Als je een drukke baan hebt, een drukke gezinssituatie of gewoon veel aan je hoofd hebt, kan stress snel de overhand nemen. Gelukkig is er iets dat je kunt doen om stress te verminderen: fitness.
In dit artikel zal ik uitleggen hoe fitness kan helpen om stress te verminderen, met specifieke aandacht voor het trainen van de nek en schouders, wat kan bijdragen aan het verminderen van hoofdpijn.
Hoe werkt stress?
Laten we beginnen met een kijkje te nemen op hoe stress in ons lichaam werkt. Wanneer we worden blootgesteld aan een stressvolle situatie, wordt er een chemische stof genaamd cortisol vrijgemaakt in ons lichaam.
Cortisol
Cortisol is een natuurlijke reactie op stress, maar wanneer het te veel wordt vrijgemaakt, kan het leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, zoals een verhoogde bloeddruk, hoofdpijn, slapeloosheid en zelfs gewichtstoename.
Welke spieren zorgen voor hoofdpijn?
Er zijn een aantal spieren in de nek die hoofdpijn kunnen veroorzaken wanneer ze gespannen of verkrampt zijn. Deze spieren zijn de trapezius, de levator scapulae en de sternocleidomastoideus.
1 De trapezius
De trapezius is een grote spier die loopt van de nek tot de schouder en de bovenrug. Wanneer deze spier gespannen is, kan dit leiden tot hoofdpijn en pijn in de nek en schouders.
2 De levator scapulae
De levator scapulae is een spier die zich bevindt aan de zijkant van de nek en loopt van de bovenkant van de schouder tot de bovenkant van de wervelkolom. Wanneer deze spier gespannen is, kan dit leiden tot hoofdpijn en pijn in de nek en schouders.
3 De sternocleidomastoideus
De sternocleidomastoideus is een spier die loopt van de bovenkant van de borst tot de onderkant van de kaak. Wanneer deze spier gespannen is, kan dit leiden tot hoofdpijn en pijn in de nek en schouders.
Hoe kan fitness stress verminderen?
Fitness is een geweldige manier om stress te verminderen, omdat het helpt om cortisolniveaus in ons lichaam te verlagen. Wanneer we sporten worden er endorfines vrijgemaakt, wat ons een gevoel van geluk en welzijn geeft.
Dit kan helpen om stress te verminderen en ons te helpen ons beter te concentreren en te slapen. Je moet ook niet vergeten dat slaap essentieel is voor spiergroei. Wanneer je jouw nek traint, heeft deze rust en tijd nodig om te helen en daarmee sterker te worden.
Stress verminderen
Een van de beste manieren om stress te verminderen is door te werken aan de nek- en schoudergebieden. Deze gebieden zijn vaak een bron van spanning en kunnen leiden tot hoofdpijn. Door specifiek deze gebieden te trainen, kun je de spanning verminderen en hoofdpijn verlichten.
Hier zijn een paar oefeningen die je kunt proberen wanneer je niet in de sportschool bent:
- Schouderdrukken: Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een gewicht in elke hand. Til de gewichten op naar je schouders en druk ze dan omhoog.
- Nektrekken: Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd je handen achter je hoofd. Trek je hoofd naar achteren en houd je kin in.
- Schouderrollen: Ga zitten of staan en rol je schouders een paar keer in een cirkelbeweging.
Trainen in de sportschool
Er zijn een aantal oefeningen die in de sportschool gedaan kunnen worden om de nek te trainen en hoofdpijn te verlichten.
Hier zijn een aantal voorbeelden:
- Nektrekken: Hierbij wordt de nek gestrekt door de nek naar achteren te trekken. Dit kan worden gedaan met behulp van een nek trekstang of door handen achter de hoofd te leggen en de nek naar achteren te trekken.
- Schouderdrukken: Hierbij wordt de trapezius spier getraind door de schouders naar achteren en omhoog te drukken. Dit kan worden gedaan met behulp van dumbbells of een barbell.
- Laterale neerwaartse hond: Hierbij wordt de levator scapulae spier getraind door de schouders naar beneden en naar achteren te duwen. Dit kan worden gedaan met behulp van een resistance band of een cable machine.
- Oefeningen voor de sternocleidomastoideus: Hierbij wordt de sternocleidomastoideus spier getraind door de nek te roteren. Dit kan worden gedaan met behulp van een resistance band of een cable machine.
- Stretching: Het is ook belangrijk om de nekspieren te stretchen na het trainen. Dit kan worden gedaan door de nek naar de ene kant te buigen en dan naar de andere kant. Of door de nek naar voren en naar achteren te buigen.
Het is belangrijk om te onthouden dat deze oefeningen moeten worden uitgevoerd onder begeleiding van een gekwalificeerde professional, om ongelukken en blessures te voorkomen. Als je specifieke gezondheidsproblemen hebt, moet je eerst je arts of fysiotherapeut raadplegen voordat je begint met trainen.
Naast het verminderen van stress heeft fitnessen in de sportschool meer voordelen voor je gezondheid. Die noem ik hieronder.
Andere voordelen van fitness:
1 Fitness is goed voor je lichamelijke en mentale gezondheid!
Het is belangrijk om te onthouden dat fitness niet alleen fysiek maar ook mentaal gezond is. Het kan helpen om stress te verminderen en ons te helpen ons beter te concentreren en te slapen. Het is een geweldige manier om onszelf te herstellen en te ontspannen na een drukke dag.
2 Fitness verhoogt het zelfvertrouwen
Een ander belangrijk aspect van fitness is dat het ons helpt om ons zelfvertrouwen te verhogen. Wanneer we sporten voelen we ons fitter en gezonder, wat ons helpt om ons beter te voelen over onszelf. Dit kan helpen om ons te helpen omgaan met stressvolle situaties, omdat we weten dat we in staat zijn om met de uitdagingen om te gaan.
3 Maak nieuwe sociale contacten
Fitness is ook een geweldige manier om sociale contacten te maken. Door deel te nemen aan een sportteam of een groepsfitness les, kunnen we ontmoeten mensen met dezelfde interesses. Dit kan helpen om ons te helpen ons minder eenzaam te voelen, wat kan bijdragen aan het verminderen van stress.
Tot slot
Dus als je op zoek bent naar een manier om stress te verminderen, overweeg dan om een fitness routine op te starten. Je zult merken dat je je beter voelt en dat je minder last zult hebben van stress.
Met dank aan Angelo van Cleef voor deze gastblog.
Laat een reactie achter