Simpel, effectief en leuk. Dat zijn de oefeningen met een resistance band. Dit elastiek wordt niet voor niets aangeraden door fysiotherapeuten en bij topsporters. Of je nou op zoek bent naar een vetverbrandende work-out of oefeningen waarbij herstel belangrijk is, de resistance band biedt genoeg mogelijkheden. In een tijd waar sportscholen dicht zijn en sportverenigingen niet veel voor je kunnen betekenen, kom je erachter dat dit oefenmateriaal jouw nieuwe beste sportvriend is.
Waarom trainen met een weerstandsband?
De weerstandsband is zeer populair in de fitnesswereld. Veel mensen kennen het alleen als een “fitness-elastiek”. Ook wordt het wel een resistance band genoemd.
Het is een hulpmiddel wat op meerdere vlakken kan worden ingezet. Oefeningen met deze elastieken band kunnen je kracht, mobiliteit, souplesse en het uithoudingsvermogen verbeteren! Dit komt doordat de elastieken in talloze weerstandniveau’s te verkrijgen zijn; van extra licht tot zeer zwaar. Daarnaast zijn er diverse soorten weerstandsbanden. Zo zijn er onder andere fitness bands, minibands, fitness tubes en powerbands. Multifunctioneel oefenmateriaal dus en niet duur!
Je kunt het hele lichaam met zo’n resistance band trainen. Armen, benen, buik, rug en zelfs de voeten kunnen profiteren van een full body work-out met het elastiek. Dit maakt een work-out ook weer een stuk leuker, aangezien je dan niet dagelijks vastzit aan dezelfde saaie programma’s.
Ten slotte is de weerstandsband makkelijk op te bergen en mee te nemen. Niet al die gewichten in de kamer waar je over struikelt, maar een elastiek die je in een laadje kan leggen. Bovendien past het ook makkelijk in de reiskoffer, bovenop de zonnebrand en de strandkleding. Wellicht heeft niet iedereen zin om actief bezig te zijn op vakantie, maar het is altijd fijn om de keuze te hebben.
Wat kun je doen met een fitness elastiek?
Je fitness elastiek is besteld, het pakketje wordt bij de deur afgeleverd, je scheurt het open… en dan…? Hoe kan je je schouders hiermee soepeler maken? Welke oefeningen zorgen ervoor dat je benen sterker worden? Het is lastig om optimaal gebruik te maken van een weerstandsband als je niet weet wat je er mee moet doen. Gelukkig zijn er online talloze oefeningen met de weerstandsband te vinden. Hieronder geef ik een aantal simpele maar effectieve oefeningen met de weerstandsband. Goed om mee te beginnen!
De oefeningen doe ik met een fitness elastiek met handvat, maar je kunt ook prima een gewone weerstandsband gebruiken en daar een knoop in maken of een aaneengesloten elastieken band. De meeste mensen vinden een gewoon elastiek zelf makkelijker om mee te beginnen en ook dit is multifunctioneel. Als je een knoop maakt in je elastiek, moet je die er wel meteen weer uithalen na gebruik. Je kunt natuurlijk ook meteen aan de slag gaan met verschillende soorten elastieken 😉
Eenvoudige oefeningen met de weerstandsband
- Resisted kick
De resisted kick is een oefening waarbij je zowel de been- en bilspieren als het evenwicht traint. Stap in de miniband en laat het net boven je knieën rusten. Laat je armen naast je lichaam of leg ze voor je over elkaar om het evenwicht te bewaren. Breng je been met een krachtige beweging omhoog, houdt deze positie een paar tellen aan en breng dan je been weer langzaam naar beneden. Wissel van been. Deze oefening kan je ook prima uitvoeren met een fitness band.
- Glute bridge
De naam zegt het al. De glute bridge richt zich op de bilspieren. Ga op je rug liggen en wikkel de miniband om je benen, net boven je knieën. Voeten moeten op heupbreedte staan en armen op de grond en langs het lichaam. Zorg ervoor dat je je core aanspant zodat je onderrug de grond raakt. Duw je heupen omhoog totdat deze zich in één lijn met de knieën bevinden. Span je bilspieren aan. Laat je heupen rustig zakken. Herhaal dit een aantal keer.
- Banded squad
De resistance band zorgt er tijdens het squaten voor dat je knieën niet naar binnen klappen. Het geeft je steun en zorgt voor een betere houding. De oefening draagt bij aan de been- en bilspieren. Wikkel de miniband om je benen, net boven de knieën. Zet je voeten neer op schouderhoogte. Nu voel je een lichte spanning. Zak in de squatpostie, tot 90°, en kom langzaam weer omhoog. Herhaal dit een aantal keer.
- Tricep extension
Deze oefening traint de triceps. Leg het fitness elastiek onder één voet en zet de andere voet iets naar voren. Pak in iedere hand een handvat en ga staan. Houd het elastiek achter je hoofd met de ellebogen naast je oren. Probeer deze stabiel te houden. Strek nu langzaam je armen en laat ze weer zakken totdat ze achter je hoofd zijn. Herhaal dit een aantal keer.
- Shoulder dislocation
De schoulder dislocation is een uitstekende oefening om de schouders soepel te houden en zo blessures te voorkomen. Je moet hier echter niet te enthousiast starten, want de schouders zijn zeer gevoelig. Pak het fitness elastiek vast met de rug van de hand naar voren. Zorg ervoor dat er niet te veel spanning op het elastiek staat. Houd je armen voor je en breng het elastiek langzaam over je hoofd naar de onderkant van je rug. Als je tijdens de oefening nog te veel aan de weerstandsband moet trekken of pijn krijgt in de schouder, plaats je handen bij de volgende herhaling iets verder van elkaar af. Bouw rustig op. Herhaal dit een aantal keer.
Hier vind je meer schouderoefeningen.
Dit artikel is mogelijk gemaakt door een betaalde samenwerking met MediPreventie
Laat een reactie achter