Na een uitzonderlijk warme zomer lijkt de overgang naar koude, donkere dagen dit jaar extra groot. Minder zon en kortere dagen kunnen ervoor zorgen dat je energiepeil daalt en je vatbaarder bent voor verkoudheden of een somber gevoel. Gelukkig kun je met een paar bewuste keuzes je weerstand én humeur een flinke oppepper geven.
Ik merk zelf ook dat mijn energie afneemt zodra de dagen korter worden. Juist dan helpt het om terug te gaan naar kleine, haalbare routines: even naar buiten, regelmatig eten en net wat bewuster kiezen wat er op mijn bord belandt. Dat geeft rust, structuur en meer veerkracht.
Tips om goedgehumeurd en fit de winter door te komen
Volgens dr. Richard Allison (voormalig Hoofd Prestatievoeding bij Arsenal Football Club en momenteel voedingsdeskundige bij het internationale gezondheids- en wellnessbedrijf Herbalife) draait het allemaal om kleine, consistente gewoontes die lichaam en geest ondersteunen in de koudere maanden. Hieronder deelt hij zijn praktische tips om fit, energiek en goedgehumeurd de winter door te komen.
1. Blijf bewegen in de buitenlucht
Buiten zijn doet wonderen voor je gemoed. Een wandeling of fietstocht in de frisse lucht helpt tegen winterdipjes en seizoensgebonden depressie (SAD) en stimuleert de aanmaak van vitamine D en serotonine (het ‘gelukshormoon’). In de kou verbrandt je lichaam bovendien extra calorieën om warm te blijven. Ook als het grijs en koud is: jas aan, sjaal om en even naar buiten. Zelfs tien minuten kan al verschil maken.
2. Eet op vaste tijden
Regelmaat in je eetmomenten helpt je biologische klok in balans te blijven. Wie op vaste tijden eet, ondersteunt de spijsvertering en stofwisseling, wat bijdraagt aan een diepere, herstellende slaap. Probeer vooral ’s avonds niet te laat of te zwaar te eten; je lichaam rust beter als het niet volop aan het verteren is.
3. Zorg voor een gezonde luchtvochtigheid in huis
In de winter draait de verwarming vaker, waardoor de lucht binnenshuis uitdroogt. Droge lucht kan je slijmvliezen irriteren en zo je afweer verzwakken. Een luchtbevochtiger helpt, maar ook een simpel bakje water op de verwarming kan al verschil maken. Zo blijven je luchtwegen beter gehydrateerd en ben je minder vatbaar voor virussen.
4. Vul je vitamine D aan
Omdat we ’s winters weinig zonlicht krijgen, is extra vitamine D vaak verstandig. Dit ondersteunt het immuunsysteem en helpt je energieniveau stabiel te houden. Een multivitamine, zoals het Formula 2 Multivitaminencomplex van Herbalife, kan daarnaast helpen om je dagelijkse behoefte aan vitamines en mineralen te dekken.
5. Kies voeding die goed is voor weerstand én humeur
Wat je eet heeft direct invloed op hoe je je voelt. Ga voor voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten, gezonde vetten en natuurlijke ontstekingsremmers. Enkele echte winterboosters zijn:
- Gefermenteerde kool (zuurkool, kimchi)
- Kurkuma
- Knoflook
- Paddenstoelen (shiitake, oesterzwam, portobello)
- Gember
- Paranoten
- Vlierbessen
- Oesters
- Pure chocolade (minimaal 70%)
- Kefir
Deze producten ondersteunen je immuunsysteem, helpen je energie stabiel te houden en dragen bij aan een opgewekter humeur.
Juist in de koude maanden is het belangrijk om bewust met voeding, beweging en leefstijl om te gaan,” zegt dr. Richard Allison. “Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken in hoe we ons voelen én hoe goed we beschermd zijn.”
Tot slot: Kies één kleine gewoonte om vandaag al mee te starten. Bijvoorbeeld na de lunch tien minuten naar buiten, of je avondmaaltijd een tikje lichter maken. Kleine stappen zijn het makkelijkst vol te houden en leveren samen een groot effect op.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Hoe een sterke romp je rugpijn kan verminderen - 30 november 2025
- “5 kilo afgevallen door chiazaad!” - 26 november 2025
- Het is toch maar een klein koekje? - 23 november 2025
Laat een reactie achter