Soms is het gewoon even te veel. Je hoofd draait overuren, je to-dolijst groeit sneller dan je hem kunt afvinken en zelfs het idee om “iets ontspannends te doen” voelt als nóg een taak op je lijst. Herkenbaar? Voor mij wel…
Het voelt alsof je nog net geen burn-out hebt, maar ook niet meer lekker in je vel zit. Je energie is op vóór de dag goed en wel begonnen is. En dat sluimerende gevoel, alsof je op de rand balanceert, verdient aandacht. Geen quick fix, maar wel wat zachtheid, lucht en liefde voor jezelf.
Hieronder geef ik een aantal dingen die je kunnen helpen om weer wat ademruimte te voelen.
Tips als een burn-out op de loer ligt!
1. Praat erover (ja, ook als je hoofd zegt: ‘laat maar’)
Het klinkt misschien cliché, maar praten helpt echt. Niet om het op te lossen, maar om ruimte te geven. Juist als je denkt dat je het zelf moet kunnen, wat juist vaak zo is bij mensen die richting een burn-out gaan, is het goed om je verhaal te delen. Met iemand die je vertrouwt of met een professional.
Weet ook: je hoeft het niet meteen perfect onder woorden te brengen. Al zeg je alleen maar: “Ik weet het even niet.” Dat is al genoeg. En nee, je bent niet zwak. Je bent mens. Een druk mens, waarschijnlijk. Maar óók een mens met grenzen.
2. Schrijf het van je af (en nee, het hoeft niet mooi te zijn)
Een paar zinnen op papier kunnen al ruimte geven in je hoofd. Begin klein: schrijf ’s ochtends één ding op waar je naar uitkijkt. Of aan het eind van de dag iets waar je dankbaar voor was, al is het “de zon scheen vijf minuten”. Soms schrijf je alleen maar je gedachtes op. Onsamenhangend en het is alleen maar tekst, niks logisch. Doe dit tot je stilvalt. Je kunt het papier met de tekst gewoon weggooien. Het gaat om het schrijven. En wat je daarna voelt.
Schrijven is alsof je even met jezelf in gesprek bent, zonder oordeel. En soms, als je eenmaal begint, rolt er meer uit dan je dacht. Dat is precies de bedoeling.
3. Een stukje pure chocola (geen grap)
Ja echt. Geen complete reep, geen emotie-eten, maar een bewuste, liefdevolle pauze met iets lekkers. Pure chocolade bevat stoffen die je stemming verbeteren, zoals serotonine en theobromine. Het is een klein geluksmomentje op een dag die verder misschien grijs aanvoelt.
En dat momentje? Dat kan net het verschil maken tussen doorploeteren of heel even op adem komen.
4. Ga naar buiten (ook al regent het een beetje)
Er is iets magisch aan wandelen, vooral als je het niet doet voor je stappenteller, maar om weer even jezelf te voelen. Frisse lucht, groen om je heen, misschien een vogel die fluit (of schreeuwt, ook goed). In beweging zijn helpt je lijf stress af te voeren en je hoofd tot rust te komen.
Al is het maar één rondje om het blok. Je hoeft geen hike van drie uur te maken. Juist dat kleine beetje maakt verschil.
5. Doe even helemaal niets (en voel je daar níet schuldig over)
Als je lichaam zegt: “Ik wil rust”, en jouw hoofd zegt: “Maar ik moet door”, luister dan toch naar je lijf. Want eerlijk? Die stem in je hoofd houdt geen rekening met je herstel, maar je lijf wel. Even liggen, een serie kijken, een kop thee op de bank – dat is geen luiheid, dat is opladen.
En opladen is essentieel als je voelt dat je tegen je grenzen aan zit. Rust is geen luxe. Rust is noodzaak. Denk aan je mobiele telefoon, opladen moet nu eenmaal gebeuren, anders doe je niks meer.
6. Herken dat het serieus is
Een burn-out komt meestal niet uit de lucht vallen. Het sluipt erin. En je hoeft niet te wachten tot het echt misgaat. Als je nu al voelt dat je energie op is, dat je vaker huilt of prikkelbaar bent, of dat alles als ‘te veel’ voelt, dan is dit het moment om op de rem te trappen.
Niet om alles meteen op orde te hebben, maar om te erkennen: hé, dit gaat niet vanzelf over. En dat is oké.
Je bent niet alleen
Wat je ook doet, weet dat je niet de enige bent. Veel mensen lopen tegen deze grens aan. Soms zie je het niet aan de buitenkant, maar vanbinnen woedt de storm. En daar mag je zachter voor zijn.
Dus: wees lief voor jezelf. Eerlijk. Mild. En een beetje ondeugend af en toe, met een stukje chocola en een kop thee.
Heel veel liefde, rust en moed gewenst. Je hoeft het niet alleen te doen.
Emily
Misschien vind je dit ook interessant:
Laatste berichten van Emily Faber (toon alles)
- Voorkom een burn-out: 6 praktische tips als je hoofd vol zit - 28 juni 2025
- Laatste blog van Emily: de kracht van ervaringen - 9 maart 2025
- De kracht van vrijwilligerswerk: geluk door anderen te helpen - 17 februari 2025
Laat een reactie achter