Is koud douchen echt gezond? 7 goede redenen om het echt te gaan doen!

Afkoelen als je het warm hebt. Dat kan op meerder manieren. Je kan een lekker koud drankje nemen of je kan met je voeten in een koud waterbadje zitten. Maar! Wist jij dat koud douchen ook vele voordelen heeft voor jouw lichaam? Niet alleen als je het warm hebt, maar ook als dagelijkse gewoonte…. Durf je het aan? Wil je weten waarom koud douchen zo gezond is? Lees dan snel verder!

Gezond door koud water?

Waarschijnlijk heb je vroeger geleerd dat koud water helemaal niet goed voor je is en dat je het best met water kunt douchen op lichaamstemperatuur. Tegenwoordig is een koude douche nemen helemaal Hip&Happening! Je hebt waarschijnlijk wel gezien dat verschillende celebs een lekker ijsbad nemen op Instagram? Dit doen zij niet omdat zij zijn uitgedaagd door hun collega-celebs maar omdat er heel veel gezondheidsvoordelen aan zitten. Vanessa zwemt ook in de winter wel een paar keer per week in een meertje bij ons in de Zaanstreek. Dat doet zij met een groepje andere winterzwemmers en ze vindt het heerlijk. Ik zou dat zelf ook wel willen, maar ik zie nog wat obstakels op mijn pad 😉 Maar ik zet wel veel vaker de douche aan het eind nog even op koud. Brrrr.

The Iceman, Wim Hof

Je kent hem vast wel of je hebt van hem gehoord. Wim Hof. Zijn methode is gebaseerd op 3 pijlers: ademhaling, koude training en focus. Wim Hof heeft de laatste tijd meer volgers en fans gekregen dan ooit daarvoor. Ik was laatste een Franse serie aan het kijken en een familie daarin maakte ook kennis met de Wim-Hof-methode als een soort teambuildinguitje.

De Wim-Hof-methode is niet zo’n moeilijke methode om dit te laten werken voor je gezondheid. Je maakt een intentie zoals bij mediteren en daarna zet je de douche op standje koud of je stapt in een ijsbad. Focus en de juiste ademhaling is hierbij essentieel. Dat staat allemaal in zijn boek De Wim Hof Methode. Door je te ontspannen in het koude water en op de juiste manier adem te halen, kan alle sores van je af voelen glijden. Dat is al goed voor je gezondheid, maar het heeft meer voordelen!

Wetenschappelijk bewezen voordelen van je onderdompelen in koud water

Hieronder vind je 7 goede redenen om toch vaker, of het liefst zelfs dagelijks, je nog even ruim een minuutje onder te dompelen in koud water onder de douche. Als je door deze 7 gezondheidsredenen overtuigd bent, dat het ook wat voor jou is, krijg je daarna tips hoe je dit goed kunt aanpakken.

1 Goed voor je mind

Door ijsbaden, het zwemmen in buitenwater en koude douches te nemen word je een stuk scherper in je geest. Je alertheid wordt verhoogd. Je kent het schrikeffect wel als je er niet op rekent dat de kraan toch koud was. Je bent gelijk wakker.

2 Goed voor je hart

Dit komt omdat als je de kou voelt je bloeddruk en je hydrostatische druk hoger wordt. Je hartslag wordt hoger en je krijgt een hogere bloeddruk. Daardoor pompt er meer bloed naar je spieren. Door deze snelle reactie brengt het bloed de goede stofjes naar de juiste plekken in je lichaam. Je moet hierbij denken aan mineralen, vitamines, glucose en zuurstof.

Ook worden er afvalstoffen sneller afgevoerd en kan het een groei betekenen voor je afweersysteem.

Als je al hartproblemen hebt, of een slechtere gezondheid, is het echter niet verstandig om zomaar plompverloren koud te gaan douchen. Doe dit alleen in overleg met je arts en bouw het sowieso heel rustig op.

3 Een sterker immuunsysteem

Door het koude water kan je een sterker immuunsysteem krijgen. Doordat alle afvalstoffen razendsnel de goede kant uit gestuurd worden hebben de goede stoffen gelijk meer ruimte om te groeien.

Uit onderzoek is gebleken dat 29% van de mensen die elke dag koud douchen, minder vaak ziek worden. In dit onderzoek waren 3000 mensen uitgenodigd en zij lieten na hun warme douche ongeveer een minuut tot anderhalve minuut ijskoud water over zich heen spetteren.

4 Beter humeur

Ook krijg je een beter humeur van het koude douchen. Moeilijk voor te stellen? Uit onderzoek bleek dat de blootstelling aan koud water de neurotransmitters noradrenaline en endorfine verhoogd. Als deze stofjes verhoogd worden dan ben je dus minder vatbaar voor depressie en voel je dat je lekkerder in je vel zit.

5 Minder ontstekingen

Nog even met koud water douchen, vermindert ontstekingen en kan helpen om je lichaamstemperatuur snel op peil te brengen na het sporten. Dit vermindert de kans op blessures en spierklachten. Het verminderen van ontstekingen komt doordat er van de stof interleukine-6 meer aangemaakt wordt. Het koude water zorgt voor een stimulans. Interleukine-6 is een stof die helpt in het bestrijden van ontstekingen.

6 Bevordert de vetverbranding

Goed voor de vetverbranding! Door de kou waar het lichaam mee geconfronteerd wordt, worden de bruine vetcellen in beweging gebracht. Het bruine vet zorgt voor verbranding van het slechte vet, de witte vetten. Hier wil je vanaf als je wilt afvallen en een mooier figuur wilt hebben! Koud douchen bevordert de stofwisseling en laat je extra calorieën verbranden.

7 Verdooft pijn

Je kent het wel dat als je door je enkel bent gegaan en je legt daar ijs op dat de zwelling minder wordt. De plek waarop het ijs ligt wordt ook verdoofd en daardoor voel je minder pijn. Als je koud doucht heeft dit hetzelfde verdovende effect op pijn in je lichaam. Let wel op waardoor de pijn wordt veroorzaakt. Heb je een aandoening waarvoor je onder behandeling bent, overleg dan met je arts.

Hoe kun je koud leren douchen?

Ben je enthousiast geworden van alle koude-douche-voordelen en lopen de rillingen nog niet over je rug? Dan hebben wij hier een kleine handleiding voor jou:

Oefen een beetje met de temperatuur van de douche. Je gaat natuurlijk eerst warm douchen en dan kan je geleidelijk de douche ietsjes kouder zetten. Dit zal wel even wat oefening vergen dus neem de tijd. Je kunt daarna ook alvast bepaalde lichaamsdelen aan het nog koudere water laten wennen. Bijvoorbeeld water in je gezicht, je armen en dan je benen afspoelen met koud water. Spoel daarna de tegels van de douche ook even af met koud water, dat scheelt veel kalkaanslag 😉

Hoe koud moet je de douche zetten?

Onderzoek toont aan dat er al gezondheidsvoordelen zitten aan een temperatuur van 20 graden celsius. Wim Hof raadt aan om uiteindelijk kouder dan 16 graden celsius te douchen. In het “koud douchen fenomeen” is het namelijk wel zo dat geldt: Hoe kouder het water, hoe beter het effect is.

Wat heel belangrijk is, is dat je rustig blijft ademhalen. Nooit je adem inhouden en haal adem via je buik. Dus als je inademt, zorg je dat je ziet dat je buik uitzet. Koud douchen moet je echt opbouwen. Start met 30 seconden en als je het gevoel hebt dat je langer kan, dan kun je het verder uitbreiden. Probeer elke dag koud af te douchen en doe dit een maand tot drie maanden lang. Dan kun je voor jezelf zien of het je iets aan gezondheid heeft opgeleverd. Wij zijn in ieder geval overtuigd!

Hoe weet je hoe koud het water is?

Ook bij een thermostaatkraan heb je vaak niet goed een idee hoe koud het water nu echt is. Je kunt daarvoor een badthermometer gebruiken door wat water op te vangen en direct de temperatuur te meten. Misschien niet helemaal tot aan de graad nauwkeurig, maar het geeft wel een goede indicatie.

The following two tabs change content below.

• Biografie
• Laatste Berichten

Jenny

Samen met Vanessa ben ik de eigenaar van deze website Goed eten Gezond leven. Zelf worstelde ik een tijd met mijn gezondheid en gewicht en ik was op zoek naar meer informatie. Eigenlijk is deze website begonnen als een grote zoektocht naar wat goed voor mij zou kunnen zijn. Hoe zou ik mezelf gezonder en fitter kunnen voelen? Ik ben heel veel gaan lezen hierover. Vanessa wist al heel veel van voeding en vertelde mij daar vaak over. Leuk om te delen vonden wij, daarom zijn wij deze blog begonnen. Deze website is onze passie. Alle info is aanvullend, dus niet ter vervanging van de reguliere geneeskunde!

Laatste berichten van Jenny (toon alles)

• Tips uit het boek 101 Essays die je denkwijze zullen veranderen - 31 maart 2023
• Hoe merk je dat je te weinig zuurstof binnen krijgt? - 26 maart 2023
• Lovehandles bij mannen: meer testosteron tegen overgewicht! - 24 maart 2023