Niet lekker in je vel zitten, jezelf somber voelen of de welbekende dinsdagdip… Dit kunnen allemaal gevolgen zijn van een serotoninetekort. Serotonine is neurotransmitter die ook wel bekend staat als het gelukshormoon. Door je serotonine te verhogen zit je lekkerder in je vel en heb je meer zelfvertrouwen. Als je lekkerder in je vel zet en jezelf zelfverzekerder voelt, stimuleer je ook weer de aanmaak van serotonine.
Om deze “kettingreactie” te starten, is het belangrijk om jezelf uit te dagen om activiteiten te doen waar je een gevoel van eigenwaarde en doelgerichtheid van krijgt. Daarnaast kunt je jezelf ook een steuntje in de rug geven… Maar hoe doe je dit nou? In dit artikel leg ik je uit hoe je jouw serotoninegehalte (je gelukshormonen) op een natuurlijke manier een boost kunt geven!
Bewust eten
Om serotonine aan te maken heeft je lichaam voedingsstoffen nodig die l-tryptofaan bevatten. Dit stofje wordt in het lichaam omgezet naar 5-HTP, wat vervolgens weer wordt omgezet naar serotonine. Zorg er dus voor dat je lichaam tryptofaan binnen krijgt, zodat je serotoninevoorraad op een natuurlijke manier wordt aangevuld
Tip: Eet veel verschillende soorten groenten en fruit. Vooral bananen zijn erg goed, omdat ze erg veel L-tryptofaan bevatten. Daarnaast kun je tryptofaan ook halen uit eiwitrijke voeding.
Goed slapen
Naast bewust eten, is goed slapen ook erg belangrijk om je serotoninegehalte op een natuurlijke manier te verhogen. Te weinig slaapt zorgt namelijk voor de aanmaak van meer stresshormonen, wat de aanmaak van serotonine onderdrukt. Dit zorgt er op lange termijn voor dat je een futloos gevoel krijgt. Zorg dus voor voldoende slaap voor meer gelukshormonen!
Buiten bewegen
Het is bewezen dat lichaamsbeweging zorgt voor een verhoging van serotonine in je lichaam. Daarnaast is het ook goed om de buitenlucht in te gaan. De combinatie hiervan is dus ideaal om je serotonine een boost te geven. Ga bijvoorbeeld lekker buiten fietsen of hardlopen.
Wist je dat? Mensen die regelmatig sporten maken meer serotonine aan dan mensen die dit niet doen.
Jezelf eens flink afbeulen tijdens een zware trainen zorgt er dus al voor dat je serotonine wordt verhoogd. Tijdens het sporten maar je namelijk verschillende gelukshormonen aan, waaronder dopamine en serotonine.
Pas wel op met laat op de avond sporten… Dit kan er namelijk voor zorgen dat je minder goed slaapt.
Naast het boosten van je serotonine, zorgt buiten sporten voor een prettig gevoel. Je kunt hierna met een heldere geest verder. Daarnaast word je buiten ook blootgesteld aan zonlicht, wat goed is voor de aanmaak van vitamine D.
Denk aan mooie momenten
Een andere manier om je serotonine te verhogen, is door te denken aan mooie momenten. Uit onderzoek is gebleken dat alleen het denken aan mooie momenten al kan zorgen voor een verhoogde aanmaak van serotonine. Door aan mooie momenten te denken en vooral ook positief te zijn, kun jij je dus letterlijk beter voelen.
Tip: Schrijf iedere dag in een dagboek waar je die dag precies dankbaar voor bent.
Een steuntje in de rug voor een betere stemming
Tenslotte kunt je jouw serotonine voorraad ook aanvullen door gebruik te maken van een natuurlijk voedingssupplement. L-tryptofaan wordt in het lichaam omgezet naar 5-HTP, ook wel 5-hydroxy-tryptofaan genoemd. 5-HTP wordt omgezet naar serotonine met behulp van magnesium, zink, vitamine B6 en vitamine C. Vooral vitamine B6 heeft grote invloed op deze omzetting, waardoor het goed is voor de stemming.
L-tryptofaan kan binnen worden gekregen via voeding, maar het gebruik van 5-HTP is veel efficiënter dan het gebruikt van L-tryptofaan om het serotoninegehalte in je lichaam te verhogen.
Wist je dat? Je lichaam heeft 10x zoveel L-tryptofaan dan 5-HTP nodig, voor dezelfde hoeveelheid serotonine.
Middelen die de aanmaak van serotonine ondersteunen worden ook wel serotonine boosters genoemd. Deze bevatten vaak een bron van 5-HTP en vaak enkele hulpstoffen die zorgen voor een goede omzetting van 5-HTP naar serotonine.
Een goede serotonine booster
Er zijn verschillende aanbieders van dit soort middelen om het serotonineniveau te ondersteunen. Veel van hen maken gebruik van synthetische ingrediënten, maar één product maakt alleen gebruik van natuurlijke ingrediënten. Deze natuurlijke serotonine booster bevat 5-HTP uit Griffonia en B6 en wordt goed beoordeeld.
Conclusie
Serotonine kan bijdragen aan een goede gemoedstoestand en het is o.a. te verhogen door gezond te eten en goed te slapen. Daarnaast is het belangrijk om positief te denken en voldoende (buiten) te bewegen. Ook kun je gebruik van een zogenaamde serotonine booster om je stemming en gemoedstoestand te ondersteunen.
Misschien vind je dit ook interessant:
Jenny
Laatste berichten van Jenny (toon alles)
- Pijn aan één knie tijdens het fietsen: oorzaken, tips en preventie voor fietsers - 20 november 2024
- Hoe kan ChatGPT helpen met een gezondere levensstijl? - 17 november 2024
- Helpt ontzuren of ontgiften (detoxen) bij reuma of fibromyalgie? - 13 november 2024
Laat een reactie achter