Veel mensen eten te veel zout, vet en suiker, wat kan leiden tot allerlei gezondheidsproblemen. We krijgen daardoor vaak te weinig belangrijke voedingsstoffen binnen, zoals vezels, gezonde vetten, vitamines en mineralen die de kans op gezondheidsproblemen verkleinen. Het is dan ook niet gek dat veel mensen supplementen gaan gebruiken om hun tekorten aan te vullen, zoals magnesium Nutribites.
Weet wel dat supplementen geen vervanging zijn voor gezond eten. Ze kunnen wel helpen om je gezondheid te verbeteren, maar het is altijd verstandig om eerst met een dokter of diëtist te overleggen voordat je ze gaat gebruiken. Er zijn vier belangrijke supplementen die in principe veilig zijn (houd je aan de voorschriften!) en die je kunt overwegen om te gebruiken, omdat veel mensen hier wel wat extra van kunnen gebruiken. Hieronder bespreek ik een voor een deze supplementen.
1 Magnesium
Experts zeggen dat veel mensen niet genoeg voedsel eten dat magnesium bevat. Als volwassenen te weinig magnesium binnen krijgen, hebben ze meer kans op ontstekingen. Ontstekingen kunnen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals hartziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker.
Bovendien kan een laag magnesiumgehalte het risico op osteoporose verhogen. Er is bewijs dat het eten van voedsel dat rijk is aan magnesium en andere mineralen kan helpen om hoge bloeddruk te voorkomen bij mensen met prehypertensie.
Magnesium wordt ook gebruikt als intraveneuze behandeling bij andere aandoeningen, zoals eclampsie tijdens de zwangerschap en ernstige astma-aanvallen. Daarnaast zit magnesium in veel maagzuurremmers en laxeermiddelen.
2 Omega 3
Omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor een gezond hart, een scherpe geest en goed zicht. Maar omdat veel mensen niet genoeg vis eten, kun je omega-3-supplementen nemen om ervoor te zorgen dat je genoeg binnenkrijgt. Kies een supplement dat je lekker vindt, zoals vloeibare vorm, gummies of capsules. Mannen hebben ongeveer 1,6 gram ALA per dag nodig, en vrouwen hebben ongeveer 1,1 gram nodig.
3 Vitamine D
Vitamine D staan ook wel bekend als de “zonneschijn” vitamine. Deze vitamine speelt een grote rol bij het behoud van gezonde botten, tanden, spieren, zenuwen en het immuunsysteem. Lage niveaus van vitamine D worden geassocieerd met verschillende aandoeningen, zoals depressie, diabetes, hartziekte, auto-immuunziekte en kanker.
Aangezien mensen over het algemeen te weinig vitamine D via hun voeding binnenkrijgen, wordt vitamine D genoemd als een van de voedingsstoffen waar mensen mogelijk tekort aan hebben volgens de voedingsrichtlijnen. Bovendien wordt vitamine D vanuit de overheid aanbevolen bij o.a. vrouwen boven de 50 jaar en bij mannen boven de 70 jaar (zie advies Voedingscentrum).
Vitamine D is te vinden in koemelk, eierdooiers, paddenstoelen, vis, verrijkte ontbijtgranen, plantaardige melk en yoghurt, maar je kunt ook kiezen voor een supplement als je er niet genoeg van binnenkrijgt.
4 Probiotica
In onze darmen leven verschillende soorten micro-organismen, zoals goede en slechte bacteriën, virussen en schimmels. Deze vormen samen onze darmflora. Als er te veel slechte bacteriën zijn, kunnen ontstekingen en ziektes ontstaan.
Probiotica zijn goede bacteriën die van nature voorkomen in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, tempeh, kombucha en kimchi. Ze helpen om de balans van goede bacteriën in onze darmen te bevorderen. Onderzoek laat zien dat probiotica goed kunnen zijn voor ons hart, onze mentale gezondheid, spijsvertering, immuunsysteem en zelfs de gezondheid van de vagina. Door probiotica supplementen te nemen, kunnen we ons lichaam extra ondersteunen.
(red: dit artikel is aangeleverd door een partner)
