoorbeeld te weinig rustmomenten inlast, dan is het goed mogelijk om de huidige ongewenste situatie te veranderen in een wat meer gewenste situatie, waardoor je stressklachten afnemen.

(tekst gaat hieronder verder)

Tips om stress te reduceren (stressreductie)

Wat kun je doen om te zorgen dat je minder stress ervaart?

• Probeer wat te bewegen, ga wandelen, fietsen
• Zorg voor afleiding, doe iets wat je prettig vindt. Tuinieren, klussen, lees een boek enz.
• Doe ontspanningsoefeningen/meditatie.
• Lucht je hart bij een betrouwbaar persoon
• Gezond eten en drinken
• Maak gebruik van je positieve eigenschappen.

Wat als deze tips niet afdoende helpen?

Zoek dan professionele hulp. Zeker als er sprake is van het volgende:

• stress die in te hoge mate aanwezig is
• het gevoel te hebben de controle volledig kwijt te zijn
• geen mogelijkheden te zien voor een oplossing
• somberheid
• depressieve gevoelens

Wat zijn de therapeutische mogelijkheden bij veel stress?

In deze praktijk worden een aantal zeer effectieve therapievormen bij een teveel aan stress ingezet:

1 Counseling & Coaching

Counseling betreft een psychosociale therapie die zeer effectief is en veel wordt ingezet tegen stressklachten. Allereerst wordt er zorgvuldig geïnventariseerd waar precies de knelpunten zich bevinden.  Als dit eenmaal helder is, gaat de therapeut kijken of het probleem (of problemen) opgelost kunnen worden. Als dit niet mogelijk is wordt er gekeken naar de persoonlijke eigenschappen en mogelijkheden van de cliënt. Waar zitten zijn of haar sterke punten, en hoe kunnen we daar optimaal gebruik van maken.

2 Oplossingsgerichte therapie

Ook bij oplossingsgerichte therapie wordt er net als bij counseling niet gekeken naar wat een persoon niet kan, maar we kijken juist naar wat de persoon wel in huis heeft om tot oplossingen te komen. Ook wordt er gericht gekeken naar de competenties van de cliënt. Je hebt hierbij ook volledig zelf de regie in handen. Er wordt je niets opgedrongen.  Zowel counseling/coaching als oplossingsgerichte therapie zijn non-directieve methodes. Om die reden zijn deze therapeutische begeleidingsmethodes zeer geliefd.

3 Cognitieve Gedragstherapie

Bij de cognitieve gedragstherapie wordt er gekeken welke negatieve  gedachten zorgen voor de stressproblemen. Daar waar je over denkt zorgt wat je doet en voelt. Het komt er op neer dat alle gedachten die binnenkomen, zorgen voor een bepaald gedrag. Met cognitieve gedragstherapie leer je op een andere, gunstigere, positievere manier te denken, waardoor de stressklachten zullen verdwijnen, dan wel sterk verminderd worden.

4 Mindfulness

Mindfulness of aandachtgerichte therapie, is een therapievorm waarbij je wordt geleerd dat een gedachte maar een gedachte is, zonder hier teveel aandacht aan te besteden.  Op deze manier kun je iedere stressopwekkende situatie accepteren zoals het is. Problemen zijn niet altijd oplosbaar. Mindfulness gaat er vanuit dat het energieverspilling is om alle problemen altijd maar te willen oplossen. Het zit in onze genen om problemen op te willen lossen. Nuttig, maar niet altijd. In veel gevallen is het veel nuttiger om situaties te accepteren zoals ze komen en gaan.

Deze genoemde therapievormen zijn niet volledig. Er zijn zeker nog andere  therapeutische methodieken die stress effectief kunnen verminderen.

Samenvattend

Ik hoop dat ik op deze manier je vraag hoe je je stressklachten kunt verminderen naar tevredenheid heb kunnen beantwoorden. Het is natuurlijk wel zo dat ieder mens uniek is, en iedereen ervaart stress op een andere manier. Daarom is het eigenlijk niet mogelijk om een eenduidig ‘recept’ te geven hoe je van je stressklachten af kunt komen. Maar met alle goede bedoelingen met betrekking tot de informatie die op het internet te vinden is, kunnen we je toch een flinke zet in de goede richting geven.

In deze blog heb ik het gehad over ‘hoe kom ik van mijn stressklachten af?’, wat stress precies is. Ik heb het gehad over de psychische symptomen. Ook heb ik de lichamelijke symptomen benoemd, hoe je stressklachten kunt voorkomen,  hoe je er beter mee om kunt gaan inclusief concrete tips en adviezen. En tot slot heb ik de therapeutische mogelijkheden uitgebreid behandeld.

Dan rest me nog je te bedanken voor het lezen van mijn blog, ‘hoe kom ik van mijn stress klachten af’ met het geven van een laatste tip: mocht je daadwerkelijk met stressklachten te kampen hebben, het helpt je niet om deze signalen te blijven negeren.