Voedingsmiddelen met goede voedingsstoffen om beter te slapen

Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en welzijn. Heb je soms moeite om snel in slaap te vallen of om de nacht door te slapen zonder onderbrekingen? Er zijn zes voedingsstoffen die helpen met beter slapen. Hieronder vertel ik welke dat zijn én uiteraard in welke voeding je die vindt.

Deze voedingsmiddelen helpen je om beter te slapen. Probeer deze producten in de avond en ervaar het verschil. Let wel op dat je in de avond niet te veel eet. Hierdoor krijg je misschien ongemerkt meer calorieën binnen dan je nodig hebt, of je gaat juist met een te volle maag slapen. Dat is ook niet goed.

Welke voedingsstoffen helpen om beter te slapen en in welke voeding vind je die?

1 Tryptofaan

Tryptofaan is een aminozuur dat nodig is om melatonine aan te maken. En melatonine is het slaaphormoon. Uiteraard heeft niet alleen voeding invloed op de aanmaak van melatonine. Er zijn meer factoren van invloed, zoals onder andere beweging, dagritme, je darmwerking en of je genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt.

Tryptofaan is ook essentieel voor de aanmaak van de neurotransmitter serotonine. Serotonine werkt kalmerend, geeft een tevreden gevoel en verbetert het slaappatroon.

Tryptofaan vind je in onder andere onderstaande voedingsmiddelen:

• Amandelen
• Zalm
• Mozzarella
• Havermout
• Banaan

2 Melatonine

Melatonine is het hormoon dat direct de slaap-waakcyclus reguleert. Het wordt van nature in je lichaam aangemaakt, maar komt ook in kleine hoeveelheden voor in sommige voedingsmiddelen.

Voedingsmiddelen rijk aan melatonine:

• Kersen en zure kersen (met name Montmorency-kersen)
• Druiven
• Tomaten
• Noten (met name walnoten)
• Rijst

3 Magnesium

Magnesium speelt een belangrijke rol bij de ontspanning van spieren en de productie van neurotransmitters die rust bevorderen, zoals GABA (gamma-aminoboterzuur, zie ook hieronder).

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium:

• Donkere bladgroenten (zoals spinazie en boerenkool)
• Noten en zaden (zoals amandelen, cashewnoten, en pompoenpitten)
• Peulvruchten (zoals zwarte bonen en linzen)
• Avocado’s
• Bananen

4 Calcium

Calcium helpt bij de productie van melatonine en speelt een rol bij het reguleren van de slaap.

Voedingsmiddelen rijk aan calcium:

• Zuivelproducten (zoals melk, yoghurt en kaas)
• Groene bladgroenten (zoals boerenkool en broccoli)
• Amandelen
• Sardines
• Sojaproducten (zoals tofu)

5 GABA (gamma-aminoboterzuur)

GABA is een neurotransmitter die helpt om de hersenactiviteit te vertragen en rust te bevorderen.

Voedingsmiddelen rijk aan GABA:

• Gefermenteerde voedingsmiddelen (zoals kimchi, miso, en tempeh)
• Thee (zoals groene thee en oolong thee)
• Volkoren granen
• Spruiten van rijst of gerst

6 Vitamine B6

Vitamine B6 is betrokken bij de omzetting van tryptofaan naar serotonine, wat weer helpt bij de productie van melatonine.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6:

• Vis (zoals tonijn en zalm)
• Kip en kalkoen
• Bananen
• Aardappelen
• Kikkererwten

Neem niet zomaar supplementen met vitamine B6, want het is ook weer niet goed om hier te veel van binnen te krijgen. Vanuit je voeding is dat juist prima.

Voedingsmiddelen met meerdere “slaperige” voedingsstoffen

Er zijn voedingsmiddelen die meerdere van deze stoffen bevatten, wat ze bijzonder effectief maakt voor het bevorderen van slaap:

• Amandelen: bevatten zowel magnesium, calcium als tryptofaan.
• Bananen: bevatten magnesium, vitamine B6 en tryptofaan.
• Noten en zaden: bevatten vaak een combinatie van tryptofaan, magnesium en melatonine (zoals walnoten).

Conclusie

Er zijn verschillende stoffen naast tryptofaan die kunnen helpen bij een betere slaap, zoals melatonine, magnesium, calcium, GABA en vitamine B6. Deze stoffen zijn aanwezig in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, en sommige voedingsmiddelen zoals bananen, amandelen, en noten bevatten meerdere van deze stoffen, waardoor ze bijzonder nuttig zijn voor het bevorderen van een goede nachtrust.

Wil je meer weten over het verbeteren van je slaap? Lees dan ook ons artikel over Natuurlijke Slaapmiddelen.

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Jenny

Hi, ik ben Jenny en eigenaar van Goedetengezondleven.nl. Ik heb enkele gezondheidsuitdagingen en ik kom helaas ook snel aan in gewicht. Ik ging daarom op zoek naar meer positieve en laagdrempelige informatie om zelf ook wat te doen om mijn gezondheid te verbeteren. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover en ging dat verwerken in blogs om dat te delen met anderen. Er kwamen gastbloggers bij en ik ben er trots op dat goedetengezondleven.nl een groot platform is geworden op gebied van voeding, beweging en mindset. Met veel aandacht voor een gezonde leefstijl. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

• Zijn abrikozen gezond? Dit doen abrikozen voor je lichaam - 31 mei 2026
• Ontstekingsremmende voeding: 25 voedingsmiddelen die helpen - 29 mei 2026
• Benauwd, maar de arts vindt niets: dit kan er spelen - 28 mei 2026