Thuis sporten in corona-tijd

Naar de sportschool gaan, vereist een enorme discipline. Dat is al helemaal het geval als we dit een langere tijd willen volhouden. In tijden van corona is dit al helemaal een uitdagende opgave. We zitten massaal thuis en hoewel we graag af en toe meer de deur uit zouden willen, krijgen we het maar niet voor elkaar om ook echt daadwerkelijk een trainingsoutfit aan te trekken en een workout te doen. Is thuis sporten dan een optie? Het is voor veel mensen verrassend lastig om goed in beweging te blijven nu we meer thuis zitten. We hebben meer tijd over, maar we lijken deze tijd nog niet te besteden om te gaan sporten. Bovendien, er moet tegenwoordig in sportscholen ook al ver van te voren worden gereserveerd, dat gaat menigeen nou net iets te ver.

Hoeveel moeten we eigenlijk bewegen?

We weten allemaal dat beweging essentieel is voor een goede gezondheid en een goed werkend immuunsysteem. Een goed afweersysteem is nu tijdens deze coronapandemie actueler dan ooit. Terwijl met een half uurtje per dag intensieve beweging het immuunsysteem al beter werkt. Je hoeft dus niet dagelijks uren in de sportschool te staan. Dit zal voor veel mensen een enorme opluchting zijn.

Maar goed, wat verstaan we dan onder een half uurtje ‘intensieve beweging’. Met een half uur intensief stofzuigen kom je in principe al aan een half uur beweging. Het is namelijk de bedoeling dat je met je gehele lichaam in beweging komt en dit lukt prima bij stofzuigen. Daarnaast is wandelen een goede routine als stofzuigen niet bepaald je ding is. Wandelen kost namelijk geen moeite en geld, alleen een beetje tijd.

We zitten massaal thuis achter de computer en werken genoeg, maar een half uurtje wandelen aan het begin of aan het einde van de dag doet al wonderen. Dit zorgt er namelijk voor dat het hele lichaam in een ‘aan-stand’ gaat en dat we productiever, meer gefocust en uiteindelijk zelfs gelukkiger zijn. Ja je leest het goed, wandelen zorgt voor geluk. Het gevoel van thuiswerken kan een opgesloten en beklemmend gevoel teweeg brengen, terwijl wandelen ons voorziet van een gevoel van vrijheid. Tenslotte gaan we door wandelen uit ons hoofd en komen we weer in het lichaam. Mocht je een stappenteller met je mee dragen, is dit vanzelfsprekend ook goed voor je gemiddelde aantal stappen.

Een workout vanuit huis, kan dat ook?

Voor wie stofzuigen en wandelen niet genoeg is en de sportschool geen optie is, zijn er nog genoeg andere mogelijkheden om zelfs vanuit huis die perfecte workout te kunnen doen. Zonder dat je het weet, heb je naar alle waarschijnlijkheid al attributen in huis die je perfect kunt gebruiken voor een thuis-workout. Zo kun je een stoel, tafel, bank en in sommige gevallen zelfs een waterfles gebruiken bij het sporten vanuit huis. Om je te helpen, geef ik je graag een aantal praktische tips waarmee je vanuit huis in shape komt en blijft:

1 Doe iets wat bij je past
De eerste tip die we je willen meegeven is om een patroon te gaan ontwikkelen dat past bij je levensstijl. Mocht er niets van ruimte meer over zijn, is het misschien de moeite waard om een kritische blik te werpen op je huidige manier van leven. Stel voor je zelf vast hoe vaak en hoe lang je per week wilt gaan trainen. Maak hiervan een schema. Dit is een stabiele basis die er voor zorgt dat je genoeg beweging krijgt.

2 Zoek een vaste plek
De tweede praktische tip is om in huis een geschikte plek te creëren om de workout uit te voeren. Niet ieder huis heeft nou eenmaal de ruimte voor een sportschool, dus daarom zul je creatief moeten zijn. Mocht je de ruimte echt niet tot je beschikking hebben, dan houdt het op, maar vaak met een beetje creativiteit is dat ook zo op te lossen. Een geschikte ruimte voor het sporten maakt het ook leuker en makkelijker om het daadwerkelijk uit te gaan voeren. Des te minder obstakels je voor jezelf kunt bedenken, des te makkelijker de uitvoering zal worden. Het kan ook een vast hoekje in een bepaalde kamer zijn.

3 Deel je ervaring en je inzet
Een derde tip die van waarde voor je kan zijn is je sportprestaties en ervaringen met anderen te delen. Zo kun je lid worden van een online Instagram-, Whatsapp- of Facebook-community om dit goede gevoel met anderen te delen. Vaak kun je via dit soort platformen ook tips en hulp krijgen bij dingen waar je zelf niet uit komt. Als je daarnaast met iemand samen kunt gaan sporten is dat helemaal top. Voor veel mensen kan dit voelen als een stok achter de deur die soms nodig is om die drempel over te stappen.

4 Doelen stellen
Stel daarnaast voor jezelf doelen. Dit kan een bepaald lichaamsgewicht zijn of een aantal keer per week trainen zijn. Het stellen van doelen geeft een soort van houvast. Er kan namelijk op een gegeven moment een gevoel optreden waar je het nou allemaal voor doet en wat voor zin het precies heeft. Het stellen van doelen herinnert je er dan op zo’n moment aan waarvoor je het doet.

5 Kleed jezelf goed
De laatste tip die ik je wil meegeven, is om makkelijke kleding aan te trekken. Trek voordat je gaat sporten je lekker-zittende sportkleding aan om er zo een relaxed-mogelijke workout van te kunnen maken. Een broek die de hele tijd afzakt of een shirt wat net te strak zit kan als een enorme belemmering voelen en je weerhouden van een lekker gevoel tijdens en na het sporten. Om dit te voorkomen is het aan te raden om kleding aan te schaffen die lekker en comfortabel zit. Als je er goed en makkelijk in kunt beweging draagt dit bij aan een sportief gevoel.

Heb ik geen sportschool meer nodig?

Creativiteit overwint alles. Wees realistisch en ga jezelf niet verplichten tot het nemen van een duur sportschoolabonnement waarvan je misschien maar kort gebruik maakt. Mocht je dat wel al hebben afgesloten, kun je er soms moeilijk vanaf komen. Xpendy maakt het je trouwens makkelijk om bijvoorbeeld je basic-fit op te zeggen. Op deze manier kan je onnodige kosten besparen.

Je kunt makkelijk fit en vitaal blijven vanuit huis. Het is daarnaast ook niet nodigen om duizenden euro’s uit te gaan geven aan dure apparatuur voor thuis. Of kies voor goede, betaalbare fitnessapparaten. Wees creatief en benut de ruimte en voorwerpen die je al in huis hebt op een creatieve manier.

Zijn er ook handige apps?

Er zijn vanzelfsprekend talloze apps met handige en goede tips voor een goede workout. Met behulp van deze apps kun je een goed en passend schema voor jezelf in elkaar zetten en daarnaast kun je er inspiratie op doen voor oefeningen waar je zelf nog niet aan hebt gedacht. De app-store spoelt tegenwoordig over van dit soort handige apps, dus het is ook zeker aan te raden om daar gebruik van de maken. Veel van deze apps zijn gratis te gebruiken en dat is vanzelfsprekend fijn. Mocht je van een app gebruik gaan maken, is het wel aan te raden om 1 app te gebruiken. Het gebruik van verschillende apps kan verwarrend en onoverzichtelijk werken. En daardoor ontmoedigen 😉

Drie goede sportapps voor je telefoon zijn:

• Nike Training Club (NTC) Nederlandstalig
• 7 Minute Workout (7M)
• 30 Dagen Fitness voor Thuis (30)

Je kunt deze apps zo in de appstore van je telefoon opzoeken.

Kan mijn lichaam al die beweging wel aan?

Het lichaam geeft vanzelf aan wanneer het toe is aan rust. Het is namelijk de bedoeling dat je van beweging en sporten meer energie krijgt. Natuurlijk kan het wel eens voorkomen dat je na een intense workout even geen energie meer over hebt, maar over het algemeen hoort je lichaam energie te halen uit sporten.

Mocht je constant moe zijn na een workout is dit wellicht een teken dat het lichaam iets meer rust nodig heeft. Dit uit zich vaak door middel van allerlei verschillende soorten blessures, zowel groot als klein. Een klein vastzittend spiertje kan soms al voor heel wat klachten zorgen. Om dit aantal klachten preventief zo laag mogelijk te houden, is het aan te raden om zowel voor als na het sporten of beweging goed te rekken en te strekken. Sla hier ook niet in door, maar een kwartier rek- en strekoefeningen helpt om de spieren en gewrichten soepel te houden.

Hoe zorg ik er voor dat mijn lichaam het blijvend aankan?

Het begint allemaal bij langzaam opbouwen. Progressie voor perfectie. In het begin heeft het lichaam tijd nodig om te wennen aan meer beweging en al helemaal als de beweging intensiever wordt in de vorm van sporten. Zo is het dan ook aan te raden om genoeg rustmomenten in te plannen. In de beginfase zal je lichaam deze momenten wat vaker en langer nodig hebben.

Daarnaast is het van enorm groot belang om sporten niet te zien als een straf of als iets dat moet. Dingen die moeten, vinden we van nature minder leuk en gaan we dus ook niet volhouden op de lange termijn. Maak het daarom aangenaam voor jezelf en straf jezelf niet.

De laatste tip is het drinken van voldoende water, elke dag. De minimale hoeveelheid water die je zou moeten drinken is 1,5 liter. Echter kan het voor niemand kwaad om 2 tot maximaal 3 liter te drinken per dag. Begin hier ook je dag mee, op deze manier spoel je de afvalstoffen weg uit je lichaam die zich in de nacht hebben verzameld in je lichaam.

Veel succes!