Als je goed kunt plannen en vooruit kunt kijken, dan bof je echt. Want mensen die dit kunnen, zorgen dat ze doen wat goed voor hen is én profiteren ook nog eens van veel voordelen.
Hieronder volgt een uitleg voor degenen die zich hier minder in herkennen 😉 Of voor degenen die op hun werk heel goed kunnen plannen, maar dat thuis toch wat minder hebben (komt heel vaak voor, dus schaam je niet!).
Voeding, bewegen en minder stress
Iedereen weet dat dit drie belangrijke peilers zijn voor je gezondheid en een fijn leven. Als je een goede planner bent, dan kun je ook heel vaak deze drie zaken goed ‘plannen’. Als je echter het gevoel hebt dat je steeds tekort schiet, lees dan even verder. Niet alleen goed voor je gezondheid, ook voor je portemonnee!
1 Voeding, gezonder en goedkoper!
(lees hieronder verder)
Voeding kun je slim inkopen en ook bij de juiste winkels. Dat is niet handig als je veel haast hebt en binnen een uur een maaltijd op tafel moet hebben staan. Een goede weekplanning wat je die week of de komende dagen wilt eten, is echt een must als je gezond wilt eten. Aan de hand daarvan bepaal je je inkopen en kun je gebruik maken van onderstaande tips. Want dit is niet alleen beter voor je gezondheid, je bent ook nog eens goedkoper uit:
- Koop seizoensfruit en -groenten in grotere hoeveelheden. Vries dit in en zorg dat je duidelijk de datum vermeld en wat erin zit (dat zie je vaak niet meer goed na het invriezen).
- Koop groenten en fruit op de markt, het ziet er vaak uitnodigend uit en smaakt ook lekkerder. Ook de Lidl staat bekend om de goede versafdeling.
- Vul diepvrieszakjes met vers fruit en groenten (bijvoorbeeld plakjes banaan, een handje spinazie, stukjes ananas), zodat je hier snel een smoothie mee kan maken. Even ontdooien (hoeft niet helemaal ontdooid te zijn, combineren met wat vers sap, (amandel)melk of yoghurt en zo in de blender. Een heel gezond ontbijt!
- Neem minder vaak vlees in je weekmenu op, maar vervang dit door maaltijden met peulvruchten. Lekker, heel gezond, snel klaar en veel goedkoper.
- Bereid tijdens het avondeten ook alvast je lunch voor de volgende dag voor. Je kunt bijvoorbeeld mini-pannenkoeken bakken en dit kan gegeten worden met wat Griekse yoghurt en fruit. Of maak je bananenbrood die je ook als lunch mee kan nemen. Genoeg ideeën op deze site of elders op het internet!
- Kook in grotere hoeveelheden en vries een deel in als 1-persoonsporties.
- Kook in het weekend een grote hoeveelheid maaltijdsoep die je later die week ook nog een keer als lunch kunt eten.
Bij het invriezen van voeding moet je er wel goed om denken dat je alles labelt. Noteer datum en wat hier in zit. Ook eventueel de hoeveelheid. Kijk af en toe goed in de vrieskast of er toch iets opgemaakt moet worden. Niet alles is oneindig houdbaar!
2 Meer bewegen, minder betalen!
Bewegen is echt een must voor een goede gezondheid, maar je hoeft echt niet naar een sportschool of sportvereniging te gaan als je (meer) wilt sporten. Gewoon wandelen kan altijd. Maar je moet het natuurlijk wel doen… De planning is vaak een probleem. Ineens lijkt er van alles belangrijker te zijn dan te sporten (of meer te bewegen). Daarom vind je hieronder enkele tips hoe je gemotiveerd meer gaat bewegen en ook niet teveel betaalt of zelfs bezuinigd:
- Het huishouden is de beste sportschool 🙂 Verdeel het huishouden over de week en over de dag. Bijvoorbeeld door voor je werk nog even een badkamer schoon te maken en na je werk je voortuin of balkon schoon te vegen. Neem in de planning op welke klusjes je die dag gaat doen. Niet mopperen, maar zie het als een goede workout!
- Zorg voor goede sportschoenen of gewoon lekkere sneakers. Dat loopt lekkerder. Ik ben zelf bijvoorbeeld fan van de schoenen van Sacha (met name sneakers en veterboots). En omdat ik veel wandel vind ik het belangrijk dat mijn schoenen echt goed zitten en lekker lopen. Wat heeft dat met planning en bewegen te maken? Nou, ik koop dus vaak winterschoenen in de zomer en zomerschoenen in de winter… Dat scheelt vaak best veel. Het is alleen een beetje jammer dat je dan nog even moet wachten met het dragen van je schoenen (hieronder vind je een foto van mijn nieuwste aanwinst sneakers die ik besteld heb toen je 20% korting kreeg op de hele collectie! Ik moet alleen nog even wachten op het betere weer ;-))
- Wil je wel wandelen of fietsen, maar komt het er vaak niet van? Je kunt het samen met familie of vrienden gaan doen. Dan maak je afspraken waar je je aan kunt houden. Spreek geen koffie-afspraak in, maar een wandelafspraak!
Ook kun je doelen stellen met een stappenteller die je vaak al op je telefoon vindt. Een doel in je planning werkt erg stimulerend.
Nog beter, wandel naar een winkel. Wil je bijvoorbeeld die week naar die ene kledingwinkel 2 kilometer verder? Plan dan eens in om hier een fijne wandeling van te maken. Of pak wat vaker de fiets, een prima sportoefening en je bespaart op kosten voor het vervoer. - Ga thuis sporten terwijl je je favoriete programma kijkt. Zeker bij dagelijkse programma’s, gaat je lichaam automatisch in de sportstand staan als het begint. Ook dat is een gezonde planning 🙂 Bijvoorbeeld door op en af een stepbank te lopen tijdens het kijken naar GTST (ik noem maar wat). Je kunt ook buikspieroefeningen doen. Ga op het kleed of een dun matje liggen en oefenen maar.
(lees hieronder verder)
3 Minder stress, minder betalen!
Stress heeft direct invloed op je gezondheid. Stress kun je natuurlijk nooit helemaal vermijden, maar je kunt het risico op stress wel verminderen. Dat doe je door dingen op tijd te plannen. Over het algemeen levert dat ook financieel voordeel op!
De goede dag- en weekplanning voor het eten en in je dagelijkse leven hebben we al genoemd. Stressreductie is belangrijk, maar ook dat moet je soms plannen. Een paar voorbeelden:
- Plan momenten in om niets te doen. Het weekend hoeft niet helemaal gevuld te worden, even niks doen, of eventueel tijd voor iets spontaans, geeft heel veel rust in je hoofd. Ook tijdens je werk of op andere momenten kun je rust inplannen. Ben je van nature een beetje lui? Dan zet je een timer aan, bijvoorbeeld met je telefoon. Je geeft jezelf een bepaalde tijd en daarna ga je weer verder.
- Boek op tijd je vakantie. Als je vroeg boekt, heb je grote kans op vroegboekkortingen en zijn vluchten en internationale treinreizen een stuk voordeliger. Niet alleen goed voor je portemonnee, ook geeft het een fijn gevoel dat je ergens naar uit kunt kijken. Dat helpt enorm bij stress. Als je te lang wacht met boeken, dan zijn de leukste vakanties vaak al vol en een last-minute kost juist vaak meer! Dat werkt stressverhogend… Kijk eens voor inspiratie op vakantiesmetwellness.nl, parijsalacarte.nl, zwembadvakanties.nl of vakantiesvoorjongeren.nl.
- Opruimen helpt tegen stress. En misschien kun je hier ook nog iets mee verdienen! Want goede spullen kun je verkopen via bijvoorbeeld Marktplaats of Facebook en goede boeken zou je kunnen verkopen via Bol.com. Een opgeruimd huis, betekent een opgeruimd hoofd! Heb je weinig tijd? Neem je voor om elke dag slechts een half uur op te ruimen. Maar dan wel élke dag. Moet je zien hoe snel het gaat!
- Verspil je teveel tijd aan je telefoon? Het kan helpen om al je apps op een andere plaats te zetten in je telefoon. Ik heb alles in mapjes gezet, waardoor ik niet meteen zie waar meldingen vandaan komen. Bovendien was ik mijn automatismen kwijt en daardoor zat ik direct veel minder op social media. Voor mijn productiviteit een stuk beter!
Heb je zelf ook tips voor een gezonde, goedkope planning? Laat het ons weten!
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Pijn aan één knie tijdens het fietsen: oorzaken, tips en preventie voor fietsers - 20 november 2024
- Hoe kan ChatGPT helpen met een gezondere levensstijl? - 17 november 2024
- Helpt ontzuren of ontgiften (detoxen) bij reuma of fibromyalgie? - 13 november 2024
Laat een reactie achter