We leven in een tijd waarin schoonheid vaak wordt geassocieerd met slank, strak, en sporten. We worden dan ook dood gegooid met advertenties of reclames met zongebruinde, afgetrainde en slanke lijven. Perfectie alom. En niet alleen als het gaat om een lingeriemerk of de nieuwste badmode, maar als we de televisie of het internet moeten geloven zijn zelfs de bakker, de tandarts, en de bloemist perfect en slank.
Maar in de realiteit heb je ook moeders die drie kinderen hebben gekregen en vaders bij wie je na hun 40ste toch een bierbuikje begint te zien. In de werkelijkheid zijn we allemaal mensen met een baan, en een druk sociaal leven hebben. Of zijn we fulltime vader of moeder.
En als je dan als moeder met je kersverse baby op de bank zit, terwijl je andere kinderen ruzie aan het maken zijn, de vaat nog op het aanrecht staat en de vloer bezaaid is met speelgoed… Dan grijpt het je naar de keel… De beelden van perfecte mensen die alles voor elkaar lijken te hebben, flitsen via de beeldbuis de huiskamer binnen. Om moedeloos van te worden. Je blik glijdt van de televisie naar je dikke buik.. Hoe kom ik er ooit vanaf?’, schiet het door je hoofd!
Afvallen, sporten en gezond eten is natuurlijk makkelijker als je nog jong bent, geen kinderen hebt en je niet in beslag wordt genomen door een drukke baan. Maar hoe doe je het als je wel een druk gezin hebt?
Iedereen kan het
Maar als je de perfecte plaatjes van al die prachtige lijven en levens even naast je neerlegt, dan is afvallen en gezond eten echt goed haalbaar binnen een minder perfect leven…
Zelf heb ik drie jongens, een fulltime baan en een heerlijk druk sociaal leven. En toch lukte het mij om 55 kilo (dankzij de lifestyle Clean Eating) af te vallen.
Niemand is perfect
En mijn leven is ook niet perfect… Ik ren heen en weer van mijn werk naar huis en voel mij altijd schuldig.. Ik heb nergens rustig de tijd voor. Het huis is soms een puinhoop, en niet perfect gestyled… Op mijn kleding zitten vaak vlekken, de tuin staat vol met onkruid, in de ijskast grijp ik altijd mis, mijn handtas moet nodig uitgeruimd worden en de wasmand is altijd vol, maar ach ik ben intens gelukkig!
Clean eating
Met de lifestyle Clean Eating is het van belang dat je zoveel mogelijk onbewerkt voedsel (zo min mogelijk uit pakjes en zakjes) eet, snelle koolhydraten, geraffineerde suikers en te veel zuivel vermijd. In plaats van aardappelen, rijst, pasta kun je beter quinoa, bulgur, zoete aardappelen en speltpasta eten. In plaats van brood, eet je speltbrood. Je bakt in olie, drinkt met name water of groene thee, je eet circa 5 a 6 keer per dag en laat de harde kazen staan (wel kun je hüttekase, mozzarella en geitenkaas eten).
Op zich niet ingewikkeld en het resultaat mag er wezen, maar hoe combineer je het in een huishouden met kinderen en een man die niets van gezond eten moeten hebben?
Hoe kun je opvoeden, imperfectie en afvallen combineren:
- Verdiep je goed in de lifestyle die je wilt hanteren, voordat je begint.
- Begin dan stap voor stap en vervang maaltijd voor maaltijd. Je kunt je een lifestyle nooit in 1 dag eigen maken.
- Neem het leven zoals het is. Niemand is perfect en jij ook niet. Dus maak keuzes. Wil je afvallen of de hele dag je huis opruimen? Ruim een dagje niet op en geniet van de voorbereiding van een maaltijd.
- Maak kinderen deelgenoot van je nieuwe lifestyle. Vertel dat je gezonder wilt eten en vraag of ze het leuk vinden om te helpen. Bak bijvoorbeeld samen heerlijke gezonde taarten, bananenbrood of koekjes.
- Laat je kinderen altijd even proeven. Ze hoeven niet alles op te eten, maar het proberen is goed. Ze raken dan vertrouwd met andere smaken en wennen er wellicht aan.
- Maak voor het hele gezin dezelfde groenten en vlees of vis klaar, maar kook 2 a 3x per week voor jezelf een flinke hoeveelheid quinoa, bulgur of speltpasta en bewaar dit in een bakje in de koelkast. Voor je kinderen kun je dan aardappeltjes of gewone pasta maken terwijl jij een bakje quinoa voor jezelf opwarmt.
- Het voordeel van het hebben van kinderen is dat je vaak een strakker dagritme hebt dan zonder. Benut de vaste punten op een dag en ontbijt (jij met havermout, Griekse yoghurt (0% vet)) als zij ontbijten, geef je kinderen rond 10 uur een tussendoortje en zelf een stuk fruit, lunch samen (jij met speltbrood met humus, gerookte zalm, huttekase, kip, avocado, mozzarella), neem om 15 uur een tussendoortje (paprika, tomaatjes, handje ongezouten nootjes, hard gekookt ei), terwijl je kinderen genieten van een cracker of rijstwafel en dineer samen.
- Zorg dat je altijd gezond eten in huis hebt, zodat je niet in de verleiding komt om iets ongezonds te eten.
- Verlaat het huis niet zonder dat je een stuk fruit, een speltbroodje, speltcracker, of een bakje groenten etc. meeneemt.
- Je hoeft helemaal niet dagen in de sportschool te hangen. Als je maar voldoende beweegt. Loop hard achter de kinderwagen, terwijl je andere kinderen meefietsen. Of ga een stuk wandelen of fietsen met het hele gezin. En als ze op bed liggen, kun je altijd wat buik- of armspieroefeningen doen.
Gebruik een druk leven met gezin en fulltime baan niet als excuus. Benut de voordelen en ga er voor. Het kan echt, als je denkt in mogelijkheden.
Maak van iedere gezonde maaltijd een feestje, zodat je een lifestyle positief maakt. Als je eenmaal de smaak te pakken hebt, wil je niet anders meer en wordt het vanzelf makkelijker.
Meer weten over deze lifestyle of nog op zoek naar lekkere gezonde gerechten, kijk dan eventjes hier!
—
(red) Deze leuke blog hebben wij gekregen van onze gastblogger Dieuwke. Zij is eigenaar van de website Clean Eating Now! Meer informatie over haar vind je hier beneden.
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Dieuwke (toon alles)
- Beter eten, betere wereld! - 26 november 2017
- Gezond zoet eten, kan dat? (blog met brownie recept) - 1 maart 2017
- Top 5 Gezonde Zoete Snacks. Voor een lekker avondje op de bank - 22 oktober 2016
Sonja Starink zegt
Goede tips! Wat knap van je dat je zoveel bent afgevallen. Het zal zeker niet makkelijk geweest zijn met 3 kinderen en een druk leven.