Sommige mensen vinden die “hammetjes op de heupen” prachtig, maar als het om te veel vet gaat, kan het ongezond zijn. Het kan tevens zorgen voor extra cellulitis, helemaal als dit in de familie veel voorkomt.
In dit artikel geef ik je een aantal tips waarmee je je heupen kunt trainen. Dit zorgt ervoor dat je heupen steviger en slanker worden. Vaak vergeten we oefeningen voor onze heupen, terwijl die heupspieren wel een hele belangrijke functie hebben. Dus ook als je niet per se slankere heupen wilt, kan het heel verstandig zijn om oefeningen voor je heupen te doen.
Je heupspieren zorgen voor:
- beweging
- stabiliteit
- houding
- kracht en vermogen
Oefeningen voor sterke, soepele en strakke heupen
1 Squat
Voeten stukje uit elkaar en met je billen naar beneden alsof je gaat zitten let hierbij er op dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Doe dit 10 keer, dan 30 seconden rust en dan nog 5 keer.
Bouw het aantal squats uit naarmate het makkelijker gaat.
Lees ook: waarom zijn squats zo goed voor je gezondheid?
2 “Squat” met bal
De volgende squat is met een bal tussen je benen, waarbij je benen naar elkaar toeknijpt om de bal niet te verliezen. Doe dit 15 keer.
3 Brug
Ga op je rug liggen, span je billen aan en til ze omhoog. Houd dit enkele seconden aan en laat dan je billen weer zakken tot net boven de grond. Herhaal dit een aantal keer. Is het makkelijk? Leg dan bijvoorbeeld een kettlebel op je buik en doe hetzelfde.
4 Zijwaarts been heffen
Ga op je zij liggen: in deze stand kunnen we een viertal oefeningen doen, te weten:
- been op en neer,
- rondje naar voren en naar achteren draaien,
- knie optrekken en been strekken en
- been achter je voet leggen naar omhoog brengen en voor je voet leggen.
Deze oefeningen 10 keer doen en wisselen van been.
5 Stretchoefening
Zet een been over de ander en druk met je elleboog je knie naar buiten, hierbij voel je de rek in je heup spier.
Succes met je oefeningen!
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Kun je te veel eiwitten eten? Dit zegt nieuw onderzoek over gezond ouder worden - 8 september 2026
- Arginine in voeding: wat doet het voor je immuunsysteem? - 1 september 2026
- Suppen: dé beweegvorm die je balans traint zonder dat het als sporten voelt - 1 september 2026
